- Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Culayska hal gacan lagu qaado - jimicsiyo farsamo:
- Kettlebell dhig hortaada. Wax yar u leexi jilbahaaga, miskaha dib u soo celi. Horay u foorarso, adigoo ku foorarsanaya dhexda. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Qabo gambaleelka gacanta oo u soo jiid kor ilaa caloosheeda, adigoo keenaya garabka gudaha oo laacida xusulka. Dhabarkaaga toosan.
- Hoos u dhig dumbbell oo ku celi.
jimicsiga dhabarka oo miisaan leh
- Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad