Liistada ku faraxsanaanta: 12 cuntooyinka tamarta

Yaa naga mid ah oo aan daal iyo caajisnimo subaxdii la kulmin? Mararka qaarkood xitaa qaxwaha ugu xooggan ma awoodo inuu ka takhaluso. Xaaladdan oo kale, alaabooyinka tamarta iyo farxadda ayaa kaa caawin kara inaad soo noqoto dareenkaaga. Waa maxay dhab ahaan, akhri dib u eegistayada.

Shidaal gaabiya

Faa'iidooyinka aan dhammaadka lahayn ee boorashka waxaa ka mid ah kartida tamarta. Ilaha ugu muhiimsan waa karbohaydraytyada iyo fiber -ka oo gaabiya. Iyagoo si tartiib ah u nuugay, waxay muddo dheer haystaan ​​dareenka dhergidda iyo xoog xoog leh. Intaa waxaa dheer, hercules waxay hodan ku tahay fitamiin B₁, la'aanteed daalku si dhakhso leh ayuu u dhacaa. Si aad ugu sii jirtid qaab wanaagsan, jidhku wuxuu u baahan yahay oo keliya 150 g oo boorash ah maalintii.

Awooda Caanaha

Cuntooyinka noocee ah ayaa jidhka tamarta siiya subaxda hore? Caanaha la khamiiriyey, iyo in ka badan dhammaan caano fadhi-dabiiciga ah oo aan buuxin. Faa'iidada ugu weyn ee ay leedahay waa bifidobacteria, taas oo nafaqaysa nidaamka difaaca oo keena dheefshiidka nidaamka shaqada. Alaab tayo sare leh ayaa hodan ku ah borotiinno iyo lactose, kuwaas oo na siiya xoog. Koob caano fadhi ah oo leh cantoobo miro cusub ah ama malab ayaa ku filan.

Biqil farxad

Cunto -yaqaanka iyo kuwa khudaarta cuna ayaa isku si u xaqiijin doona in sarreenka soo baxay uu yahay koronto -dhaliye. Tan waxaa sabab u ah fiitamiinada E iyo B, iyo sidoo kale magnesium, calcium iyo birta. Intaa waxaa dheer, walxaha firfircoon ee biqilka waxay kiciyaan maskaxda iyo habdhiska dareenka. Waxaad dareemi kartaa saameyntan adoo ku daraya sacab mugdi ah oo ka soo baxay miraha aad ugu jeceshahay saladhka, badarka ama farmaajada.

Tamarta qolofka

Ukunta nooc kasta oo ay ku kala duwanaan karaan, waa wax soo saar aad u fiican oo siiya tamar iyo farxad. Waxay ka kooban tahay keyd aad u tiro badan oo borotiin ah, asiidhyada dabiiciga ah, iyo fiitamiino iyo macdano aad u tiro badan. Waad ku mahadsan tahay iyaga, jidhku waa u fududahay la qabsiga culeyska jireed iyo maskaxeed ee culus, dhaqso ayuu u soo ceshadaa xoog. Laba ukun oo la kariyey ah oo loogu talagalay cuntadaada maalinlaha ah ayaa si fudud kaaga dhaadhicin kara tan.

Digirta ololka

Suxuunta laga sameeyo digirta, digirta, misirta iyo digirta kaleba waxay xambaarsan yihiin tamar tamar badan. Waxaa bixiya borotiinka qudaarta ah ee ku jira, karbohaydraytyada dheer iyo isku-dhafka vitamin-macdanta. Fiber -ku wuxuu ka caawiyaa barwaaqadan inay si buuxda u nuugto. Waxaa la caddeeyay in qayb ka mid ah boorashka misirta ama maraqa digirku ay tahay dawada ugu fiican ee lulmidda iyo xanaaq la'aanta.

Kaabash aan macquul ahayn

Waa maxay cuntooyinka siiya xoog, marka lagu daro kuwa kor ku xusan? Khudaarta noocyadeeda kala duwan oo dhan. Dareenkan, ma jiro wax la mid ah tufaaxa. Isku -darka fitamiin B₁, B₂, C, PP, fosfooraska iyo birta waxay ka caawisaa sidii looga gudbi lahaa daalka, xanaaqa oo lagu eedeeyo niyadda wanaagsan. Diyaarso suxuunta dhinaca ubax, maraqa shiidan iyo saladhyada si aad markasta ugu noolaato xaalad farxad leh.

Spinach Qaadir

In kasta oo xaqiiqda ah in isbinaajka uu yahay uun warshad cagaaran, waxaa ku jira kheyraadka tamarta ee cajiibka ah. Isku -darka fitamiin C iyo birtu kama tagi doono raad daal, isla mar ahaantaana si weyn ayay u kordhisaa waxqabadka. Waxaa xusid mudan in isbinaajka uu hayo hantidan qiimaha leh inta lagu jiro daaweynta kulaylka. Qaabkeeda cusub, waxay cunto kasta ka dhigi doontaa mid caafimaad iyo dhadhan fiican leh.

Batariga walnut

Lowska waxaa loo tixgeliyaa badeecad cajiib ah oo siisa farxad. Waa ilo tamar leh oo leh keyd protein, omega-3 fatty acids, fiitamiino iyo macdan. Cocktail wuxuu kiciyaa maskaxda wuxuuna jirka oo dhan ka buuxiyaa tamar. Kaliya ha ku qaadin lowska, gaar ahaan wakhtiga jiifka. Naftaada xaddid 20-30 g oo yicib ah ama miro-dhalka subaxdii.

Awoodda kuleylaha

Midhaha dhexdooda, kooxda heysata tamarta aan la qiyaasi karin waa mooska. Sababtoo ah xaddiga badan ee karbohaydraytyada degdegga ah iyo fiber -ka, waxay isla markiiba bakhtiisaa gaajada, iyada oo ku dallacaysa farxad. Maaha wax iska yimid in ciyaartoydu aad u jecel yihiin mooska. Waxay si fiican u yareeyaan daalka waxayna soo celiyaan xooggii tababarka kadib. Waxa kale oo faa'iido u leh shaqaalaha maskaxda inay cunaan 1-2 moos maalintii.

Rikoodhada Berry

Goor dhow, miisaska miisaanka leh ee midabada badan ayaa ka soo muuqan doona miisaskeena. Tanina waa isha kale ee xoogga laga helo. Berry kasta waxaa ka buuxa antioxidants ka ilaaliya unugyada jirka burburka isla markaana saameyn wax ku ool ah ku leh maskaxda. Natiijo ahaan, waxaan dareemeynaa farxad iyo farxad. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 200-300 g oo berry ah maalintii. Ha iloobin cabitaanada miraha iyo fiitamiinnada cabitaannada leh.

Waxyoon Shukulaatada

Macmacaanayaashu waxay ku farxi doonaan inay bartaan in shukulaatada qadhaadhku ay ka mid tahay alaabta tamarta waxtarka leh. Dabcan, sababtoo ah waxay ka sameeyaan digirta kookaha, taas oo ku soo dallaci karta farxad maalinta oo dhan. Hormoonka farxadda endorphin, oo loo soo saaro habka ugu firfircoon, ayaa sidoo kale kugu dhiirigeliya inaad si adag u shaqeyso. Si kastaba ha noqotee, ha cunin shukulaatada - ku xaddid 30-40 g maalintii.

Ruxida-liinta

Liinta ayaa badbaado u ah kuwa had iyo jeer ku jira xaalad nus-hurdo ah. Xitaa annagoo neefsanayna udgoonkooda, waxaan moodnaa inaan neefsanno farxadda. Iyo casiirka cusub ee la miiriyey ee miraha liinta ayaa ka shaqeeya yaabab. Mahad oo dhan waxaa iska leh ascorbic acid, kaas oo kicin kara xitaa kuwa bilaa camalka ah. Koob casiir liin ah oo lagu daray qayb muesli ah ayaa ku siin doonta tamar ilaa qadada.

Ku dar tamartaan dabiiciga ah liiska qoyska. Iyaga, way fududaan doontaa wax ka qabashada hawl maalmeedka. Iyo haddii aad calaamadeysay cuntooyinka si aad uga adkaato daalka oo aad u faraxsanaan, nooga sheeg iyaga faallooyinka.