Aasaaska guusha cayaaraha. Nafaqada bilawga.
Haddii aad go'aansato inaad bedesho qaab nololeedkaaga oo aad fiiro gaar ah u yeelato nashaadaadka isboortiga, waa inaad sidoo kale ka fikirto nafaqada isboortiga. Run, haddii aad tan kaligaa sameyso adigoon aqoon gaar ah lahayn, waxaa jiri kara cawaaqib xumo aad u xun. Sidaa darteed, aan isku dayno inaan tixgelinno aasaasiga nafaqada isboortiga ama halka laga bilaabayo, haddii, hase yeeshe, go'aankan uu adag yahay.
Maxaa loogu talagalay nafaqada isboortiga? Inta lagu jiro isboortiga, walxo badan oo lagama maarmaan u ah jirka ayaa la bixiyaa, sidaas darteed kaydkan ayaa u baahan in si joogto ah loo buuxiyo. Laakiin marka la eego qaadashada alaabada aan u isticmaalnay, aad bay u adag tahay in lagu buuxiyo kaydka jidhka oo dhan dhammaan microelements lagama maarmaanka ah isla markaana aan cunin wax ka sarreeya. Waa tan in nafaqada isboortiga la sameeyay, taas oo qadarka walxaha lagama maarmaanka ah lagu horumariyo heerka micro waxayna kuu ogolaaneysaa inaad iska ilaaliso buurnaanta. Laakiin isla mar ahaantaana, waxaa habboon in la ogaado in nafaqeynta isboortiga oo keliya aysan waxba siin doonin, cayaaryahan kiis kasta wuxuu u baahan yahay inuu cuno cunto caafimaad leh. Waxaan dhihi karnaa in tani ay tahay caawinaad dheeri ah oo jirka ah haddii ay dhacdo culeys jireed oo culus. Haddaba, sidaas darteed, laguma talinayo in lagu beddelo cuntada oo dhan.
Marka hore, aan ka xasuusano nafaqooyinka… Waxaa jira lix ka mid ah cuntadeena - borotiin, dufan, karbohaydraytyo, fitamiino, macdano iyo biyo. Mid kasta oo ka mid ahi wuxuu leeyahay shaqooyin gaar ah si loo hubiyo howlaha muhiimka ah ee jirkeena, laakiin qaanuunka ugu weyn ee cuntadu waa in si sax ah loo dheellitiro dhammaan nafaqooyinka.
borotiin - waxyaabaha ugu muhiimsan ee u oggolaanaya dhismaha unugyada, marka lagu daro, waxay si firfircoon u saameeyaan dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, inta lagu jiro howlaha isboortiga, qadarka borotiinka aad ayuu muhiim u yahay.
Karbo - siin tamarta jidhkeenu u baahan yahay wixii falcelin ah. Kala qoondeey karbohaydraytyada, kuwaas oo ka fiican in la xaddido, laakiin isla markaa, waa in aan gebi ahaanba laga tegin, iyo kuwa ay tahay in laga doorbido. Sidoo kale, karbohaydraytyadu waa cunsur aad muhiim ugu ah dhismaha murqaha, laakiin qadarka isticmaalkoodu waa inuu xadidnaadaa.
Subagga - waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto isticmaalkooda. Dufan la'aantu waxay saameyn xun ku leedahay xaaladda maqaarka, waxay si xun u saameysaa maraakiibta, taas oo horseedda horumarinta atherosclerosis. Laakiin xaddiga badan ee dufanka ayaa sidoo kale waxyeello u leh jirka, maaddaama lagu rido unugyada adipose waxayna u horseedaa buurnaan, waxay si xun u saameysaa shaqeynta xubno badan oo gudaha ah
Ku saabsan fiitamiinada iyo macdanta qof walba yaqaan. Kuwani waa waxyaabaha lagama maarmaanka u ah nolosha caadiga ah. Iyo biyo tayo sare leh sidoo kale aad ayey muhiim u yihiin - majiro geedi socodka bayoolajiye la'aanta.
Iyada oo kuxiran ujeedada jimicsiga, waa inaad doorataa nafaqooyinka nafaqada ee lagama maarmaanka ah. Tan iyo, waxay kuxirantahay nooca ugu dambeeya ee qofku doonayo inuu gaaro inta ugu badan, qadarka loo baahan yahay ee mid kasta oo ka mid ah walxaha kor ku xusan waa la xisaabiyaa. Marka, kuwa doonaya inay dhisaan murqaha, waa inaad fiiro gaar ah siisaa borotiinada koritaanka murqaha. Waxay ka kooban tahay borotiin badan. Borootiinnada ayaa sidoo kale loo qaadaa si loo ilaaliyo natiijooyinka horey u jirey inta lagu jiro jimicsiga.
acids Aamino gaar ahaan ku habboon isboortiga kadib. Kuwani waa nooc ka mid ah "dhismooyinka dhismaha" ee borotiinnada laga dhiso.
Dufanka gubta loogu talagalay inuu jidhka u oggolaado inuu dhakhso u gubo baruurta. Iyo, dabcan, ha iloobin walxaha raadraaca iyo fitamiinnada. Waxay lagama maarmaan u yihiin qof xitaa adigoon jimicsi samayn.
Liistada nafaqada nafaqada isboortiga waa dheer tahay, laakiin waa inaadan cunin dhammaan qaybaha suurtogalka ah isla markiiba ka dib jimicsiga ugu horreeya. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in la go'aansado waxa saxda ah ee aad ugu baahan tahay jimicsi jireed, oo waafaqsan tan, u dooro nafaqadaada nafsaddaada. Xulashada ugu fiican waa la-talin hordhac ah oo lala yeesho takhasusle iyo sameynta cunno faahfaahsan oo leh talooyin cad.