Barnaamijka Jillian Michaels: Calool jilicsan lix toddobaad gudahood

Barnaamijka Jillian Michaels “Calool fidsan 6 toddobaad gudahood (6 Usbuuc Lix-xidhmo)” muddo gaaban gudaheed waxaad ka dhigi doontaa khadkaaga hoose caato iyo dhuuban oo caato ah. Tababbar maalinle ah oo nus saac ah oo lala qaato tababaraha caanka ah ee reer Mareykan si jirkaaga wax looga beddelo lix toddobaad gudahood.

Haddii aad u maleyneyso in "Caloosha Flat" ay ku lug leedahay oo keliya ciriiri qallooc ah, waad la yaabi doontaa. Jillian Michaels waxay u diyaarisay taageerayaashooda tababar dufan dhab ah oo gubanaya halkaasoo runtii ay tahay inaad dhidid. Laakiin maxaa kale? Saxaafadda dhagaxa ah ee aan waxtar lahayn ee aan lahayn Cardo-load: dufanka jidhka sare meelna uma socdo. Taasi waa sababta barnaamijka 6 Usbuuc Lix-Xidhitaanku ugu socdo si xawaare sare leh.

Arag sidoo kale:

• Jimicsiyada ugu sareeya 50 ee muruqyada caloosha
• 50ka tababare ee ugu sareeya Youtube: xulashada kuwa ugu fiican
• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga

Ku saabsan "Caloosha oo fidsan 6 toddobaad gudahood"

Qeyb ka mid ah koorsada waxaa ka mid ah laba kalfadhi oo tababar ah (heerka koowaad iyo labaad), muddada mid waliba waa 30 daqiiqo. Saddexda usbuuc ee ugu horreeya ee aad qabanayso Heerka 3, iyo laga bilaabo usbuuca afraad, marka jidhkaaga mar horeba loo diyaarin doono culaysyo culus, waxaad u sii gudbi kartaa Heerka 1. Si aad u tababbarto dumbbells sax ah (1-3 kg) iyo Mat-jimicsi. Jimicsi fara badan, oo ku hawlan maqaarka sare iyo hoose ayaa lagu sameeyaa dabaqa.

Tababarku wuxuu ka kooban yahay 2 wareeg: waxaad sameyn doontaa layliyo isdaba-joog ah ka dibna mar labaad ayaad ku celineysaa. Casharka laguma talinayo kuwa bilowga ah ee jirdhiska: iyadoo eber tababar jir ahaaneed "oo leh calool Flat lix toddobaad gudahood" way adkaan doontaa in la sameeyo. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, laakiin adigoon ku hawlanayn isboorti firfircoon, fiiri jimicsiyada la Jillian Michaels bilowga ah.

Faa'iidooyinka ee barnaamijka:

1. Barnaamijku wuxuu diiradda saarayaa caloosha iyo dhexda, sidaa darteed haddii tani ay tahay meelahaaga dhibaatada ah, tababarku wuxuu noqon doonaa mid aad waxtar u leh.
2. Waxay socotaa oo keliya 30 daqiiqo: 3.5 saacadood usbuucii waadna ku qanacsan tahay milicsigaaga muraayadda.
3. "Caloosha Flat ee lix toddobaad gudahood" waxay si fiican isugu daraysaa laylisyo iyo wadno-u-qaadista miisaanka oo yaraada.
4. Gillian wuxuu tilmaamayaa taariikhaha gaarka ah ee barnaamijka (6 toddobaad), ka dibna si nafsaani ah ayaad u fududaan doontaa inaad ku sii jirto yoolkaaga.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Muhiimadda ugu weyn ee tababarku waa dhexda iyo caloosha, laakiin in miisaanka laga lumiyo maxalliga ah waa wax aan macquul ahayn, sidaa darteed macno ayey leedahay in la doorto barnaamij dhammaystiran oo loogu talagalay jirka oo dhan.
2. "Calool fidsan" kuma haboona kuwa bilowga ah, culeyska xitaa heerka ugu horreeya ayaa ku filan.
3. Si aad u sameyso tababar isku mid ah seddex isbuuc oo aad u adag, halyeeyga noocan oo kale ah wuxuu si dhakhso leh u dili karaa dhammaan dhiirigelintaada.

Faallooyinka ku saabsan "Caloosha Flat 6 toddobaad gudahood" laga bilaabo Jillian Michaels:

By the way, ikhtiyaar weyn oo lagu hagaajiyo waxtarka barnaamijka 6 Toddobaadka Lix-Xidhmo waa beddelaaddiisa oo leh koorsada "Killer rolls". Maalin maalmaha ka mid ah waxaad jimicsi u sameyneysaa caloosha, hal maalin - miskaha iyo badhida. Marka hore, waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato kaligiis tababarka. Marka labaadna, waxay noqon doontaa hab dhammaystiran miisaanka oo yaraada.