Contents
Nolol fadhiga ayaa ka mid ah sababaha ugu waaweyn miisaanka oo kordha, dhibaatooyinka dhabarka iyo muuqaal xumo. Waxaan ku siineynaa dareenkaaga jimicsi isku dhafan oo ka socda Mark Lauren kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka, dhisto jir xoog leh, xoojiso muruqyada jirka iyo hagaajinta shaqada nidaamka muruqyada.
Sharaxaadda tababarka dhismaha ee isku dhafan oo leh calaamadda Lauren
Muruqyada qaabdhismeedka waxay ku yaalliin qoto dheer, kuna dhow lafdhabarta, shaqadooda ugu weyn waa inay ku ilaaliyaan jirka meel toosan Waxay abuuraan saamiga jidhka, ayaa mas'uul ka ah joogtaynta muuqaalka waxayna gacan ka geysanayaan sidii loo ilaalin lahaa muuqaalka. Si ka duwan firfircoonida, murqaha posturalka wax yar baa la isticmaalay intii lagu jiray tababarka caadiga ah. Sidaa darteed, si loo ilaaliyo caafimaadka dhabarka iyo qaabka saxda ah waxay u baahan tahay tababar gaar ah, oo ay ku jiraan layliyo loogu talagalay shaqeynta murqaha dambe.
Tilmaamaha tababaraha gaarka ah ee Elite Lauren wuxuu soo saaray jimicsi jimicsi oo kaa caawin doona inaad hagaajiso kaliya tirada, laakiin sidoo kale caafimaadka. Barnaamijka Elite shaqeynaya Jimicsi (EFX): Boostada Miisaan jir Tababarka waxaa loogu talagalay in lagu dhiso murqaha muruqyada adag, xoojinta nidaamka muruqyada, sameynta jir xoog leh. Muruqyada postural ee horumarsan ayaa lafdhabarta ilaaliya jirkaaga si aad ugu adkeysato culeysyada joogtada ah ee muddada-dheer. Tan awgeed waxaa loogu yeeraa muruqyada tonic ama anti-culeyska.
Jimicsiyada dhabarka hoose ee ugufiican oo leh dumbbells loogu talagalay dumarka guriga
Tababbarka isku-dhafka ah ee 'Postural Bodyweight Training' waxaa ka mid ahaa 3 jimicsi oo loogu talagalay xoog, xasillooni iyo adkeysi, soconayay 30-40 daqiiqo. Samee iyaga 3 jeer usbuucii (tusaale, Isniinta, Arbacada, Jimcaha) ama dhammaystir jadwalkaaga jimicsiga. Waxaad ku tababbari doontaa culeyska jirkaaga adiga oo isticmaalaya jimicsi isometric, plyometric iyo xoog, iyo sidoo kale layliyo isku dheelitiran. U diyaargarow tiro badan oo xarig ah, maxaa yeelay waa mid ka mid ah leylisyada waaweyn ee lagu tababaro muruqyada dambe. Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah.
Leyli kastaa wuxuu ka kooban yahay 3 qaybood oo leh 3 jimicsi midkiiba, oo lagu sameeyay dhowr waji. Mark Lauren wuxuu si faahfaahsan u sharraxayaa layli kasta, maxaa yeelay jimicsiyada noocan oo kale ah aad ayey muhiim u tahay in la raaco farsamada habboon. Jimicsiyada oo dhami waxay ku lug leeyihiin kooxo muruqyo dhawr ah, markaa u diyaar garow inuu shaqeeyo iyo dhidid. Barnaamijkan tababarka booska kuma habboona kuwa bilowga ah, waa inaad si fiican ugu diyaar garowdaa socodsiinta dhismahan.
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha ka dhasha tababarka dambe ee Tababbarka Miisaanka Jirka
1. Kani waa mid ka mid ah dhismayaasha faro ku tiriska ah ee si ula kac ah u shaqeynaya wuxuu xoojiyaa qeybta dhexe ee jirka. Waxaad muruqyadaada jirka ka dhigi doontaa mid adkeysi badan u leh walwalka, adkeynaya caloosha, waxaad xoojineysaa dhabarka iyo dhammaan nidaamka muruqyada.
2. Ku dhowaad dhammaan jimicsiyada waxay ku lug leeyihiin jirka sare iyo kan hoose labadaba. Waxaad xoojin doontaa badhidaada, waxaad sameyn doontaa garbaha iyo gacmaha adag, waxaad hagaajin doontaa qaabka lugta.
3. Muruqyada dambe ee jirka waxay ku yaalliin qoto dheer oo jimicsiyada caadiga ah si liidata ayaa looga faa'iideystaa. Tababbarka culeyska jirka ee 'EFX-Postural Bodyweight Training' wuxuu siiyaa fursad ay ku wada adeegsadaan.
4. Barnaamijka Mark Lorena ayaa kaa caawin doona si loo hagaajiyo booska, loo xoojiyo lafdhabarta, loo yareeyo raaxo la'aanta dhabarka iyo dhabarka hoose.
5. Uma baahnid qalabka dheeraadka ah ee aad ku sameyn doonto jimicsiga postoyannymi oo leh culeyskiisa.
6. Mark Lauren wuxuu si faahfaahsan uga sheegayaa layliyada farsamada. Thanks to sawirada kombiyuutarka, waxaad si cad u arki kartaa muruqyada ku jira shaqada inta lagu jiro fasalka.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay looxyo aad u tiro badan iyo layliyo isku dheelitiran oo aan ku habboonayn qof walba.
2. Ku dheji sharaxaada faahfaahsan ee qalabka jimicsiga waxay umuuqataa inay jabinayso dhaqdhaqaaqa jimicsiga.
3. Kuma haboona heerka heerka cusub, heerka barnaamijka - ka sarreeya celceliska.
Dib-u-eegis ku saabsan laylisyada qaab-dhismeedka ka socda Mark Lauren:
Hadaad rabto inaad hesho jir xoog leh oo muuqaalkiisu wanaagsan yahay iyo dhabarkiisa oo xoog leh, isku day inaad si joogto ah ula shaqeyso Marc Laurent. Jimicsiyadiisa qaabdhismeedka ayaa kaa caawin doona inaad adkeysid muruqyada, si aad uga takhalusto dhibaatooyinka dhabarka, si aad sawirka uga dhigto mid khafiif ah.
Sidoo kale horumarinta muruqyada postural waa yoga fiican. Eeg, tusaale ahaan, set wax ku ool u ah jirka oo dhan: Yoganics with Catherine Buyda.