Furitaanka qoraallo taxane ah oo ku saabsan sida looga fogaado istaroogga, waxaan ku taxay dhowr ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee aan xakameyn karno. Hadda waxaan wax badan kaaga sheegi doonaa mid kasta oo iyaga ka mid ah. Oo waxaan jeclaan lahaa inaan ku bilaabo miisaan xad dhaaf ah.
Marka aan ka fekereyno inaan sii dhuminno, dhiirigeliyaha ugu weyn ayaa badanaa ah rabitaanka inaan u eegno sida ugu fiican. Marar dhif ah ayaynu ku fikirnaa in miisaanku uu khatar weyn ku yahay caafimaadkeenna, gaar ahaan habka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Taasi waa sababta ilaalinta miisaanka jidhka ee ugu fiican ay tahay mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee ka hortagga istaroogga.
Poundada dheeraadka ah ee aan si joogta ah u "qaadno" waxay kordhinayaan culeyska habka wareegga dhiigga. Maxay tani keeni kartaa? Dhiig karka, sonkorowga iyo kolestaroolka sare ayaa ah sababaha ugu muhiimsan ee istaroogga. Markaad doonayso inaad lumiso miisaanka, ku dhiirigeli fikradda ah in xitaa qadar yar oo miisaan lumis ah - 5-10% - ay kaa caawin doonto dhimista cadaadiska dhiigga iyo arrimaha kale ee istaroogga.
Anigu ma ihi taageere cuntooyinka waxaanan ku qanacsanahay in miisaan caafimaad leh ay tahay in si joogto ah loo ilaaliyo, taasna waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u cunto, u dhaqaaqdo, seexato hurdo kugu filan. Ma aha wax adag haddii aad ku soo bandhigto dhowr caadooyin nolol maalmeedkaaga.
Iska ilaali sonkorta lagu darey iyo kalooriyada random. Latte jidka shaqada, bar cunto fudud ah, bacda casiirka khudradda ee baabuurka - kuwaas oo dhan waa kalooriyo madhan oo aan kala sooc lahayn oo xad-dhaaf ah dhammaan dadaallada miisaankaaga dhimista. Iska tuur iyaga oo door bida shaaha cagaaran ee aan la macaanayn, kookaha, chicory, khudaarta khudaarta, oo waxaad naftaada ku cusboonaysiin kartaa inta u dhaxaysa cuntooyinka nuts, berry, miraha la qalajiyey. Ka dooro fursadahan fudud ee caafimaadka leh.
Si joogto ah u dhaqaaq. Sida cad, waxaad u baahan tahay jimicsi si aad miisaanka u lumiso. Laakin haddii aad maamusho in aad ku ordo beerta maanta iyo haddii kale, samee wax kasta oo ay ku qaadanayso si aad uga faa'iidaysato maalintaada. Waad samayn kartaa xitaa haddii aad ka shaqeyso xafiis: halkan waxaa ah fikrado ku saabsan sida loo sameeyo. Isku day inaadan fadhiisan muddo dheer: Waxaan helay sababo wanaagsan oo aan ugu kici karo kursiga saacad kasta ugu yaraan dhowr daqiiqo.
Hel hurdo kugu filan. Waxaa jira sababo badan oo lagu helo hurdo kugu filan. Oo, waxay u muuqataa, ma aha mid hurdo u diidaya! Oo haddii aad lumiso miisaankaaga ama aad rabto in aad ilaaliso miisaankaaga ugu fiican, hurdo caafimaad leh ayaa si fudud lagama maarmaan u ah: kaliya uma oggolaan doonto jirka inuu ka soo kabsado (sida, rodol dheeraad ah sidoo kale hurdada), laakiin sidoo kale waxay ku ilaalin doontaa. rabitaanka macmacaanka iyo rootiga. Ka dib oo dhan, haddii aadan helin hurdo kugu filan, ma haysatid tamar kugu filan - oo waxaad si toos ah u gaartaa karbohaydraytyo degdeg ah si aad u buuxiso sahayda. Laakiin sababtoo ah way dhakhso badan yihiin, taas oo keenta boodbood fiiqan oo hoos u dhaca heerarka sonkorta, laakiin macneheedu maaha dhereg. Markaa haddana gaajaysan tahay.
Cun cuntooyin dhan oo badan. Cuntooyinka aan la warshadayn (miraha, khudaarta, miraha oo dhan) waxaa ka buuxa fiitamiino, macdan, iyo fiber. Si tartiib ah ayaa loo dheefshiido, taasoo ku siinaysa dareen buuxa.