Contents
Miyaad ka fekereysaa sida loo sameeyo jaantus caato ah oo qurux badan? Isku day barnaamijka Tracy Anderson: Taxanaha Naqshadeynta Dhameystiran. Farsamadeeda weyn ayaa kaa takhalusi doonta jirka jilicsan iyo meelaha dhibaatada leh.
Sharaxaadda taxanaha naqshadeynta saxda ah ee Tracy Anderson
Tracy waxaa loo yaqaanaa qaabkeeda gaarka ah ee tababarka taas oo ay maamusho isku darka Pilates, jimicsi, baleedka iyo walxaha qoob ka ciyaarka. Taxanaha Naqshadeynta Dhameystiran ayaa ah casharro kaa caawinaya inaad sare u qaaddo tayada jirkaaga. Jimicsiyada barnaamijka waxay ku lug leeyihiin ka shaqeynta muruqyada-xasiliyeyaasha: waxaad abuuri doontaa jajab jilicsan, caato ah oo aan lahayn qeexitaanka murqaha ee xad-dhaafka ah. Kuwa bartay barnaamijyada Tracy Anderson, waxay baran doonaan isku-darka aan caadiga ahayn iyo dhaqdhaqaaqa.
Isku-dhafka waxaa ku jira 3 heerar oo dhib ah, markaa waad horumari doontaa oo waxaad si joogto ah u hagaajineysaa natiijooyinkaaga. Tababar, soconaya 45-50 daqiiqo, waxay ka kooban yihiin jimicsiyo caloosha, gacmaha, garbaha, bowdyaha, iyo badhida. Tracy ma bixiso hagitaan gaar ah oo ku saabsan inta waqti ee aad u baahan tahay inaad ku qabato heer kasta. Waxay kuxirantahay tababarkaaga bilowga ah. Tag heerka xiga halka ay kakanaanta jirdhiska hadda socda uu umuuqdo mid la heli karo. Caadi ahaan, hal heer wuxuu qaataa 10-15 maalmood, laakiin waxaad yeelan kartaa tilmaamayaal kale.
Aad ayey muhiim u tahay in lagu dhaqmo waxay u baahan tahay oo keliya Mat iyo kursi adag. Tracy waxay doorbideysaa inay sameyso qalab la'aan dheeraad ah - waayo jimicsiga ayaa ku filan oo la heli karo qalab. Haddii aadan haysan dabool jilicsan, ka dibna qaado tuwaal horumarsan: jimicsiyo badan oo lagu sameeyo jilbaha, marka dusha adag ee la sameeyo ayaa xanuun yeelan doonta. Saddexdan barnaamij ee Tracy Anderson ayaa ku habboon tababarka heerka dhexe iyo sare. Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaa fiican inaad kubilaawdo dhismo fudud: Tababar Habka-Mat.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Waxtarka sare ee tababarka iyadoo ay ugu wacan tahay iskudhaf gaar ah oo ah jimicsiga, jimicsiga, baleedka iyo qoob ka ciyaarka. Farsamadan, waad yeelan kartaa muuqaal quruxsan, caato ah oo qurux badan.
2. Tababaraha wuxuu ku siinayaa inaad hagaajiso qaabka jirkaaga, gaar ahaan inaad fiiro gaar ah u yeelatid bowdyaha, badhida, caloosha iyo gacmaha.
3. Barnaamijka Tracy Anderson wuxuu soo bandhigayaa 3 heer oo dhib ah. Waad horumari doontaa, oo markaa waad awoodi kartaa inaad ku guuleysato natiijooyin cajiib ah xitaa dhakhso badan.
4. Tababbarka si ficil ah looga xayuubiyay jimicsiyada caadiga ah ee lagu soo celiyo hal barnaamij, macallimiin jimicsi oo badan. Dhaqdhaqaaqyo badan ayaa umuuqda kuwo gaar ah, laakiin tani waa quruxda tababarka.
5. Uma baahnid qalab isboorti oo dheeri ah. Marka fasalka loo isticmaalo kaliya kursi iyo Mat.
6. Jawiga fiidiyowga ee aadka u wanaagsan ayaa dhiirrigeliya fekerka iyo isku soo ururinta shaqada jirkiisa.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijkan waxqabadka wuxuu ugu wanaagsan yahay isku darka jimicsiga wadnaha ee dufanka ugu badan ee gubanaya. Tusaale ahaan, fiiri tababarka wadnaha ee ugu fiican qof walba.
2. Dareemaha qaar ee jimicsiyada aad ayey u adagtahay in la xafido, sidaa darteed waxaad u baahan doontaa waqti aad kula qabsato isku-darka isku-darka.
Barnaamijka Tracy Anderson waa fursad weyn oo aad sawirkaaga uga dhigto mid qumman. Nidaam cusub oo aasaasi ah oo ku saabsan tababarka jimicsiga ayaa ka caawiyay tababaraha inuu helo taageerayaal badan oo adduunka ah.
Sidoo kale akhri: Top 10 kanaalka caanka ah ee youtube-ka ee ku habboonaanta luuqadda Ruushka.