Contents
Cunista laba: cuntada hooyada nuujisa
Cunnada hooyada nuujineysa waxay u baahan tahay hab gaar ah iyo feker aan ka yarayn inta lagu jiro uurka. Si kastaba ha noqotee, tayada caanaha naaska ee ilmaha dhasha ayaa kuxiran iyada. Mana jiraan wax ka muhiimsan caafimaadkiisa iyo is-waafajintiisa adduunka.
Sinnaanta fiitamiinada
Cuntada saxda ah ee hooyada nuujinaysa waa in ay ka buuxaan waxyaabo muhiim u ah nafaqada. Diirada ugu weyni waa koritaanka fiitamiin D iyo kalsiyum, taas oo lagama maarmaan u ah lafaha iyo murqaha. Waxaa intaa dheer, isku-dhafkan, waxay si fiican u nuugaan. Labaduba waxaa laga helaa caanaha, kalluunka badda, iyo ukunta. Si aad u wanaajiso faa'iidooyinka, ku dar cuntooyinkan isbinaajka, salaar, brokoli, bran, iyo sarreen ka baxay.
Dhamaan borotiinka
Dabcan, waxaa lagu daraa cuntada hooyada nuujineysa iyo borotiinku waa dhismaha ugu weyn ee xubnaha iyo unugyada. Laakiin ka digtoonow! Borotiinka caanaha lo'du wuxuu kiciyaa xanuunnada dheefshiidka ee dhallaanka. Dareenkan, cuntooyinka caanaha la qallajiyey ee hooyooyinka kalkaaliya ayaa ka caafimaad iyo badbaado badan. Ku garaac 250 ml oo ah kefir, 100 g oo hercules ah iyo moos leh qaso By habka, kefir waxaa lagu beddeli karaa yogurt, iyo mooska-pear.
Cuntada saacad
Talooyin qiimo leh oo ku socota hooyo nuujinaysa - cuntadu waa inay noqotaa mid jajab ah oo ay ku badan tahay kalooriyadu. Qiimaha tamarta ee cuntada maalinlaha ah waa inay ka sarreysaa 500-600 kcal kan caadiga ah. Iyada oo leh nafaqo habboon, hooyo nuujineysa ayaa loo oggol yahay cunto fudud oo ukun ah la kariyey, jiis jiis dufan yar, rooti rooti ama is biirsaday caano dhanaan oo miro leh. Naasnuujinta ka hor, waxaa lagugula talinayaa inaad wax cunto ama cabto koob shaah daciif ah oo macaan.
Caafimaadka koob
Biyaha tayada leh ee hooyada nuujineysa ayaa muhiim u ah cuntada. Biyaha caadiga ah ka sokow, waxaad cabi kartaa biyaha macdanta oo aan lahayn gaas, isugeynta miraha la qalajiyey iyo shaaha madow ee isla daciifka ah. Casiirka dabiiciga ah waxaa ugu wanaagsan laga sameeyaa tufaax huruud ah. Waxaa la rumeysan yahay in shaaha cagaaran uu saameyn faa'iido leh ku leeyahay nuujinta. Laakiin maadaama ay ka kooban tahay kafeyn, waa inaadan lagaa qaadin, sida qaxwada. Laakiin soodhaha macaan waxba tari maayo.
Farxadda qudaarta
Cuntada hooyada nuujinaysa, khudaarta xilliyeed waa inay joogtaa. Fiber, fiitamiino iyo macdano fara badan-sida saxda ah ee hooyada iyo ilmaheedu u baahan yihiin. Markaa kaydso cuntooyinka saladhka ee hooyooyinka kalkaaliyayaasha ah. Iska yaree zucchini -ga yar yar, ku dhex dar 100 g oo jiis ah iyo 100 g oo salaar ah (gooyo ama jeex jeexay). Xilliga salad leh saliid saytuun iyo liin dhanaan si aad u dhadhamiso, kula saydhaa jiis aad u daadi.
Tuurista miraha
Midho la'aan, cuntada iyo liiska hooyada nuujisa lama qiyaasi karo. Laakiin maskaxda ku hay, qaar badan oo ka mid ah waxaa ku jira xasaasiyad. Kuwani waa miraha liinta, abrikot, qaraha iyo strawberries. Midho kasta oo kulaylaha ah, sida kiwi, cananaaska iyo cambaha, waa mamnuuc. Dareen -celinta xasaasiyadda waxaa badanaa keena miraha cas. Canabku sidoo kale wuxuu u keeni doonaa raaxo jajabyada. Maxay qaban kartaa hooyo nuujinaysa? Cunnooyinka leh tufaaxa, isteroberi, tufaaxa iyo mooska ayaa ku jira cuntada iyada oo aan wax cabsi ah qabin.
Boorash - xooggeena
Badarka iyo cuntada sida loogu talagalay hooyada nuujisa ayaa aasaas u ah cunto caafimaad qabta. Marka laga reebo kiisaska ilmuhu uusan u dulqaadan karin gluten ku jira badarka. Ku shub 250 g oo ah buckwheat 500 ml oo biyo ah 40 daqiiqo. Ku dar subagga, ku dar jajab microwaveka awood buuxda 15 daqiiqo. Hoos u dhig awoodda si aad ugu kariyo boorashka 10 daqiiqo oo kale. Ku dar ukun la kariyey iyo geedo yaryar - waxay noqon doontaa mid aad u caafimaad badan oo dhadhan fiican leh.
Weligaa hilib leh
Cuntada iyo cuntooyinka hooyada nuujisa bisha koowaad waa inay ku jiraan turki ama digaag aan lahayn maqaar. Waxaa fiican inaad iyaga ka diyaariso maraqa fudud. Buuxi 1 naas oo digaag ah iyo 2 shin oo biyo ah, kari, ka saar xumbo. Waxaan ku ridnay basasha la shiilay, karootada iyo celery digsi. Ka dib 15 daqiiqo, ku shub iyaga ½ xabadaha zucchini iyo 150 g oo misir ah. Soo qaado maraqa diyaargarowga, ku rid milix iyo dhir udgoon si aad u dhadhamiso, kula saydhaa caleemo. Cuntadani, liiska hooyada kalkaalisada ah, halkii ay ka ahaan lahayd misirta, waxaad qaadan kartaa vermicelli.
Boqortooyada Kalluunka
Cunnada hooyada kalkaalisada ah ee bilaha ah, menu -ka ay u fududahay in laga helo internetka, ma sameyn karo suxuun kalluun la'aan. Waxaad ku bilaabi kartaa cutlets laga sameeyay noocyo kalluun oo dufankoodu hooseeyo: hake, cod ama walleye. Waxaan ka gudubnaa Booqday Furimaha Dagaalka hilibka 1 kg oo ah kalluunka kalluunka waxaanan ku dhex qasnaa 3 baradho, 2 basal iyo 1 karooto, ku daadi cagaar. Ku garaac 2 ukun leh qanjaruufo cusbo iyo basbaas ah, samee cutlets, ku duub jajabka roodhida kuna dub foornada 40 daqiiqo 180 ° C.
liiska madoow
Cunto noocee ah oo loogu talagalay hooyooyinka nuujinaya ayaa waxyeello u geysan kara ilmaha? Alaab kasta oo ay ku jiraan wax lagu daro macmal ah. Iyo sidoo kale alaabo dhammays tiran, cunto qasacadaysan, hilib sigaar ah iyo qajaar guriga lagu sameeyo. Waa inaad ka qayb qaadataa cuntooyinka badda, lawska, xawaashka kulul iyo suugo dufan leh. Shukulaatada, nacnaca, maraqa khamiirka iyo macmacaanka waa mamnuuc. Haddii aad ka shakido badbaadada badeecad gaar ah, fiiri miiska nafaqada ee hooyada kalkaalinta.
Sikastaba xaalku ha ahaadee, marka la diyaarinayo cuntada iyo cuntada hooyada nuujineysa, la-talinta dhakhtarku ma noqon doonto mid faa iido badan. Astaamaha shakhsi ahaaneed ee jirka kiiskan ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Caafimaad wanaagsan iyo daahfurnaan farxad leh oo adiga iyo ilmahaagaba loo helo!