Guudmarka jimicsiga Denise Austin: qaybta labaad

Barnaamijyada kala duwan sida Denise Austin ayaa si dhib leh ugu faani kara ugu yaraan hal tababare. Waxay u suurtagashay in ay daboosho dhammaan dhinacyada, laga bilaabo aerobics laxanka iyo dhamaystirka awooda yoga.

Sababtoo ah ka mid ah noocyada kala duwan ee jimicsiga Denise Austin waa sahlan tahay in la lumiyo, waxaan ku siineynaa dulmar degdeg ah barnaamijyadeeda ugu muhiimsan ee miisaanka luminta. Xiriirinta, waxaad tagi kartaa sharaxaad faahfaahsan oo kakan kasta. Dhawaan mareegtayada ayaa lagu daabacay qaybta hore ee jimicsiga dib u eegista Denise Austin. Ha moogaan!

Workout Denise Austin: ka aerobics ka Pilates

1. Jimicsiga wadnaha gubashada dufanka (Quick Guba Cardio)

Kuwa doonaya inay lumiyaan miisaanka oo ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid Cardio Gubashada Degdegga ah. Barnaamijkan 50-daqiiqo ah wuxuu ku dhisan yahay mabda'a tababarka dhex-dhexaadka ah: waxaad si joogto ah kor ugu qaaddaa xawaaraha ugu sarreeya si aad u gubto kalooriyo dheeraad ah. Qeybta labaad ee barnaamijka, waxaad u baahan doontaa dumbbells si aad u shaqeyso murqaha kuwaas oo ku beddeli doona qaybaha hawada. Tani waa tan ugu badan jimicsiga ugu fiican ee dhimista miisaanka iyo qaabaynta muuqaal qurux badan.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Quick Burn Cardio ..

2. Xerada tababarka: lumin miisaanka 2 toddobaad gudahood (Bootcamp: Wadarta Qaraxa Jirka)

Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka waqti gaaban, ka dibna ku raaxayso barnaamijka gyrosigma "kaamka tababarka". Denise Austin ayaa kuu ballan qaadaya si loo gaaro natiijooyinka 2 toddobaad ka dib ee tababarka maalinlaha ah. Barnaamijka waxaa loo qabtaa qaab dhaqameed: marka hore waxaad yeelan doontaa 20 daqiiqo oo wadnaha ah oo leh walxo ka mid ah kickboxing, oo ay ku xigto 20 daqiiqo oo tababar xoog ah, oo ku dhamaanaya kala bixid gaaban oo adag. Waxaad samayn kartaa koorsadan in ka badan laba toddobaad ilaa aad ka gaarto natiijooyinka la rabo.

Ka akhriso wax badan oo ku saabsan Bootcamp: Wadarta Qaraxa Jirka..

3. Sawir caato ah 15 daqiiqo maalintii (Si degdeg ah u hel)

Jimicsi ku habboon kuwa aan waqti badan ku haysan jirdhiska. Koorasku wuxuu u qaybsan yahay saddex barnaamij: murqaha caloosha iyo dhabarka, muruqyada gacmaha iyo garbaha, bowdada iyo barida. Dhanka kale, mid kasta oo ka mid ah barnaamijyadan waxaa ku jira 3 heerar dhib ah, heer kastaa wuxuu qaataa 15 daqiiqo oo kaliya. Qaab dhismeedka noocan oo kale ah ee kakan ayaa ka dhigaya mid aad u kala duwan oo dabacsan: waxaad isku dari kartaa jimicsiga adiga keligaa. Jimicsiga waxaad u baahan doontaa dumbbells iyo Mat.

Akhri wax badan oo ku saabsan Fit Fit Fast

4. Yoga jirka oo dhan (Yoga Body Burn and Fat-flasting Yoga)

Haddii aad doorbidayso tababarka kaas oo shaqada murqaha ay u dhacdo si taxadar leh, markaa yoga jirka oo dhan waa waxa aad u baahan tahay. Yoga by Denise Austin ayaa kaa caawin doona inaadan xoojin muruqyada, laakiin sidoo kale si loo gaaro calaamado fidsan oo cajiib ah iyo isuduwidda. Tababaruhu wuxuu bixiyaa laba yoga oo soconaysa ilaa hal saac, qiyaas ahaan dhib isku mid ah. Waad ku beddeli kartaa labada barnaamij, si aad u fuliso uma baahnid qalab dheeraad ah.

Wax badan ka akhri yoga jirka oo dhan..

5. Pilates ee meelaha dhibka leh (Yaree Goobaha Baruurtaada Pilates)

Tababarkaaga Arsenal Denise Austin waxay leedahay Pilates, kaas oo aad ka shaqayn doonto dhammaan meelaha dhibaatooyinka. Barnaamijku wuxuu si ku habboon u qaybiyaa qaybo 15 daqiiqo gaaban: caloosha, sare iyo jidhka hoose. Waad beddeli kartaa ama waad maamuli kartaa guud ahaan kakan. Tababarka waxaa loo heli karaa iyadoo loo eegayo kakanaanta: waxay ku haboon tahay bilawga jimicsiga iyo xataa kuwa aan weligood samayn Bilaatos. Waxaad u baahan doontaa Mat, dumbbells fudud iyo tuwaal.

Ka akhriso wax badan oo ku saabsan Pilates-ka aagagga buuran

6. Pilates oo leh xadhig fidsan (Pilates For Everybody)

Qaab kale, Pilates Denise waxay isticmaashaa qalabka caawinta: kursi iyo caag. Barnaamijka "Pilates for all" wuxuu socdaa 45 daqiiqo. Qeybta hore waxaad ku jimicsan doontaa dabaqa adigoo isticmaalaya xarig caag ah oo ka caawiya inay ka shaqeeyaan murqaha. Qaybta labaad waxa aad samaynaysaa jimicsi taagan adiga oo isticmaalaya kursi oo ku lug leh jidhka sare iyo hoose. Denise waxa ay ku nuuxnuuxsatay in aad ka shaqaynayso jimicsiga tayada leh, ee maaha tirada.

Akhri wax badan oo ku saabsan Pilates For all ..

Haddii aadan la samayn qorshe jimicsi Denise Austin, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad isku daydo inaad ku beddesho barnaamijka tamarta hawada leh yoga iyo Pilates. Sidaa darteed, waxaad siin doontaa jidhkaaga ugu badnaan dheellitiran rar.

Sidoo kale akhri: 10ka jimicsi ee wadnaha ee guriga 30 daqiiqo.