Contents
Denise Austin waxay bixisaa Pilates, taas oo aad awoodi doonto inaad ka saarto meelaha dhibaatada leh oo aad hagaajiso sawirkaaga. Saddex jimicsiyo gaaban oo loogu talagalay caloosha, jidhka sare iyo hoose waxay ku habboon yihiin xitaa kuwa bilowga ah ee jirdhiska.
Sharaxaadda barnaamijka: Yaree Qaybahaaga Baruurta Pilates ee Denise Austin
Hoos u dhig miisaanka, xoojinta jirkaaga iyo murqaha muruqyada adigoo adeegsanaya barnaamijka 'Pilates' ee loogu talagalay meelaha dhibaatada ka jirto Jimicsi gaaban Denise Austin ayaa kaa caawin doonta inaad adkeyso caloosha, gacmaha, bowdyaha iyo badhida. Tababare caan ah ayaa adeegsada qalab gaar ah oo ka socda Pilates si uu foomamkaaga u gaadhsiiyo kaamil ahaan. Waad ka shaqeyn doontaa wanaajinta tayada jidhkaaga xagga feejignaanta iyo xawaaraha, talaabo talaabo ah, sameynta taxane ah layliyo wax ku ool ah. Natiijada tababarku ma noqon doonto oo keliya qaab qurux badan, laakiin jidh fidsan oo dabacsan.
Dulmar guud ee dhammaan jimicsiga Denise Austin
Isku-darka Isku-darka Aagaggaaga Dufan Pilates wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi oo ah 15 daqiiqo:
- Jirka kore: qaybtu waxay ka kooban tahay jimicsiyo leh dumbbells loogu talagalay muruqyada gacmaha, garbaha iyo laabta. Waxaad u baahan tahay inaad ka soo qaadatid dumbbells ka 1.5 kg iyo wixii ka sareeya.
- Caloosha iyo dhabarka: qaybtaan inta badan laylisyadu waxay ku yaallaan Mat, ka faa'iideystaan dhammaan murqaha koorsada. Intaa waxaa sii dheer, waxaad u baahan doontaa shukumaan yar.
- Bawdada iyo badhida: layligan waxaa ka mid ah laylisyo salka ku haya jimicsiga bowdyaha iyo badhida. Qeyb ka mid ah jimicsiga waxaa lagu sameeyaa iyadoo taagan, qaarna - waxay ku dhacaan Mat. Qalab dheeraad ah looma baahna.
Waxaad sameyn kartaa seddex 15-daqiiqo oo isku xigta ama waxaad dooran kartaa midka ugu xiisaha badan qaybtaada. Barnaamijka heer dhib ah oo ku habboon bilowga, laakiin dadka leh celcelis fasallo diyaarin ah ayaa faa'iido badan yeelan doona. Waxaa mudan in la yiraahdo tan kakan looma magacaabi karo Pilates marka la eego dareenka caadiga ah, halkii waa jimicsi leh waxyaabo ka mid ah Pilates. Si kastaba ha noqotee, tani ma dhimeyso waxtarkeeda. Fasallada waxaad u baahan tahay Mat, tuwaal iyo miisaanka gacanta (1.5 kg).
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Nidaamka waxaa loogu talagalay in kor loogu qaado tayada jirka iyo xoojiya murqaha caloosha, gacmaha, bowdyaha iyo badhida.
2. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay layliyo meelaha shaqsi kasta ee dhibaatadu ka jirto, markaa waad samayn kartaa qaybta aad u baahnayd ee baaxadda weyn.
3. Denise Austin waxay bixisaa tababar waqti-gaaban ah, si aad u qaban karto iyaga, xitaa haddii aad leedahay jadwal mashquul ah. Ama waxaad ku dari kartaa 15-daqiiqo fiican barnaamijyada kale.
4. Qalabkan waxaad ku xoojin doontaa muruqyada waxaadna hagaajin doontaa booska.
5. Pilates waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta jilicsanaanta iyo isuduwidda jirka.
6. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay heer tababar oo heer sare ah, iyo xitaa kuwa aan waligood samayn Pilates.
Qasaarooyinka:
1. Wadno la'aan ayaa dhici karta carqaladeeyo geeddi-socodka yareynta miisaanka. Barnaamijyada noocan oo kale ah waxay sifiican u kabayaan tababarka hawada.
2. Waxaa muhiim ah in la fahmo in tani aysan ahayn Pilates qaabkeeda ugu nadiifsan, laakiin taa bedelkeeda la waafajiyay tababarka xoogga Pilates.
Barnaamijka Pilates ee loogu talagalay aagagga dhibaatooyinka si fiican ugu habboon bilowgayaasha iyo kuwa go'aansaday inay ka baxsadaan xoogaa jimicsiga daalka ah. Casharrada gaagaaban ee Denise Austin ayaa jirkaaga ka dhigi doona xoog leh, caafimaad qaba oo dabacsan.
Sidoo kale akhri: Pilates oo leh Cathy Smith miisaan lumis hufan.