Uurka, taladayada xanuunka dhabarka

Qaabka saxda ah ee bilawga ilaa dhamaadka uurka

Si loo magdhabo miisaanka caloosha, waxaan ka fekereynaa laga bilaabo bilowga ah uurka, si aan u ilaalino Labadiinaba adigoo samaynaya a dib u noqoshada miskaha. Istaag, cago isbarbar socda, naso garbaha, dheeree luqunta oo miskaha u janjeeri xagga hore, si dhabarka dambe ama, sida tooska ah ee suurtogalka ah. Fadhiga, waxaan ku qaadaneynaa booska iskutallaabta ah. Way fiican tahay: barida ayaa kor loo taagay, dhabarkuna waa toosan yihiin iyada oo aan la cadaadin.

Si aan u soo qaadno shay, waxaan ku tiirsanahay lugahayaga : jilbaha ayaa foorarsan si aysan dhabarku u marin dhammaan cadaadiska dadaalka. Saddexda bilood ee 3aad ee uurka, iska ilaali qaadashada bacaha, guuritaanka alaabta guriga (xitaa kuwa yaryar), sanduuqyada wax qaadista… Talo lagu ixtiraamo iyada oo aan laga reebin haddii aad horeba dhabar xanuun ugu qabay ka hor inta aanad uurka yeelan. Gaar ahaan maadaama talooyinkani ay sidoo kale caawiyaan dhimista khatarta sciatica.

Duugista si loo yareeyo xanuunka dhabarka

Xitaa haddii aysan tirtiri doonin cudur-sidaha dhabta ah, ka Massages na deji oo naso murqahayada dambe. Waxaan la hadli karnaa dhakhtarkayaga. Waxa laga yaabaa inuu awoodo inuu noo qoro fadhiyo at a physiotherapist. Kan dambe waxa kale oo uu awood u yeelan doonaa in uu muujiyo tilmaamo (taabasho…) aabbaha mustaqbalka, kaas oo ogaan doona waxa uu sameeyo si uu noogu nafiso guriga. Lafo-jileec loo isticmaalo maaraynta haweenka uurka leh sidoo kale wuxuu u dhaqmi karaa kor si uu uga fogaado qandho xanuun badan.

Suunka uurka si loo ilaaliyo dhabarka

La suunka uurka waxtar leh marka aad leedahay a dhaqdhaqaaq jireed oo muhiim ah shaqadaada ama haddii aad filayso mataano. Waxay naga fududayn doontaa iyadoo taageerta caloosha, lafdhabarta iyo adkeynta lafaha miskaha.

Xanuun dhabarka hooseeya: iska illow stilettos

Dhowr bilood ayaa kuu fiican inaad iska dhaaf bambooyin cidhib leh, oo dooro kabo raaxo leh. Marka laga reebo xaqiiqda ah inay khatar yihiin, kabaha cidhibta leh waxay nagu keeni karaan inaan ku dhacno wakhti kasta, gaar ahaan tanwaxay xoojinayaan qaansada dhabarka ee horeba si fiican loo calaamadeeyay. Oo haddii aad gabi ahaanba rabto inaad xirato, waxaad doorataa cidhib ka hooseeya sida caadiga ah: wax aan ka badnayn afar sentimitir. Kabaha jeexjeexa sidoo kale waa tanaasul wanaagsan, ilaa inta aad macquul tahay dhererka barafka.

Dhaqdhaqaaq jireed iyo nasasho si looga hortago xanuunka dhabarka

Haddii uurkayaga ka hor, waxaan ahaan jirnay ciyaaraha fudud? In badan ayaa ka wanaagsan! Hadda ma aha waqtigii la joojin lahaa. Waxaan ku celcelineynaa, had iyo jeer iyadoo ay kormeerayaan xirfadle, iskala, yoga, dabaasha tusaale ahaan. Ciyaarahani waxa ay xoojin doonaan murqaha caloosha iyo laf dhabarta oo aad u werwersan muddadan. Kuwa aan wadnuhu ahayn ciyaartoyga, socodku waa jimicsiga ugu fiican.

Ogsoonow in yoga dhalmada ka hor waxay noqon kartaa hab debecsan oo lagu ilaaliyo murqaha dhabarka wanaagsan iyo la dagaalanka dhabar xanuunka ee uurka.

Nasasho: xanuunka dhabarka ka-hortagga ee ugu fiican

Intaa waxaa dheer, si looga fogaado xanuunka dhabarka markaad uur leedahay, ha ku qasbin, ma qaadin wax aad u culus. Waxa ugu sarreeya, dhowr jeer maalintii haddii aad awooddo, waxaad ku jiifsanaysaa sariirtaada, fidsan.

Ka fogow safarrada dheer ee baabuur

Baabuurka dhexdiisa, oo saacado fadhiya, dhabarka kuma raaxaysanayso. Haddii aad doorato, safarro dhaadheer, Waxaan dooranay tareenka. Haddii kale, waxaan qaadanaa nasasho ugu yaraan labadii saacadoodba mar si aan u nasano jirkeena oo aan u helno hawo cusub. Ugu dambeyntii waxaan dhignay our suunka suunka si sax ah: waa in ay hoos u socotaa oo ka kortaa caloosha.