Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin dhiirigeliya hurdada. Qodobada khatarta ah ee kor ku xusan waa in laga fogaadaa sida ugu macquulsan.

Samee 20 ilaa 30 daqiiqo jimicsi maalintii

– Dadka si joogto ah u jimicsada, xitaa dhexdhexaad ah, way ka seexdaan si ka wanaagsan kuwa kale. Daraasad ka socota Jaamacadda Stanford (California) ayaa muujisay in dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 50 ilaa 76 ee hurdo la'aanta dhexdhexaadka ah ay hagaajin karaan tayada hurdada iyaga oo si joogto ah u sameeya jimicsi. jimicsiga xoojinta celceliska⁴. Mawduucyada firfircooni waxay seexdeen laba jeer si ka dhakhso badan maaddooyinka fadhiidka ah waxayna seexdeen 2 saacadood oo dheeraad ah habeenkii.

– Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa si fiican u seexda marka ay si xoog leh u jimicsadaan wax ka yar 2 ilaa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Habee qolka jiifka si kor loogu qaado hurdada

– Ku seexo a joodari fiican iyo a qol mugdi ah hurdo caawisaa.

- Magaalada, waxaad isticmaali kartaa daahyo ama indhoolayaal si aad u gooyso fallaadhaha iftiinka ee dibadda, si kasta oo ay u jilicsan yihiin (kuwa ka soo baxa waddooyinka, tusaale ahaan). Iftiinku wuxuu si toos ah ugu shaqeeyaa qanjirka 'pituitary gland', qanjidh saameyn weyn ku leh saacadda jirka. Qol aad u dhalaalaysa ama aad mugdi u ah ayaa wax u dhimaysa habka soo jeedka.

- Haddii loo baahdo, ka codadka agagaarkeeda adoo habaynaya qolalka hurdada ee qolalka ugu degan guriga ama adoo ilaalinaya dhawaqa gidaarada, saqafka iyo sagxadaha. Waxa kale oo aad si fudud u isticmaali kartaa dhegaha.

- Dadka qaarkiis waxay si fiican u seexdaan marka ay jirto iftiin iyo qaylo daba-joog ah (sida marawaxada), kaas oo daboolaya dhawaaqyada dhaadheer ee dibadda ka imanaya.

- Waxaa lagu talinayaa in la hubiyo in, habeenkii, ka heerkulka Qolka jiifku wax yar ayuu ka hooseeyaa heerkulka maalintii, iyo sidoo kale in qolka si fiican loo sii daayo. Waxaan guud ahaan ku talinaynaa heerkul ku dhow 18 ° C.

U fiirso cuntada fiidkii

– Waqtiyada caadiga ah wax cun.

– Iska ilaali in aad wax cunto wakhti dambe oo habeenkii ah waayo dheefshiidku waxa ay kaa ilaalinaysaa in aad soo jeeddo. Taladani waxay noqotaa mid aad muhiim u ah da'da, maadaama dheefshiidku u dhaco si tartiib tartiib ah.

– Cun casho fudud, cunto yar oo basbaas leh, taasoo kor u qaada hurdada. Si loo magdhabo, quraac iyo casho ka sii weyn. Cashada hodanka ah waxay caawisaa inay kala qaybiso hurdada, gaar ahaan haddii si fiican loo waraabiyo.

-Cashada hodanka ku ah karbohaydraytyada iyo borotiinada ku yar waxa ay ka qayb qaadataa hurdo fiican iyada oo kicinaysa soo saarista 2 hormoon oo hurdadu ku lug leedahay: melatonin iyo serotonin.

Fiiri talada nafaqeeyaha Hélène Baribeau: hurdo la'aan iyo cunto 7 su'aalood.

Ka fogaanshaha isticmaalka waxyaabaha kiciya

– Inta lagu jiro dhowr saacadood ka hor wakhtiga hurdada, iska ilaali isticmaalka waxyaabaha kiciya, sida kafeega, shaaha, shukulaatada, nikotiinka ama koolada. Guud ahaan, waxaa lagula talinayaa inaadan qaadan wax ka badan 2 ama 3 koob oo kafee ah maalintii. Inkasta oo ay kaliya cabbaan hal qaxwo dhowr saacadood ka hor intaanay seexan, dadka qaar ayaa aad u nugul caffeine, ma awoodi doono in ay xirto isha habeenkii.

- La soco calaamadaha Daawooyinka cunay. Raadi kiciyeyaasha, sida pseudoephedrine. Ka hubi farmashiistahaaga haddii aad ka shakisan tahay.

Naso hurdada ka hor

- Qaar ka mid ah hababka caadiga ah nasashada waxay kaa caawin kartaa inaad seexato. Nasashada jidhka iyo maskaxda ayaa sahlaysa ku sibixitaanka gacmaha Morpheus.

– Saacadaha ka horreeya wakhtiga hurdada, u fiirso dhaqdhaqaaqyada deggan ee u baahan tamar yar: socodka hawada cusub, dhawr hab oo yoga ah, wax yar oo wax akhriyi kara ama nasasho, qubays, duugis, fikir, iwm.

- Muusigga quruxda badan, akhrinta dhiirigelinta leh ama sawirada kor u qaadaya ayaa ka fiican warside ama filim rabshado wata.

Ujeedo joogta ah

- Isku day isla markiiba kac subax kasta, xataa maalmaha fasaxa. Tani waxay gacan ka geysaneysaa habeynta saacadda noolaha waxayna sahlaysaa inaad seexato fiidkii.

Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan wax kasta oo la xiriira hurdada, fiiri faylkayaga weyn Miyaad si fiican u seexatay?

PasseportSanté.net podcast waxa ay ku siinaysaa meditation, nasasho, nasasho iyo muuqaalo aad ku soo dejisan karto bilaash adiga oo gujinaya Meditate iyo wax ka badan.