Contents
Caanaha dufanka yar: sida loo sameeyo adiga? Fiidiyow
Maadaama dad badani ay ku sifoobeen qaab nololeed fadhiid ah iyo maqnaanshaha dhaqdhaqaaqa jirka ee culus, dhibaatada buurnaanta ayaa noqotay aafadda bulshada casriga ah. Arrintan, dadka la socda caafimaadkooda iyo xakamaynta miisaankooda waxay isku dayaan inay cunaan cuntooyinka dufanku ku yar yahay ee kalooriyada, oo ay ku jiraan caanaha.
Faa'iidooyinka caanaha dufanku ku yar yahay
Dufanka buuxa, ee laga helo caanaha caadiga ah iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, ayaa gacan ka geysta heerka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya. Tani waxay keenaysaa samaynta huurada kolestaroolka gudaha weelasha waxayna kicisaa horumarinta atherosclerosis. Maadaama wax soo saarka caanaha ay dad badani isticmaalaan maalin kasta, waxay door weyn ka ciyaaraan cuntada, iyo dufanka ku jira waxay saameeyaan qaadashada maalinlaha ah.
Cilmi-baaris ay sameeyeen dhakhaatiirta iyo khubarada nafaqeynta ayaa muujiyay in cunista waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay ay ka hortagto horumarinta atherosclerosis iyo ka hortagga cudurrada sida sonkorowga mellitus iyo hypertension. In kasta oo, kaloriyada waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay ay la mid noqon karaan kuwa caadiga ah, maadaama ay leeyihiin maaddo karbohaydrayt sare leh.
Yaa lagula taliyaa waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay?
Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay in la isticmaalo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ee daawanaya miisaankooda. Laakiin dadka uu daciifiyay cudurka, kuwaas oo ku jira xilliga baxnaaninta, waxaa fiican in la isticmaalo caanaha caadiga ah iyo kuwa ka soo jeeda. Khubarada nafaqadu kuma talinayaan inay iibsadaan cuntooyinka kalooriyada yar yar ee carruurta iyo dhalinyarada tamarta badan ku bixiya maalin kasta oo jidhkoodu hadda uun samaysanayo.
Samaynta saxda ah ee qalfoofka, kalsiyumku aad buu muhiim u yahay, kaas oo ku jira waxyaabaha caanaha laga sameeyo, laakiin dufanka ayaa lagama maarmaan u ah in lagu nuugo jirka. Sidaa darteed, way fiicantahay inaadan isticmaalin caano dufan ah haddii aad go'aansato inaad u kariso boorash ilmo yar. Ogsoonow in xitaa isku darka qalalan ee socod baradka ee u baahan in lagu qaso biyo ay ku jiraan baruur.
Caanaha dufanku ku yar yahay waxaa ku badan dufanka aan jidhka bini'aadamku ka shaqayn karin. Waxay ku ururaan unugyo, kuwaas oo si xun u saameeya caafimaadka.
Miyay mudan tahay in gabi ahaanba laga tago waxyaabaha caanaha caadiga ah?
Dhakhaatiirta nafaqada waxay aaminsan yihiin in aanay lagama maarmaan ahayn in si buuxda looga saaro cuntooyinka dufanka badan ee caanaha laga helo cuntadaada. Qaar ka mid ah, sida, tusaale ahaan, dhakhtarka Ruushka, dhakhtarka Sayniska Alexei Kovalkov, wuxuu ku talinayaa in aan la jebin nidaamka nafaqeynta ee ka soo baxay dhalashada, oo ay sii wadaan isticmaalka caanaha caadiga ah, si fudud iyaga oo xaddidaya tiradooda. Intaa waxa dheer, waxa uu ku talinayaa in fiiro gaar ah loo yeesho ka kooban waxyaabaha dufanku ku yar yahay iyo in la doorto kuwa ay ku jiraan maadooyinka lagu ilaaliyo iyo dhadhanka, kuwaas oo warshaduhu si deeqsinimo leh ugu daraan yogurt iyo curs isku mid ah si ay u dhadhansadaan.