Fasaxa xagaaga ayaa keenay ogolaansho badan oo dhanka waalidka ah. Waqtiga hurdada ee 20:30 pm ayaa dib loo dhigay si looga faa'iidaysto habeenada qoraxda, cashada qoyska iyo asxaabta. Waa waqtigii, hadda, dib loo bilaabi lahaa qaafiyad la socota maalmaha dugsiga.
Waxaa waraystay asxaabteena Madame Figaro, Claire Leconte, cilmi-baare ku takhasusay taariikh nololeedka iyo borofisar cilmi-nafsiga waxbarashada ee Jaamacadda Lille-III, ayaa ku siinaysa talo.
1. Ka caawi ilmaha inuu garto calamihiisa daalka
Waxaa jira dhowr: dareemo qabow, hamaansi, indhaha ku xoqin gacmaha… Waa waqtigii la seexan lahaa. Laga bilaabo kindergarten ilaa dhamaadka dugsiga hoose, ilmuhu waa inuu seexdaa inta u dhaxaysa 10 iyo 12 saacadood, isagoo tirinaya hurdo Habeenkii iyo ta hurdadii.
2. Ma laha shaashad hurdo ka hor
Haddii xilliga xagaaga ilmaha loo oggolaaday inuu daawado TV fiidkii ama in lagu ciyaaro tablet ama konsole, waxa fiican in la dhigo khaanadaha marka uu sannad dugsiyeedku soo dhawaado. Shaashadaha ayaa soo saaray iftiin buluug ah oo marin habaabinaya saacada maskaxda oo ay u malaynayaan inay weli tahay maalintii, taas oo dib u dhigi karta.seexasho.
3. Samee caado wakhtiga jiifka ah
Tani waxay dejinaysaa ilmaha waxayna u oggolaanaysaa inuu hoos u dhigo cadaadiska. Kahor wakhtiga jiifka, waxaan ilownaa wax walba oo xiiso leh waxaana u dhaqaaqnaa dhaqdhaqaaqyo dejin oo diyaarinta hurdo: sheeko sheeko, heeso hees xanaano, dhageysi muusik wanaagsan, samee jimicsiyada qaarkood. sophrology kor u qaadida hurdada … Ilmo kasta sida uu dhadhamiyo.
4. Qaado seexasho
Si uu u aado dugsiga, ilmuhu waa inuu ka kacaa wakhti ka hor inta lagu jiro fasaxyada. Markaa, waxa aanu ku beddelannaa hurdadii wax yar seexan galabtii hore, wax yar ka dib cuntada. Waxay ilmaha ka caawin doontaa inuu bogsado oo uu hore u kaco dhawr maalmood gudahood.
5. Ka faa'iidayso qorraxda haddii ay suurtogal tahay!
Melatonin, oo ah hormoonka hurdada, ayaa u baahan… qorrax! Markaa ka hor inta aanad ku soo laaban fasalka, ka faa'iidayso qorraxda inta lagu jiro maalinta (ama ugu yaraan iftiinka dabiiciga ah!) Adigoo ku ciyaaraya dibadda halkii aad ka ciyaari lahayd gudaha.
6. Ku seexo mugdiga
Haddii melatonin uu u baahan yahay iftiin maalmeed si uu u buuxiyo, ilmuhu, si uu u soo saaro, wuxuu u baahan yahay inuu seexdo gudcurka. Haddii uu cabsanayo, waxaan ku xiri karnaa mid yar iftiin habeen agtiisa sariirtiisa.