Contents
Miisaan luminta illaa 10 kg 14 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 700 Kcal.
Cunnooyinka borotiinka ayaa si sax ah loogu tixgeliyaa mid ka mid ah nidaamyada nafaqada ee ugu waxtarka badan uguna wax ku oolka badan - miisaanka oo yaraada. Cuntadan caanka ah waxaa loogu talagalay nolol firfircoon. Cuntada borotiinka waxay ku tuseysaa waxtarkeeda ugu wanaagsan jimicsiga dheeraadka ah ee jimicsiga, jir dhiska, jimicsiga, qaabeynta, iwm ugu yaraan 3 jeer usbuucii. Intaa waxaa dheer, cuntada borotiinka ee 14 maalmood waxay ku lug leedahay ugu yaraan 6 jeer maalintii.
Cunnooyinka cuntada ee borotiinku waxay gebi ahaanba reebayaan dhammaan cuntooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytyadu waxayna si aad ah u xaddidaan xaddiga dufanka. Cuntooyinkan borotiinku ku badan yahay ayaa ku badan menu, oo ay weheliyaan khudaarta iyo miraha, kuwaas oo ah ilaha laga helo fiber, macdanta iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka ah.
Cuntada borotiinka waxaa lagu soo bandhigaa vse-diety.com oo leh laba ikhtiyaar oo menu ah: 7 maalmood iyo 14 maalmood. Waxtarka iyo celceliska waxyaabaha kalooriga ah ee menusyadan ayaa gebi ahaanba isku mid ah, farqiga kaliya ayaa u dhexeeya muddada cuntada.
Shuruudaha cuntada borotiinka
Cuntada borotiinka, talooyinka fudud ayaa loo baahan yahay:
• wax cun ugu yaraan 6 jeer maalintii;
• khamriga ku jira cuntada borotiinka lama oggola;
• ha cunin wax ka dambeeya 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
• dhammaan cuntooyinka loo baahan yahay inay ahaadaan kuwa nafaqada leh - oo leh dufanka ugu yar;
• waa inaad cabtaa 2 litir oo biyo ah oo aan ahayn kuwa macdanta laga sameeyo maalintii;
Cunnooyinka cuntada ee borotiinka waxaa lagu hagaajin karaa sida aad rabto iyo waxa aad jeceshahay maalmaha kale, si maadada kaloriinta maalinlaha ahi aysan uga badnaan 700 Kcal.
1 maalin (Isniinta)
• Quraac: kafee ama shaah.
• Quraacda labaad: ukunta iyo saladhka kaabajka.
• Qado: 100 g naas digaag, 100 g bariis.
• Cunto fudud galabtii: 200 g oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay.
• Casho: kalluun la uumiyey 100 g (boodh, boodbood, cod, tuna) ama la kariyey salad qudaar (100 g).
• 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka: galaas casiir yaanyo ah.
Maalinta 2 cuntada (Talaado)
• Quraac: kafee ama shaah.
• Quraac labaad: salad kaabash leh digir cagaaran 150 g, croutons.
• Qado: kalluun la kariyey ama la kariyey 150 g, 100 g oo bariis ah.
• Cunto fudud galabtii: salad salad ah (yaanyo, qajaarka, basbaaska dawan) saliida saytuunka.
• Casho: 200 g oo hilib lo'aad oo la karkariyey ama la uumiyey.
• Ka hor intaadan seexan: galaas kefir ah.
3 maalin (arbaco)
• Quraac: kafee ama shaah.
• Quraacda labaad: ukun, tufaax ama oranji ama laba kiwi.
• Qado: ukun, 200 g. Salad Karootada ku jirta saliid saytuun ah.
• Cunto fudud oo galab ah: salad qudaar ah 200 g (kaabash, karootada, basbaaska gambaleelka).
• Casho: 200 g oo hilib lo ’ah oo la kariyey ama uumiga ah ama digaag la dubay.
• Ka hor intaadan seexan: shaah ama galaas kefir ah.
4 maalin (Khamiis)
• Quraac: shaah ama kafee.
• Quraacda labaad: ukun, 50 g oo jiis ah.
• Qado: 300 g. Dhuux lagu shiilay saliid saytuun ah.
• Cunto fudud oo galab ah: geed canab ah oo yar.
• Casho: saladh khudradeed 200 g.
• Intaadan seexan: cabitaanka tufaaxa 200 g.
Maalinta 5 (Jimce)
• Quraac: shaah ama kafee.
• Quraacda labaad: saladh khudradeed 150 g.
• Qado: 150 g. Kalluunka la shiiday, 50 g. Bariis la kariyey.
• Cunto fudud galabtii: 150 g oo salad ah karooto ah.
• Casho: hal tufaax.
• Kahor sariirta: galaas casiir yaanyo ah.
Maalinta 6 (Sabti)
• Quraac: shaah ama kafee.
• Quraacda labaad: ukunta iyo saladhka khudradda 150 g.
• Qado: 150 g oo ah naaska digaaga, 50 g oo bariis la kariyey ah.
• Cunto fudud galabtii: 150 g salad khudrad ah.
• Casho: ukun iyo 150 g. Salad Karootada ku jirta saliid saytuun ah.
• Ka hor intaadan seexan: shaah ama galaas kefir ah.
7 maalin (Axad)
• Quraac: shaah ama kafee.
• Quraacda labaad: tufaax ama liinta.
• Qado: 200 g oo hilib lo'aad ah oo la kariyey.
• Cunto fudud galabtii: 150 g. Jiis aqal.
• Casho: saladh khudradeed 200 g.
• Ka hor intaadan seexan: shaah ama galaas kefir ah.
8 maalin (Isniinta)
• Quraac: shaah.
• Quraacda labaad: tufaax.
• Qado: 150 g oo digaag ah, 100 g oo boorash ah oo buckwheat ah.
• Cunto fudud galabtii: 50 g oo jiis ah.
• Casho: saladh khudradeed 200 g.
• Ka hor intaadan seexan: shaah ama galaas kefir ah.
9 maalin (talaado)
• Quraac: kafee.
• Quraacda labaad: saladh kaabash 200 g.
• Qado: 150 g oo digaag ah, 50 g oo bariis la kariyey ah.
• Cunto fudud galabtii: 150 g oo salad ah karooto ah.
• Casho: 2 ukun iyo xabbad rooti ah.
• Ka hor intaadan seexan: shaah ama galaas kefir ah.
10 maalin (arbaco)
• Quraac: shaah.
• Quraacda labaad: saladh khudradeed 200 g.
• Qadada: 150 g oo kalluun ah, oo lagu qaado 50 g oo bariis ah.
• Cunto fudud galabtii: casiirka yaanyo 200 g.
• Casho: miro Cinab yar.
• Sariirta ka hor: shaah, madow ama cagaar.
11 maalin (Khamiis)
• Quraac: kafee.
• Quraacda labaad: hal ukun.
• Qado: saladh khudradeed 200 g.
• Cunto fudud galabtii: 50 g oo jiis ah.
• Casho: tufaax ama liin dhanaan ama 2 kiwis.
• Ka hor intaadan seexan: galaas kefir ah ama shaah.
Maalinta 12 (Jimce)
• Quraac: shaah.
• Quraacda labaad: tufaax.
• Qadada: 150 g oo lo ’ah oo la kariyey, 50 g oo bariis ah.
• Cunto fudud galabtii: 150 g. Salad kaabash oo saliid saytuun ah.
• Casho: 2 ukun.
• Ka hor intaadan seexan: galaas kefir ah ama shaah.
Maalinta 13 (Sabti)
• Quraac: kafee.
• Quraacda labaad: saladh khudradeed 200 g.
• Qado: 150 g oo hilib lo'aad la karkariyey, 50 g oo boorash boorash ah.
• Cunto fudud galabtii: galaas casiir liin dhanaan ah.
• Casho: 100 g oo kalluun la kariyey ah, 50 g oo bariis ah.
• Ka hor intaadan seexan: galaas kefir ah ama shaah.
14 maalin (Axad)
• Quraac: shaah.
• Quraacda labaad: jiiska aqalada 150 g.
• Qado: 150 g oo kalluun ah, 50 g oo bariis la kariyey ah.
• Cunto fudud galabtii: 150 g oo saladh khudradeed ah.
• Casho: 2 ukun iyo xabbad rooti ah.
• Kahor sariirta: galaas casiir yaanyo ah.
Ka-hortagga cunnooyinka borotiinka
Cunnadan kahor, mari baaritaan caafimaad oo qasab ah, maxaa yeelay cuntada borotiinka looma oggola qof walba oo gebi ahaanba waa mamnuuc:
1.waxyaabaha qallooca ee shaqada wadnaha (oo leh arrhythmias) iyo cudur kasta oo jira;
2. cagaarshow iyo cudur kasta oo beerka ah;
3. inta lagu jiro naasnuujinta iyo uurka;
4. cillad la'aan kelyaha;
5. xanuunka wadajirka ah ama cudurada la xiriira;
6. qaba colitis, dysbiosis, ganaca daran iyo tiro cudurro kale oo habka dheef-shiidka ah;
7. Cunnadu waxay kordhisaa halista dhiig-xinjirowga sidaas darteedna laguuguma taliyo da'da weyn;
8. oo leh muddo ka badan 4 toddobaad.
Faa'iidooyinka Cunno Barootiin 14 maalmood ah
1. Inta aad cuntada qaadaneyso, waxaad sameyn kartaa jimicsi ama qaabeynta jimicsiyo ay weheliso miisaan lumis.
2. Cuntada borotiinka wax dareen gaajo ah ma leh maxaa yeelay cuntooyinka borotiinka ayaa la dheefshifayaa illaa 4 saacadood muddada, cuntooyinka fudud ee laga cunteeyana waa ka yar yihiin 3 saacadood (oo leh 6 jeer maalintii).
3. Soo bandhig kasta oo daciifnimo ah, daal guud, caajis, wareer ayaa yaraan doona - marka la barbar dhigo cuntooyinka kale.
4. Cuntada borotiinka ee 14 maalmood waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud uguna fudud ee la xadidi karo.
5. Hagaajinta jidhku waxay ku timaaddaa hab isku murugsan - bawdyada ayaa noqda kuwo jilicsan, maqaarka ayaa la adkeeya oo la kiciyaa, hurdo ayaa caadi ah, cellulite ayaa hoos u dhacaya, niyadda iyo waxqabadka ayaa kordha - culeysyo dheeri ah oo la saaray inta la xaddidayo dufanka.
6. Liistada waxaa ku jira xaddi badan oo ah fiber-khudaar ah, sidaa darteed carqaladeynta shaqada mindhicirrada uma badna.
7. Qiyaasta miisaanka lumay ee ku saabsan cuntada borotiinku maaha tan ugu sarraysa, laakiin natiijooyinkeedu way ka duwan yihiin - haddii cuntada saxda ah la raaco, korodhka miisaanka ma dhici doono muddo dheer.
8. Jimicsiga jirdhiska adiga oo cunaya cuntadu waxa ay kor u qaadeysaa oo keliya saameynta miisaanka oo hoos u dhaca, kaa dhigaya mid caato ah oo nimcaysan.
Faa’iido darrooyinka cuntada borotiinka muddo 14 maalmood ah
1. Cuntada borotiinka ee 14-ka maalmood ah iskuma dheelitirneyn, in kasta oo loo adeegsado jimicsiga ama qaabeynta.
2. boodbooyin kadis ah oo ku yimaada cadaadiska dhiigga ayaa suurtagal ah.
3. Lix cunto maalintii ma aha qof walba.
4. Fasallada jimicsiga jimicsiga ayaa loo maleynayaa - taas oo aan had iyo jeer suurtagal ahayn.
5. Ku celcelinta fulinta noocyadan kala duwan ee cuntada borotiinka muddo 14 maalmood ah waa suurtogal in aan ka horrayn bil gudaheed.
6. Xanuun kasta oo raaga inta lagu jiro cuntada wuu ka sii dari karaa.
7. Fiitamiinnada, walxaha raadraaca iyo macdanaha inta lagu jiro cuntada kuma filna jirka saameynta xunna waxay ku sii kordheysaa culeysyo dheeri ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaato u diyaargarowga fiitamiinada badan ama iskudhafyadooda.