Cunto saladh, 7 maalmood, -5 kg

Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 460 Kcal.

Cunnooyinka saladhku waa farsamo ku saabsan, cunista macaan, waxaad lumin kartaa miisaanka xad-dhaafka ah. Xilliga gu'ga iyo xagaaga ayaa ah xilliyo aad qaabkan qaab cusub loogu qaabeyn karo, maaddaama maaddooyinka ugu waaweyn ee cuntadaadu ay yihiin miraha iyo khudradda. Ha ka baqin, uma baahnid inaad calasho hal weed. Waxaan kuu soo jeedineynaa inaad barato nafaqada caan ku ah saladka 3 iyo 7 maalmood.

Shuruudaha cuntada ee saladhka

Aynu fiiro gaar ah u yeelano qawaaniinta muhiimka ah ee kala duwanaansho kasta oo farsamada isbeddelka salad.

• Si tartiib ah wax u cun, sababtoo ah dhereggu wuxuu yimaadaa 20-25 daqiiqadood ka dib bilowga cuntada.
• Cab biyo saafi ah. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa shaaha kaladuwan ee aan sonkorta laheyn (shaaha geedaha ayaa ugufiican).
• Ka hor intaadan seexan, waxaa loo oggol yahay inaad isku koolkooliso caano dhanaan oo dufanku ku yar yahay. Waxay dhiirrigelisaa dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, hurdo nasasho badan waxayna maqaarka u reebtaa muuqaal cusub, caafimaad leh.
• Saladyada waxaa loo oggol yahay in lagu mideeyo qadar yar oo saliid ah, oo lagu taliyo in lagu qasi karo liin dhanaanta la miiray iyo dhir udgoon oo kala duwan
• Waxaa lagugula talinayaa inaad ku saleyso cunnooyinka miraha iyo khudaarta darayga ah (doorbidayaan nooca aan istaarikada aheyn), hilibka caatada ah, kaluunka iyo cuntada badda, farmaajo aqal dufanku ku yar yahay iyo cuntooyinka kale ee caanaha qasan, iyo waliba caanaha.
• Muddada cuntada, maya ha dhihin cunto shiilan, hilib sigaar cabbin, cunto qasacadaysan, sonkor iyo wax kasta oo la socda, digirta, cabitaanada khamriga, majones, labeen dhanaan, ketchup iyo suugo kale oo dukaan ah, bur iyo sausages.

Nooca ugu horreeya ee cuntada saladhka ayaa loogu talagalay 7 maalmood… Marka loo eego xeerarkeeda, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunto alaab gaar ah. Cun khudradda maalinta kowaad, maalinta labaadna khudaar, maalinta saddexaad u hur inaad hilib caato ah, tan afraadna kalluunka. Maalinta shanaad waxay ku lug leedahay cunista miraha mar kale, lixaad - khudaar, iyo toddobaad - hilibka. Laakin cunto kasta waa in lagu kabaa khudaar aan istaarji ahayn, maalinta hilibka waxaad cuni kartaa dhowr ukun oo digaag ah. Waxaa lagu talinayaa in la cuno saddex jeer maalintii. Haddii aad dareento gaajo, waxaad heli kartaa cunto fudud oo ay ku jiraan xaddi yar oo badeecooyin ah oo la oggol yahay. Sida caadiga ah, sida ku cad habka lagu sharraxay, waxay qaadataa ilaa 4-5 kiiloogaraam oo miisaan dheeraad ah.

Haddii aad u baahan tahay inaad jirkaaga waxyar ka saxdo oo aad lumiso 2-3 kiilo, caawimaad ka raadi cuntada cad ee saladhka ku jirta. Muddadiisu waa maalin 3… Tani waa hab wanaagsan oo lagu hagaajin karo shaxanka, tusaale ahaan, ciidaha ka dib, oo ay weheliso ciidayaal aad u tiro badan, taas oo foomamkaagu ay waxyar gurguurateen

Waqtiga oo dhan waxaad cuni kartaa oo kaliya khudaarta (gaar ahaan, xididdo, karootada iyo geedo yaryar), qaddarkooda-ilaa 1-1,5 kg maalin kasta. Hadda waxaa fiican in la cuno 6-7 jeer maalintii qaybo yaryar. Tani waxay kaa caawinaysaa inaadan la kulmin dareen ba'an oo gaajo ah, kaas oo si gaar ah muhiim ugu ah xulashadan cuntada, oo aan si gaar ah loo dhergin.

Waxaad ku lumin kartaa miisaanka 3-4 kg isla muddadaas cuntada ku salaysan isticmaalka saladh khudradeed iyo miro laftiisa. Liiska waxa lagu kabi karaa xaddi yar oo borotiin ah. Waxaa lagu talinayaa in la cuno afar jeer maalintii.

Si culeyska xad-dhaafka ahi uusan u soo noqon ka dib dhammaadka cuntada saladhka, waxaa muhiim ah in si taxaddar leh loo yiraahdo macsalaameyntiisa oo aan looga boodin wixii aan la cuni karin. Haddii kale, waad kasban kartaa xitaa rodol ka badan intaad lumisay. Fikrad ahaan, ku dheji kaarbooti yar iyo milix yar oo ku saleysan caano dufan yar, hilib caato ah, kalluun iyo cunnada badda, khudradda, khudradda, iyo saladhyada isku dhafan.

Liiska cuntada saladhka ah

Tusaale cunto salad ah muddo 7 maalmood ah

Friday - ku celi Isniinta.

Saturday - ku celi Talaadada.

Sunday - ku celi deegaanka.

Cunto ku muuji cuntada saladhyada muddo 3 maalmood ah

Maalinta 1: karootada la kariyey ama cayriin (waa la isku dari karaa).

Maalinta 2: dhir (dhir, basil, dill, salad), oo lagu shiidi karo saliid saytuun yar.

Maalinta 3: xididdo la kariyey.

Cunto qaadashada saladhka miraha muddo 3 maalmood ah

Maalinta Koowaad Quraacda: kala badh qaraha dhexdhexaadka ah, oo lagu rushayn karo qadar yar oo ah yogurt dabiici ah ama kefir. Qado: salad strawberry-oranji leh xaleef kiwi, oo lagu daray yogurt cad. Cunto fudud oo galab ah: laba xabbadood. Casho: 150-200 g hilib digaag caato ah, la kariyey ama la dubay; qayb yar oo salad qudaar ah oo aan istaarij lahayn, oo lagu daray liin dhanaan; nus canab ah.

Maalinta labaad Quraacda: isku dar ah 150 g oo berry ah iyo 100 g oo badar ah. Qado: dhowr xabbo oo cananaas oo cusub ah. Cunto fudud oo galab ah: 1 fersken (waxaa lagu beddeli karaa nectarine). Casho: ilaa 180 g oo ah turki la kariyey ama la dubay oo la socda caleemaha salad; 1 oranji.

Maalinta Saddexaad Quraac: 2 xaleef qaraha iyo yogurt dabiici ah (100 g). Qado: salad strawberries (qiyaastii 100 g) iyo moos yar. Cunto fudud: galab kasta oo berry ah oo cusub. Casho: ilaa 180 g oo ah kalluun caato ah oo la karkariyey iyo sprouts Brussels (100 g).

Diidmada cuntada salad

• Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, dhalinyarada ma aha inay ku fadhiistaan ​​cuntada saladhka.
• Sidoo kale, nafaqada khudradda, khudradda khubaro, waxay ka hortag u tahay dadka qaba dhiig karka, cudurka kalyaha, atherosclerosis, buurnida la sheego.

Faa'iidooyinka cuntada saladhka

1. Faa'iidada ugu weyn ee cuntada saladhu waa xawaareheeda iyo waxtarkeeda.
2. Intaa waxaa dheer, miraha iyo khudradda, oo ah qaybaha ugu muhiimsan ee habka, waa nadiif nadiif ah oo jirka ka yimaada sunta, sunta iyo khataraha kala duwan.
3. Cunto cunno saladh ah oo kaladuwan ayaa gacan ka geysata xaqiiqda ah in fitamiino kaladuwan, walxaha raadraaca, iyo amino acids ay galaan jirka.
4. Aynu fiiro gaar ah u yeelanno waxyaabaha soo socda ee muhiimka ah ee miraha, miraha iyo khudradda jidhkeenna:

   - Caadi ahaanshaha dheef-shiid kiimikaadka;

   - kordhinta astaamaha difaaca jirka;

   - siinta jirka karbohaydraytyo, taas oo ah, tamarta lagama maarmaanka ah, laakiin aan ahayn dufanka waxyeellada leh;

   - hagaajinta dheef-shiidka;

   - yareynta heerka kolestaroolka xun;

   - cusbooneysiinta jirka sababo la xiriira cusboonaysiinta unugyadeeda;

   - saamayn togan ku leh awoodaha aqooneed, hagaajinta xusuusta iyo kordhinta feejignaanta.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada saladhka ah

• Aan la dhaafin cuntada saladhka iyo qasaarooyinka. Kuwaas waxaa ka mid ah xilliyeedka. Haddii aad rabto in farsamada aysan waxyeello u geysan jirka, waxaad u hoggaansami kartaa oo kaliya inta lagu jiro xilliga ay fududahay inaad hesho alaabta cusub ee lagama maarmaanka ah. Waxaa intaa dheer, waa suurad wacan in ay ku koraan aaggaaga.
• Dhibaatooyinka kale ee noocyada kala duwan ah sidoo kale waa suurtagal. Cilladaha shaqada ee mareenka caloosha (shuban, lallabbo, gaaska), falcelin xasaasiyadeed (finan maqaarka ah) ayaa la arki karaa. Haddii aad la kulanto muuqaalada noocaas ah, jooji farsamada.
• Waxa kale oo xusid mudan inaadan si miisaan culus u lumin karin caawinta cuntada saladhka. Markaa waxay ku habboon tahay qaabeynta jirka oo yar, mana ahan isbeddel weyn oo jirka ku yimaada, oo laga yaabo inay lagama maarmaan u noqoto tiro badan oo rodol dheeri ah.

Dib-u-cunista saladhka

Haddii la rabo, waxaad u jeedin kartaa cuntada salad bil ka dib marka la dhammeeyo. Laakiin haddii aad go'aansato inaad sameyso dhaqan joogto ah, waa inaad lumisaa miisaanka adigoo ku daraya ugu yaraan qadar ka mid ah alaabta borotiinka caatada ah ee cuntada, si aadan u soo bandhigin jirka xaalad walaac leh.