waalida ka timaada Shaun T ama P90x ee Tony Horton: maxaa la doortaa?

Ka mid ah barnaamijyada jimicsiga casriga ah ayaa ah waxa ugu adag, laga yaabee, in loo arko inuu yahay Waalli ka timid Shaun T iyo P90x oo uu qoray Tony Horton. Labadan dhisme ee waalan ayaa bedelay habka loo maro isboortiga guriga waxayna aasaas ahaan u keeneen heer cusub.

Marka waxaad go'aansatay inaad naftayda tijaabiso oo aad isku daydo inaad ku guuleysato natiijooyin jimicsi oo wanaagsan xitaa guriga. Maxaa la joojinayaa doorashadaada: Waalli mise P90x?

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Tababbarka TABATA: 10 nooc oo jimicsi ah oo loogu talogalay dhimista miisaanka
  • 20ka jimicsi ee ugu fiican gacmaha caatada ah
  • Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka iyo xeerarka aasaasiga ah
  • Tababbarka xoogga ee haweenka: qorshaha + layliyo
  • Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya
  • Weerarada: maxaan ugu baahanahay + 20 xulasho
  • Wax walba oo ku saabsan iskutallaabta: wanaagga, halista, leylisyada
  • Sida loo yareeyo dhexda: tilmaamaha & laylisyada
  • Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting

Isbarbardhigga P90x iyo Waalli

Marka hore isbarbar dhig labadaba oo falanqee waxa isku mid ahaanta iyo kala duwanaanshaha aasaasiga ee habka tababaraha caanka ah Shaun T iyo Tony Horton. Tani waxay kaa caawineysaa inaad go'aan ka gaartid cidda fikradeedu kuu dhow tahay iyo waxa ugu habboon ee la bilaabi karo.

Waxyaabaha ay iska shabahaan barnaamijyada:

  1. Waallida iyo P90x waa mid ka mid ah barnaamijyada jirdhiska ee ugu wax ku oolka ah guriga, iyo hal milyan oo raacsan Tony Horton iyo Sean T. caddeyn. Wax ku ool ah, laakiin aad u dhib badan oo daal badan.
  2. Labada barnaamijba waxay ku wacdiyaan habab isku dhafan, oo leh dhibaato horumar leh. Waxaad horeyba u sameysay jadwalka dhammeeyay jimicsiyo kala duwan, mid walboo kaa caawinaya inaad sameyso tallaabo kale oo aad ku heysato jir cabsi leh.
  3. Labada dhisme waxay leeyihiin barnaamijyo bedbeddela oo aad u jilicsan oo lagu fulin karo inay yihiin tallaabo diyaargarow ah ka hor Waallida iyo P90x.
  4. Labada barnaamijba waxay ku habboon yihiin ragga iyo dumarka si siman. Xulashada waxay si gaar ah uguxirantahay ujeedooyinka la raadinayo.
  5. Labada xaaladoodba, waxaad sameyn doontaa 6 jeer usbuucii iyadoo maalin fasax ah.

Farqiga u dhexeeya barnaamijyada:

  1. Waallidu waa isku-darka wadnaha (oo leh waxyaabo ka mid ah tababarka miisaanka iyo plyometric) si loo gubo dufanka loona kordhiyo adkeysiga. In kasta oo P90x uu ugu horreyn yahay kakooban tababar xoog leh (oo ay kujiraan cunsurro aerobics) si loo abuuro gargaar iyo horumarinta murqaha. Tani waa waxa ugu weyn ee ay ku kala duwan yihiin.
  2. Wixii P90x ah waxaad u baahan doontaa qalab dheeri ah: xoogaa culeysyo dumbbells ah, ballaadhiye, baarka jiifka. Waalli darida looma baahna.
  3. P90x isku dheelitirnaan dheeri ah oo xasaasi ah: maanta waxaad tababbaraysaa garbaha iyo gacmaha berri, lugaha iyo dhabarka, maalinba maalinta ka dambeysa berri ayaa ku sugeysa yoga. Laga soo bilaabo Waallida oo aan kala sooc lahayn kooxaha muruqyada, sidaas darteed wax yar kuma filna "meel".
  4. Waallidu waxay socotaa 2 bilood oo casharo ah, P90x-na waa inaad sameysaa 3 bilood. Intaas waxaa sii dheer, xaalada labaad waxaa lagugu siinayaa 3 jadwal kala duwan oo aad kala dooran karto iyadoo kuxiran baahidaada iyo heerka tababarka.
  5. Dhammaan jimicsiga P90x 1 saac ee la soo dhaafay, Waallida bisha ugu horreysa ee aad sameyso 40 daqiiqo, bisha labaad - 50 daqiiqo.
  6. Shaun T waxaa lagaa damaanad qaadayaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad ka saarto dufanka jirka, laakiin waxaad waayi kartaa muruq. Tony Horton hubaal waad heli doontaa gargaar wuuna kordhin doonaa xooggaaga, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan haysan shaqo kugu filan oo ku saabsan gubashada dufanka.

Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad aqriso sharraxaada faahfaahsan ee labada barnaamij:

  • Waallida Shaun T.: Dib u eegis ku saabsan jimicsiga aadka u culus
  • P90X oo la socota Tony Horton: ku celcelinta barnaamijka aadka u daran ee guriga

Kumaa ku habboon Waallida, P90x iyo yaase u habboon?

Gunaanad noocee ah ayaa laga soo qaadan karaa qodobada aan soo sheegnay: si loogu waafajiyo Waallida, P90x iyo yaase la siiyaa? Aynu isku dayno inaan dulmarno qodobbada ugu waaweyn.

Way ka wanaagsan tahay inaad doorato Waalli haddii aad:

  • aad rabto inaad lumiso miisaanka, lumiso dufanka caloosha iyo lugaha, muuqaal ahaan qalalan;
  • sida barnaamijyada wadnaha iyo sida caadiga ah waxay la xiriiraan tababarka adkeysiga;
  • ha ujeedoin inaad dhisto jirka murqaha;
  • ma haysatid Arsenal hodan ah oo ah qalab isboorti.

Way fiicantahay in la doorto P90xhaddii aad:

  • rabto inaad ku guuleysato gargaar iyo inaad horumariso murqaha gacmaha, dhabarka, caloosha iyo lugaha;
  • jacaylka la shaqeynta culeyska iyo sameynta tababarka xoogga;
  • ha u dhigin miisaan lumis hadafka ugu weyn;
  • haysaa qalabka lagama maarmaanka ah.

Muuqaalka ugu horeeya Waallida inaad lumiso miisaanka oo aad lumiso miisaanka kadibna aad bilowdo inaad ka shaqeyso muruqyada leh P90x. Taasi macno ayey leedahay. Waxtar yar ayaa marka hore la macaamili doonta Tony Horton, ka dibna Shaun T. Iyadoo Waallida waxaa jira khatar ah in lumiyo dhammaan murqaha la helay.

Xusuusnow in markaad dooraneyso P90x ama Waalli badan ay kuxirantahay yoolalkaaga iyo awoodahaaga. Xullo waxa aad u dhowdahay oo aad ka heli karto, natiijaduna iskeed sugi mayso.

Arag sidoo kale:

  • Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha
  • Tababar xoog leh oo loogu talagalay haweenka leh burooyinka dhawaaqa: qorshe + jimicsi

Leave a Reply