Mid ka mid ah xoogagga kicinaya cuqdadda, oo si gaar ah muhiim u ah in la fahmo, waa ka fogaansho. Runtii, qofka naceybka ahi waxa uu ka fogaadaa xaalada cabsi galinaysa. deedna waxay is tidhi: nasiib wanaag ma tagin, haddii kale waa hubaal inaan xanuunsan lahaa. Sidaa darteed ka fogaanshiyaha ayaa xoojinaya xukunka ah in qofku xaq u leeyahay inuu welwelo. Shaqada daawaynta garashada iyo hab-dhaqanka (CBT) sidaas darteed waxay ka kooban tahay iska ilaalinta ka fogaanshaha, la kulanka cabsida qofka, inta badan si tartiib tartiib ah, si loo yareeyo walwalka.

Cabsida qaarkood kuma xidhna oo keliya samaynta loop walaaca, laakiin waxay la xidhiidha dhacdo murugo gaar ah oo hore u dhacday, taas oo ka tagtay raad shucuur ah. Waxa kale oo laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in laga shaqeeyo daawaynta.