Contents
Si adag u yeelo, togan, dabacsanaan oo jidh xoog leh leh a Fasalka Pilates ee guriga ee Suzanne Bowen. Waxay bixisaa noocyo kala duwan oo jimicsi gaaban, taas oo aad ku gaari doonto tirada ugu habboon xitaa waqti gaaban.
Sharaxaada barnaamijka Pilates Jirka qumman
Suzanne Bowen waxay soo saartay barnaamij lagu hagaajinayo dhammaan meelaha dhibka leh ee jirka: gacmaha iyo garbaha, caloosha iyo dhabarka, bowdada iyo barida. Iyada oo ku saleysan xirmada Pilates ayaa kaa caawin doonta si tartiib ah laakiin si wax ku ool ah si aad u hagaajisid jirkooda tallaabo tallaabo. Layligan waxa xoogga la saarayaa tayada jimicsiga ee ma aha tiro, haddaba u diyaar garow diiradda iyo feejignaanta ugu badan inta lagu jiro fasalka.
Barnaamijka Pilates ee guriga Susanne Bowens wuxuu socdaa 50 daqiiqo waana la qaybiyaa shan qaybood 10-daqiiqo gudahood:
- caloosha iyo dhabarka;
- lugaha iyo barida;
- gacmaha iyo garabka;
- jirka oo dhan;
- murqaha iskala baxa.
Waxaad samayn kartaa dhammaan qaybaha ama kaliya qaar ka mid ah si aad u dooratid. Qayb ka mid ah leyliga ka dhaca barnaamijka, laga soo amaahday isbeddellada kale ee jimicsiga, laakiin tani waxay hagaajinaysaa oo kaliya aragtida jimicsiga. Inta lagu jiro fasalka waxaa aad muhiim u ah in la raaco neefsashada saxda ah, waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican ula qabsato culeyska.
Pilates ee bilawga: fiidiyoow seddexaad oo ka socda Michelle Dasua
Baaritaanka muruqa ayaa kaa dhigi doona jirka qurux badan, caato ah iyo dheddig. Fasallada waxaad u baahan doontaa laba-dhar-fure (1-1. 5 kg) iyo Mat. Qalabku wuxuu ku habboon yahay ku dhawaad heer kasta oo tababar ah xitaa kuwa bilowga ah. Laakiin gaar ahaan taxaddar waa inay ahaadaan kuwa aan waligood ku samayn Pilates guriga ama hoolka - barnaamijku ma aha tilmaamo ku saabsan waxyaabaha aasaasiga ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Jidhka saxda ah ee Pilates Complex waxaad u horseedi doontaa muruq iyo muruq silhouette-kaaga waxay ka dhigi doontaa mid qurux badan oo caato ah.
2. Fiidiyowgaaga marka lagu daro Suzanne Pilates waxay ku dareen curaarta yoga, jimicsiga iyo tababarka ballet si kor loogu qaado waxtarka tababarka.
3. Waxaad awoodi doontaa inaad hagaajiso qaabka gacmahaaga, adkaynayso bowdada, samee dabada adag oo aad yeelan doonto calool fidsan.
4. Waad ku mahadsan tahay Pilates guriga, waad shaqeyn doontaa oo waxay hagaajin doontaa fidintaada, dabacsanaantaada iyo iskudubaridkaaga.
5. Barnaamijku waa qaybo habaysan, si aad u samayn karto sida jimicsi gaaban oo 10-daqiiqo ah, iyo muuqaal 50 daqiiqo ah.
6. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa xoojinta murqaha dhabarka wuxuuna hagaajin doonaa booskaaga.
7. Qalabka isboortiga ee aad u baahan tahay waa Mat iyo hal-labo oo dumbbells ah.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijyada noocaan ah ha yeelan saamayn gubasho baruur, markaa waxa fiican in lagu daro jimicsiga wadnaha:
2. Inkasta oo magaca, tani maaha Pilates qaabkeeda saafiga ah, laakiin waa isku dhafka isbeddellada fayaqabka ee kala duwan.
3. Intaa waxaa dheer, barnaamijka Pilates ee guriga kuma habboona kuwa aan waligood ku lug yeelan shaqooyinkan oo kale sababtoo ah jajabyada tababarka ee uusan bixin tababaruhu.
Ra'yiga barnaamijka ee fasalada Pilates ka Suzanne Bowen:
Fasalada qaabka Suzanne Bowen waa jimicsi degan oo lagu cabiray xubno ka mid ah Pilates, yoga, ballet iyo jimicsi. Iyaga adiga waxay abuuri doontaa jidh laastiig adag, oo illowda meelaha dhibka ka jira.
Sidoo kale eeg: Adkee Tone iyo Tooshka jimicsiga jirka caatada ah Suzanne Bowen.