Contents
Qorshaynta muddada-dheer waxay ka caawisaa maskaxda inay la qabsato dejin-darrada
Psychology
Inaan nafteena ku silcin waxyaabihii aan seegnay intii aan xirnaa oo aan maskaxdeenna ka dhigno kuwo firfircoon oo leh qorshayaal na dhiirrigeliya ayaa naga caawin kara inaan la tacaalno wejiyada dejinta
"Inaan gacanta ku hayno wax walba oo nagu xeeran suurtagal ma aha." Timanfaya Hernández, oo ah khabiir ku takhasusay cilmu-nafsiga, ayaa rumeysan inaysan waajib nagu ahayn inaan iska dhaadhicinno in wax walba oo aan kala kulanno Covid-19 ay dhici doonaan maxaa yeelay waa wax aanan si dhab ah u ogeyn waxaan ku noolaan doonnaa waqtiyo wanaagsan oo muhiim ah mar kale.
Dhammaanteen waan joojinnay hab -u -qabashada ama salaaxidda qof, waxaan sidoo kale ka tagnay qorshayaal badan, dibad -baxyo badan oo aan la yeelannay saaxiibbada, xafladaha, shirarka makhaayadaha, booqashooyinka matxafyada, riwaayado ama safarkaas oo aan qorsheynaynnay bilo, laakiin khabiirku wuxuu ku talinayaa inaan in badan oo laga fikiraayo: “Ka fekerida waxa aan seegnay ama aan sameynin waxay sii kordhisaa murugada. Waan awoodnaa hel tababar shaqo ku saabsan sida aan jeclaan lahayn maaree waqtigeena iyo waxa ku jira, oo bilaaba inay diirada saaraan ", wuxuu la taliyaa cilmu -nafsiga Timanfaya Hernández, oo ka tirsan Globaltya Psicólogos.
Tan waxaa muhiim ah in la aqbalo dabeecadda maanka. Elsa García, oo ku taqasusay cilmu -nafsiga ee xarunta cilmi -nafsiga ee Cepsim, ayaa sidaas leh maskaxdu waxay ku fikiraysaa waxay rabto iyo marka aad rabto, oo waliba loogu talagalay isku shaandhaynta xaaladaha xun xunTaasi waa sababta ay aad noo dhibayso marka aynaan ahayn kuwa nolosheena mas'uul ka ah, laakiin Coronavirus. "In maskaxdu xor tahay oo toosin karto xaaladaha kale waxay ahayd faa iido horumar leh oo fududeysay badbaadadeenna, laakiin, isla markaa, waa dhibaato marka fekerku ku wareego xaaladaha ama dhinacyo aanan wax ka beddeli karin," ayuu sharxayaa. Sababtoo ah awoodaa inuu qiyaaso kan ugu xun, filashada dhib -yaraan, filashada murugada, ama u hilowga aan dhammaadka lahayn, oo dhib yar baa ku jirta la -dagaallankeeda.
Si taxaddar leh u qorshee mustaqbalka fog
Ma garanayno goorta aan ku laaban doono wixii aan u naqaanay caadi laakiin Elsa García waxay xaqiijineysaa in xaqiiqda qorsheynta mustaqbalka fog waxay naga caawin kartaa inaan dareemo fiicnaan iyo ogaanshaha sida loo maareeyo wejiyada nalagu soo rogay. «Had iyo jeer waxay noqon kartaa raaxo in laga fikiro wax runtii aan rabno inaan sameyno, qiyaas waqtiga ay rumoobi karto, qorshee faahfaahinta… Waxaa aad u faa'iido badan inaad ka fikirto waxyaabaha imaan doona si wax looga qabto dhiirrigelin la'aan ama mid kasta dareennadan aan fiicnayn ee kuwa aan ka hadalno », ayuu ku soo gabagabeeyay khabiirka cilminafsiga.
Lahaanshaha ujeeddooyin iyo yoolal waa shay togan. Waxay tilmaamo siinaysaa nolosheena iyo waxay abuurtaa dhalanteed. Dhinaca kale, cilmi-nafsiga Timanfaya Hernández wuxuu leeyahay wax uu ka yidhaahdo samaynta qorshayaasha muddada-dheer maxaa yeelay waxay tilmaamaysaa inay tahay inaan ka taxaddarno sida rajooyinka noloshu noo saameeyaan. «Filashadu aad bay u adag tahay inay na dhibto maxaa yeelay waxaa jira kun duruuf oo laga yaabo inaan la fulin oo barashada ku noolaanshaha waa hawl adag laakiin waa inaan shaqeynaa. Waa inaad caddeysaa in dhacdooyin lama filaan ah ay dhici karaan inta jidka lagu jiro, ”ayuu yidhi. Khabiirka ayaa sheegaya in awoodda la qabsigu ay tahay mid ka mid ah aaladaha ugu wanaagsan ee aadamaha taasna ku talinaysa farxadeena «marna kuma tiirsana hal hadaf".
Barashada
Haddii aad dib u jaleecdo, hubaal waxaad arki doontaa naftaada adoo ka fikiraya wax aad samayn lahayd waqti kale oo aan dhibaato lahayn, laakiin hadda masiibo caalami ah oo u dhaxaysa ayaa ku kaxaysay. Markay u hiloobaan waqtiga aan soo noqon doonin ama niyad -jabka waxa aan rabno laakiin ma yeeli karno, ayay tiri Elsa García inay waxtar leedahay isku duub waayo -aragnimadaas, baar iyaga oo aan xukun lahayn, oo leh dabeecad naxariis leh, baadhaya milicsiga ay ku haystaan jidhkeenna, fikradaha la socda sida haddii ay ahaayeen dhawaaqa dhawaaqa, u fiirsiga sida ay yihiin, iyagoon wax badan samayn, adigoon isku dayin inaad beddesho. “Haddii aan si xoog leh diirada u saarno si ku habboon, waxaan ogaan doonnaa in xoojinta fikradahaas ay yihiin kuwo gaaban oo dhaqso ah. Ugu yaraan, waxay u dhacdaa goor hore iyo si ka khafiifsan haddii aan ku dhex milmay a dagaal aan xad lahayn iyaga ka soo horjeeda ”, ayaa la taliyaa cilmi -nafsiga Cepsim.
Sidoo kale, faham la’aantu waxay mararka qaarkood nagu hoggaamisaa inaanan samir lahayn oo aan doonno inaan la dagaallano duruufaha, wax uu takhasusku kula taliyo: «Waa inaad la socotaa waxa dhacaya oo aad ixtiraamtaa waxaan doonayo laakiin aan awoodin. Waxa lagaa rabo inaad samayso waa inaad u damqataa sidaan ula dhaqmi lahayn qof aan aad u jecelnahay oo waqti xun ku jira sababtoo ah waa samir la'aan iyo niyad jab. Xaaladahaas waxaan siinaa hab, ma canaananno, oo waxaan dhahnaa erayada qancinta leh sida “waa iska caadi inaad dareento sidan, waqtigu wuu ka dhakhso badan yahay sidaad u malaynayso, waan ku fahmay…”. Waa waqtigii xoogga saar waxa nagu xeeran oo aad bilowdo hawlo noo roon oo naga caawiya inaan dhex marno waqti xun oo murugo ama xanaaq ah ».
shooga
Shaki la'aan, muuqaalka naxdinta suurtagalka ah waa wax aysan xeeldheerayaasha nafsigu meesha ka saarin. Intaa waxaa sii dheer, waxay diyaar u yihiin markay tani dhacdo: «Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waayo -aragnimada, laakiin ma noqon doonto saameyn guud laakiin waxay ku xirnaan doontaa xaaladaha shaqsiyeed ee nuglaanta iyo saameynta shaqsiyeed ee waayo -aragnimada mid kasta, oo lagu daray darnaanta cawaaqibka oo qof walba u xirnaa ama laga yaabo inuu leeyahay, ”ayay tiri Elsa García oo ku taqasustay cilmi nafsiga.
“Xadidnaanta keligeed ma keento dhaawac. Waxa uu la kulmay intii lagu gudajiray waxay noqon kartaa: lumitaanka ehelka, waayo -aragnimada cudurka si dhow, xaaladaha nolosha ee murugsan ayaa tusaale u ah duruufahaas, ayuu yiri Timanfaya Hernández, oo ah cilmi -nafsiga satinar, wuxuuna intaas ku daray ma jiraan hal farriin oo loogu talagalay xaaladahaas oo dhan laakiin in marka daqiiqadahaan la noolaado oo ay saameeyaan deegaanka qoyskayaga, bulsho ama shaqo, waa tilmaame caawimaad loo baahan yahay.
Si kastaba xaalku ha ahaadee, waayo -aragnimada naxdinta leh iyo ka -gudubka saamaynta, waxay u badan tahay, sida khabiirka Cepsim uu sheegay, inuu u baahan doono taageero uu bixin karo xirfadle u qalma, maxaa yeelay guud ahaan waa waayo -aragnimo si dhab ah u beddesho nolosha dadka oo dhalisa dhibaatooyin badan.