Contents
Barnaamijka Tony Horton Power 90 Master Series waa hab fiican oo lagu abuuri karo jir adag, xoog leh oo dabacsan. Tababbarka horumarsan ayaa kaa caawin doona si dhakhso leh oo wax ku ool ah isugu dhigay qaab heer sare ah.
Sharaxaadda barnaamijka Tony Horton
Tony Horton wuxuu abuuray koorso jimicsi oo kaa caawin doonta inaad jirkaaga u bedesho, ka takhalusto baruurta xad-dhaafka ah isla markaana aad u kordhiso xoogga murqaha. Waxaad ku lug yeelan doontaa jimicsiga jimicsiga iyo xoogga si loo abuuro gacmo jarjaran, calool fidsan, bowdyo adag iyo badhida fiiqan. Tony wuxuu adeegsadaa dhammaan noocyada kala duwan ee jimicsi wax ku ool ah si loo hagaajiyo qaabkaaga oo loo gaaro gargaar jirka ah. Kuwo badan ayaa rumaysan in barnaamijkani yahay tallaabo diyaargarow wanaagsan oo loo qaaday hirgelinta P90X caan ah.
Fitness Power 90 Master Series wuxuu ka kooban yahay lix jimicsi oo aad u baahan tahay inaad ku beddelato:
- Cardio Waqtiyada (56 daqiiqo): kala-goysyada wadnaha ee daran si loo gubo baruurta iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka.
- Core Cardio (48 daqiiqo): xooji muruqyada jirka iyadoo lala kaashanayo jimicsiga jimicsiga.
- Plyo lugaha (49 daqiiqo): tababbarka walxaha qarxa ee walxaha qarxa si loo abuuro bowdyo caato ah iyo badhida.
- Sculpt 5/6 (45 daqiiqo): kakanaanta awooda si loo xoojiyo muruqyada jirka kore.
- dhidid 5/6 (47 daqiiqo): Layli jimicsi oo dufan leh.
- Hoose Dhexe Hoose (40 daqiiqo): jimicsi dhowr ah oo loogu talagalay dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto.
Dumbbells (ama ballaadhiye) waxaad u baahan tahay oo keliya hal muuqaal oo muuqaal ah: Sawir 5-6. Inta lagu guda jiro inta kale oo dhan waxaad sameyn doontaa qalab la'aan, taas oo ah faa iidada weyn ee barnaamijka. Tony Horton wuxuu soo qaatay jimicsiyadan wax ku oolka ah ee miisaanka luminta ee aadan xitaa u baahnayn qalab isboorti. Iskuduwida Awoodda 90 Master Series waxay ku habboon tahay ardayga horumarsan. Fasallo isku mid ah oo isku murugsan ayaa ka daawan kara qodobka: Barnaamijyada ugu wanaagsan ee dhammaystiran ee wax ka qabashada sare
Barnaamijku wuu socdaa muddo 12 toddobaad ah, laakiin waxaad sameyn kartaa waqti yar. Awoodda 90 waxay bixisaa laba jadwalka tababarka: qorshaha caadiga ah iyo qorshaha gubashada dufanka. Waxaad sidoo kale dooran kartaa jimicsiyo shaqsiyeed oo aad ku tababaran kartaa waqti ka waqti.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tony waxaa lagu soo daray Power 90 sida awood iyo wadno, sidaas adiguba ka takhalus dufanka xad-dhaafka ah, xooji murqahaaga, waxay sameyn doonaan jir qurux badan.
2. Waxaad awoodi doontaa inaad saxdo dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto gacmaha, caloosha iyo lugaha. Jimicsiyo gaar ah oo loogu talagalay jirka sare iyo hoose ayaa kaa caawin doona inaad si weyn u beddesho jirkaaga.
3. Dhismuhu waa mid aad u kala duwan: toddobaad gudihiis tababar laguma soo celin karo. Marka waxaad heli doontaa culeyska buuxa iyo waqti aad kaga caajiso isla fasallada.
4. Fasallada jadwalka ee dhammaaday waxay fududeyn doonaan u qoondeynta maalmaha tababarka illaa toddobaadyo.
5. Barnaamijka Tony Horton wuxuu siiyaa culeys dhab ah oo wanaagsan jirka. Iyada oo fasalada noocan oo kale ah waxaad ku guuleysan doontaa natiijo aad u dhaqso badan oo ka wanaagsan.
6. Caawiyeyaasha Tony show iyo jimicsi fudud, marka waad fududeyn kartaa markasta barnaamijka haddii loo baahdo.
7. Uma baahnid qalab dheeri ah. Tababaruhu wuxuu isticmaalaa oo kaliya dumbbells inta lagu gudajiro tababarka (Sculpt 5-6).
Platform BOSU: waa maxay, faa'iidooyinka iyo qasaaraha, laylisyada ugu fiican ee lala yeesho Bosu.
Qasaarooyinka iyo qaababka:
1. Hantidan waxay bixisaa culeys aad u culus dhammaan kooxaha muruqyada, sidaas darteed bilowga iyo dadka leh tababar celcelis ahaan wey adkaan doontaa in la sii wado barnaamij.
2. Inta lagu jiro fasalka waxaa jiri doona wax weyn culeyska dhabarka, kala-goysyada jilibka, anqawga. U fiirso farsamooyinka jimicsiga oo ku samee kaliya kabo isboorti.
Jawaab celinta barnaamijka Awood 90 ka Tony Horton:
Barnaamij weyn Tony Horton ayaa jidhkaaga ka dhigi doona mid adag, oo la sawiray oo ku habboon. Shaqo dhammaystiran oo ku saabsan foomamka ayaa kaa caawin doonta inaad noqotid caato ah oo soo jiidasho leh muddada gaaban.
Sidoo kale eeg: P90X3 - jimicsi aad u xoog badan oo ka socda Tony Horton.