Contents
Barootiinku waxa uu dardargeliyaa dheef-shiid kiimikaadka, waxa aanu siinaa dareen dhereg ah muddo dheer,waxana uu jidhka ka saaraa kalooriyo badan. Waxaa dheer, borotiinku waa saldhigga unugyada muruqa, la'aanteedna, dhisidda jidh qurux badan waa wax aan macquul ahayn. Marka aad lumiso miisaanka, saddex meelood meel cuntadaada waa in ay ka kooban tahay borotiin.
Cuntooyinkee ayaa ka kooban inta ugu badan?
1. Hilibka
Hilibka digaaga iyo hilibka lo'da ayaa ah shidaalka ugu muhiimsan ee muruqa cuntada ee ciyaartoyda. Hilibka lo'du wuu ka buuran yahay digaagga, laakiin guud ahaan, hilibku waa ku dhawaad karbohaydraytyo iyo dufan yar. Markaad cuntid qadar hilib ah oo caadi ah hal cunto, waxaad heli kartaa gunno maalinle ah oo borotiin ah.
2. Kalluunka
Kalluunku waxa kale oo uu ka kooban yahay borotiinno tayo sare leh iyo dufan caafimaad qaba oo maqaarkaaga u leh. Haddii aad doorbidayso inaad yarayso dufanka, ka dibna fiiro gaar ah u yeelo tuna-waxay leedahay borotiinka rikoodhka ah ee borotiinka kalluunka oo ku dhawaad aan lahayn dufan. Kalluunka ayaa gacan ka geysta shaqada si fiican loo aasaasay ee xubnaha mareenka caloosha iyo mindhicirka.
3. Ukunta
Ukunta cad, is barbar dhig, waa borotiin saafi ah murqaha iyo muuqaal caato ah. Si aad uga saarto kolestaroolka, kaas oo ku jira jaalaha, samee saxan ku salaysan borotiinka kaliya oo xaddid jaalloyaasha ilaa 1-2 maalintii.
4. waxaan ahay
Alaabooyinka soygu waxay beddel fiican u yihiin ilaha borotiinka ee kuwa aan cunin hilibka iyo kalluunka. Soy wuxuu ka kooban yahay borotiin saafi ah wuxuuna u adeegaa sida saldhigga diyaarinta caanaha soy, farmaajo. Khudaarleyda iyo dadka u hoggaansama kaniisadda si degdeg ah, soygu waa badeecad aad u fiican oo loogu talagalay tababbarka waxtarka leh.
5. Jiis cariish ah
Faa'iidada farmaajo cariishku waa in aad hagaajin karto waxa ku jira dufanka iyada oo ku xidhan cuntada iyo baahida jidhka. Haddii kale, waa borotiin saafi ah. Kaliya maskaxda ku hay in nafaqeeyayaashu aysan ku talineynin in la cuno cuntooyinka leh dufan eber ah - jidhku waa inuu helaa dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah xitaa inta lagu jiro cuntada.
6. farmaajo
Jiisku waa badeeco borotiin ah, laakiin waxa ku jira dufan badan. Waxay noqon doontaa il heer sare ah oo borotiin ah oo loogu talagalay cunto yar oo karbohaydraytyo ah, laakiin haddii aad u baahan tahay inaad yarayso baruurta, dooro badeecad dufan yar ama gebi ahaanba ka saar farmaajo cuntadaada hadda.
7. Digir
Hilibka, gaar ahaan digirta, waxaa ku badan borotiin. Dalaggan, sida soy-ga, waa ilaah u ah khudaar-cuntooyinka ay ka kooban tahay borotiinno sare - digir, digir, galley. Ka sokow borotiinka, waxay ka kooban yihiin fiitamiino iyo walxo badan oo waxtar u leh jirka.
8.Buckwheat
Buckwheat waa kaydiyaha ka mid ah saxannada dhinaca ee qaddarka borotiinka. Cuntooyin badan ayaa ku saleysan buckwheat; waxaa aad u cuna ciyaartoyda iyo dadka loo arka borotiinka sababo caafimaad dartood. Marka lagu daro borotiinka, buckwheat waxaa ku jira fiber badan, taas oo caawin doonta dheef-shiid kiimikaadka.