Waxaan ognahay in jimicsiga jirku uu faa'iido leeyahay, laakiin aqoontani kuma qasbayso qof walba inuu si joogto ah u jimicsado. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhiirigeliso xaqiiqda ah in xitaa diirimaad 10-daqiiqo ah ama socodka agagaarka xaafadda ay kaa caawin karto inaad si fiican u xalliso walaaca iyo diiradda.
Jimicsigu wuxuu wax ka beddelaa anatomy, physiology, iyo shaqada maskaxda, mustaqbalka fog, wuxuu ka hortagi karaa ama hoos u dhigi karaa horumarka cudurka Alzheimers iyo waallida, sida uu qabo cilmiga neerfaha Wendy Suzuki.
Way fiican tahay, laakiin macluumaadkani ma kugu dhiirigelin karaa inaad jimicsi sameyso maalin kasta?
Si aad u bilawdo, saynisyahanka neerfayaasha ayaa kugula talinayaa inaad ka fikirto tababarka sida habka daryeelka jirka ee lagama maarmaanka ah. Marka, tusaale ahaan, uma baahnid dhiirigelin aan ku cadayno ilkaheena. Iyo faa'iidooyinka dallacadu hubaal maaha wax ka yar! Mid ka mid ah jimicsigu wuxuu keenaa soo saarista qadar aad u badan oo ah neurotransmitters dopamine, serotonin iyo norepinephrine, kuwaas oo kuu ogolaanaya inaad si fiican diiradda u saarto waxyaabaha 3 saacadood ee soo socda.
Intaa waxaa dheer, niyadda iyo xusuusta ayaa horumarisa, taas oo, dabcan, waxtar u leh labadaba shaqada iyo caafimaadka maskaxda.
Bishii Ogosto 2020, Dr. Suzuki ayaa mar kale ku qancay tan markii ay tijaabisay koox arday ah Zoom. Waxay marka hore qiimeysay heerka walaaca arday kasta, ka dib waxay waydiisatay qof kasta inuu sameeyo jimicsi 10 daqiiqo ah si wadajir ah, ka dibna waxay dib u qiimeysay welwelka ka qaybgalayaasha.
"Xitaa ardayda heerkooda walaaca ay ku dhowdahay rugta caafimaadka waxay dareemeen fiicnaan ka dib tababarka, heerka walwalka ayaa hoos u dhacay si caadi ah. Taasi waa sababta ay gabi ahaanba lagama maarmaan u tahay xaaladdeena maskaxeed inay ku daraan jimicsiga jadwalkayaga, "ayuu yidhi saynisyahanka neerfaha.
Haddii aad si joogto ah u jimicsato, waxa aad dhawaan ku dhiiri galin doontaa in aad sii waddo samaynta oo aad xitaa tababarto wax badan.
Iyo intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad tababarto si aad si habboon u dareento isbeddellada? Su'aal macquul ah oo aan weli jawaab cad loo helin.
Dib ugu noqoshada 2017, Wendy Suzuki waxay ku talisay inaad jimicsi sameyso nus saac ugu yaraan 3-4 jeer usbuucii, laakiin hadda waxay tiri sida ugu habboon, waa inaad u hurtaa ugu yaraan 15 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta. "Ugu yaraan ku bilow socodka," ayay ku talisay.
Natiijada ugu fiican waxaa lagu bixiyaa tababarka wadnaha - culeys kasta oo keena korodhka garaaca wadnaha. Markaa aragti ahaan, haddii aanad u bixi karin orod, isku day, tusaale ahaan, inaad gurigaaga faarujiso si xawli ah. Iyo, dabcan, haddii ay suurtagal tahay, u qaad jaranjarooyinka dabaqaaga, ma aha wiishka.
"Haddii aad si joogto ah u jimicsato, waxa aad dhawaan ku dhiirigelin doontaa inaad sii waddo samaynta oo aad xitaa tababarto wax badan," ayuu yidhi Dr. Suzuki. - Dhammaanteen inta badan ma nihin niyadda mana rabno inaan samayno jimicsi. Xilligan oo kale, waxaan u baahannahay inaan xasuusanno sida aan caadi ahaan dareemeyno ka dib marka aan dhammeyno jimicsiga.
Cilmi-yaqaanka neerfayaasha ayaa kugula talinayaa, mar kasta oo ay suurtagal tahay, in la shaqeeyo wakhtiga maalinta ee aad u baahan tahay wax soo saarka ugu badan (dad badan, tani waa subaxda). In kastoo, haddii ay shaqayn waydo, samee marka ay hal daqiiqo soo baxdo, oo diirada saar naftaada, xaaladaada iyo laxanka bayoolojiga.
Tan ugu muhiimsan, xitaa uma baahnid xubin ka mid ah jimicsiga si aad qaab ahaan u yeelato - ka shaqee qolkaaga fadhiga, maadaama aad ka heli karto koorsooyin iyo jimicsiyo badan oo online ah. Ka raadi internetka xisaabaadka tababarayaasha xirfadlayaasha ah, rukumayso oo ku celi layliyada iyaga. Waxay noqon doontaa rabitaan ah inaad caafimaad qabtid oo aad wax soo saartid.