Quraafaadka ku saabsan nafaqada isboortiga
Dhawaan, nafaqada isboortiga ayaa noqotay mid aad loo jecel yahay. Ogolow, dad badan ayaa dareemay waxyeellada ka timaadda cuntada caadiga ah, dhadhan fiican leh, laakiin leh kaloori aad u sarreeya. Cunista caafimaadku aad bay muhiim ugu tahay joogtaynta hab nololeed caafimaad leh, laakiin “cuntada qasacadaysan” ayaa weli dhalisa shaki badan iyo kalsooni -darro. Ka soo horjeeda asalkaan, wax badan oo ka mid ah dhammaan noocyada khuraafaadka ayaa soo ifbaxa, kuwaas oo inta badan aan u dhigmin runta. Uma badna inay suurtagal noqon doonto in la tixgeliyo dhammaan khuraafaadka jira, maadaama tiradooda ay tahay mid weyn oo cusub “xaqiiqooyin xiiso leh” oo ku saabsan nafaqada isboortiga ayaa si joogto ah u muuqda. Laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan ku dheeraado kuwa ugu caansan.
Sidaas daraaddeed, khuraafaadka koowaad oo caan ah - nafaqada isboortiga ayaa looga baahan yahay ciyaartooyda. Dhab ahaantii, tani qayb ahaan waa run uun - isku -darka nafaqooyinka ayaa markii hore u yimid dhadhanka ciyaartooyda. Laakiin looma horumarin iyaga oo keliya, laakiin qof kasta oo ku hawlan foosha jirka ee adag. Qaado, tusaale ahaan, kuwa fuushan warshadaha ama samatabbixiyeyaasha - isticmaalkooda kalooriga maalin kasta kama yara kan orodyahanka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad meel ka qaadato nafaqooyinka. Isku-darka karbohaydrayt-borotiinka ayaa leh kaloriyo ku filan si loo joogteeyo waxqabadka heerka habboon.
Khuraafaadka labaad - nafaqada isboortigu waa “kiimiko”, kaas oo muruqyada kaliya ka soo baxaan. Markaa, nafaqada isboortiga ee habboon ma aha gabi ahaanba “kiimiko” Badeecadaha shirkadaha caanka ah waxay leeyihiin kaliya maaddooyin dabiici ah, markaa waa inaad fiiro gaar ah siisaa soo-saaraha. Haddii soo -saaraha uusan dhiirrigelin kalsooni, waa inaad ka fekertaa iibsashada, maadaama ay tahay cuntada noocaas ah oo laga yaabo inay ku jirto maaddooyin la mamnuucay.
Khuraafaadka saddexaad ee caadiga ah ayaa ah inaad ku gaari karto natiijooyin wanaagsan nafaqada isboortiga.… Maya, dabcan waad gaari kartaa natiijooyin. Kaliya tan ayaa aad uga dhib badan. Adigoo leh dadaal xoog leh, waxaad u cuni kartaa sidii caadiga ahayd, kaliya kiiskan, si waafaqsan tamarta la bixiyay, waa inaad nuugtaa cunto badan. Calooshu uma diyaar garoobin tan iyo hoos u dhaca nuugista nafaqooyinka ayaa dhici karta, iyo, taas awgeed, buurnaanta. Xaaladda marka xoogga jidhku uu lagama maarmaan u yahay luminta miisaanka, xaddiga borotiinka iyo karbohaydraytyada ee qayb ka ah cuntooyinka maalin walba la isticmaalo waa in lagu qiyaasaa ku dhawaad garaam. Tani ma aha mid dhab ah nolol maalmeedka. Haddii kale, xaaladda caafimaadku aad bay u sii xumaanaysaa, daciifnimada muruqa ayaa dhici karta, sidaas darteed, waxaa jiri doona hoos u dhac ku yimaadda dhaqdhaqaaqa mootada.
Khuraafaad kale oo nafaqo leh ku saabsan u hoggaansanaanta adag ee isticmaalka supplements by saac waa run kaliya ciyaartoyda kuwaas oo ku lug leh bodybuilding. Xaaladdan oo kale, cuntadu waa shay la mid ah caado. Inta kale ee cuntadu wax dhib ah ma leh, waxa ugu muhiimsan waa in qaadashada borotiinka-protein ruxdu aysan ka dambayn 20-30 daqiiqo ka hor bilawga jimicsiga, iyo qaadashada alaabta borotiinka - isla markiiba ka dib dhammaadka.
Dadka qaar ayaa aaminsan in nafaqada cayaaraha sidoo kale lagu isticmaali karo guriga. Waxaa ku jira waxoogaa run ah, laakiin markaa waxaad u baahan tahay inaad jimicsigaaga u rarto guriga ama aad cunto u qaadato jimicsiga. Tan waxaa ugu wacan xeerarka oggolaanshaha, oo soo jeedinaya in la qaato 20 daqiiqo ka hor bilowga tababarka.
Waxaa jira dhowr khuraafaad oo kale oo badan oo ku saabsan qaadashada borotiinka ama qaadashada biyaha.
Khuraafaadka ah in aad badsato borotiinka, ayaa ka sii fiican - gabi ahaanba aan macquul ahayn. Barootiinno ayaa lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin waqti isku mid ah, 1,2-1,8 garaam ayaa ku filan kiilo kasta oo miisaanka jirka ah.
Khuraafaadka ah in aad qaadan karto xaddi kasta oo biyo ah sidoo kale ma laha sabab. Taas bedelkeeda, biyo badan ayaa halis u ah caafimaadka cayaaraha, barar, matag, madax xanuun iyo xitaa xiritaanka neefsashada ayaa dhici karta.
Waa in la ogaadaa in inta badan kaabayaasha isboortiga sidoo kale loo isticmaalo xaaladaha ka soo kabashada dhaawacyada, jirrooyinka, ama sida ku cad talooyinka khabiirada nafaqada. Xaaladdan, badiyaa, kaabisyo gaar ah ayaa lagula talinayaa, kuwaas oo lagama maarmaan u ah xaalad kasta oo gaar ah. Laakiin sidoo kale waxaa jira kaabayaal caalami ah oo kaa caawin doona inaad gaarto dheelitirka ugu habboon fiitamiinnada iyo macdanta si aad u ilaaliso codka jirka.
Nafaqada isboortiga ayaa sidoo kale lagu taageeray xaqiiqda ah in xitaa ugu badan, jaleecada hore, cuntooyinka caafimaadka leh ma awoodaan inay siiyaan jidhkeena wax kasta oo uu u baahan yahay - mararka qaarkood, si aad u hesho maalin kasta oo fitamiino ah, waxaad u baahan doontaa inaad cunto dhowr. kiilogaraam oo khudaar ah ama khudaar.
Markaa, kaabayaasha nafaqada oo tayo sare leh ayaa ah aalad aad u fiican oo lagu ilaaliyo jirdhiska, codka caafimaadka leh, iyo gaarista yoolalka cayaaraha.