Contents
Jirku ha lahaado qaab wanaagsan ayaa aad muhiim u ah marka la isku dayayo in uu uur qaado. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawiyaa in habka wadnaha iyo xididgu uu caafimaad qabo. Intaa waxaa dheer, ku celcelinta ciyaaraha waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, wanaajisaa niyadda, waxayna taageertaa cunto caato ah.
Faa'iidooyinka ciyaaraha isboortiga
- hagaajinta caafimaadka guud, nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka
- nidaaminta dheecaanka insulinta, taas oo hagaajinaysa dheelitirka hormoonnada
- waxay ka qayb qaadataa gubista dufanka badan ee jidhka
- dadka ciyaaraha ku dhaqma ayaa galmo badan sameeya
Cayaartu waxay keentaa saameyn togan marka aan lagu dhaqmin si adag, si xirfad leh. Isboortiga khatarta sare leh sida kayaking, fuulista ma caawin doonto, laakiin waxay keeni karaan daal jidhka, taas oo ka dhigaysa inuu dib u soo kabsado muddo dheer. Isboortiga waxaa lagu tilmaamaa dulqaad. Way fiicantahay in hawada furan oo lagu hareereeyo cagaarka 2-3 jeer todobaadkii.
Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad:
- fuulista baaskiilka
- Socodka Waqooyiga Yurub
- dabaasha
- Pilates
- sharci ah
- jimicsiga jimicsiga
- rollerblading
- socod
Dabbaalku waa jimicsiga ugu badan ee lagula taliyay haweenka isku dayaya inay uur qaadaan. Waxay hubisaa horumarka is-waafajinta ee jirka oo dhan, iyo sidoo kale hagaajinta awoodda jireed iyo dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Waxa kale oo ay xoojisaa muruqyada dhabarka, laf dhabarta iyo caloosha, kuwaas oo aad muhiim ugu ah marka laga eego dhinaca haweenka.
Biyo cab
Markaad jimicsi samaynayso, xasuuso inaad cabto biyo, gaar ahaan biyaha macdanta ah. Markaad jimicsi sameyso, waxaad dhidid oo lumisaa macdanta. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la kabo inta lagu jiro ama isla markiiba ka dib jimicsiga. Tan ugu fiican waa biyo leh heerar sare oo macdan ah ama casiir khudradeed oo lagu qasi karo biyo.
Layliga lammaanahaaga
Haddii aad isku dayday inaad uur yeelato muddo dheer oo aad ku guuldareysateen, waxaa habboon in la wada nasto. Waqti wada qaadashada si firfircoon ayaa kuu ogolaan doonta inaad nasato, hagaajiso xaalada jidhkaaga, taas oo saameyn doonta bacrimintaada. Isla mar ahaantaana, waxay kuu oggolaan doontaa inaad maskaxdaada ka saarto guul-darrooyinka iyo walbahaarka la xidhiidha isku dayga inaad uur yeelato.
Jimicsiga madaxa
Markaad jimicsi samaynayso, aynu maqalno jidhkeena. Waa calaamad wanaagsan haddii aad leedahay neefsasho degdeg ah jimicsiga ka dib. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan dareemo daal oo aan neefta qabsan karno, waa inaan hoos u dhignaa. Daalka badan wuxuu si xun u saameyn karaa ugxan-sidaha. Aad bay u xasaasisan yihiin waxayna ka falceliyaan isbeddelada ugu yar ee jirka.
Dhaqdhaqaaqa jirka sidoo kale xilliga uurka
Jimicsiyada lagula taliyay haweenka raba inay uur qaadaan sidoo kale waa la samayn karaa xilliga uurka. Waa inaysan caqabad ku noqon dhaqdhaqaaqa jirka. Taas lidkeeda - ku haysashada jirku xaalad wanaagsan waxay noo ogolaan doontaa inaan ku dhex marno 9 bilood si tartiib ah oo fududeynaya dhalmada lafteeda.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la xasuusto inaad la tashato dhakhtarkaaga jimicsiga jimicsiga xilliga uurka. Haddii ay dhacdo in ay jiraan waxyaabo liddi ku ah, waxay noqon doontaa lagama maarmaan in la xaddido jimicsiga.