Haddii aad taxdo dhammaan walxaha ay dadka deggan baddu qani ku yihiin, waxaad helaysaa ku dhawaad dhammaan miiska xilliyeedka. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in la xuso - iodine. Aad bay u adagtahay in laga helo meel ka fog badda, sidaas darteed dadka casriga ah dhamaantood waxay la ildaran yihiin yaraanteeda waxayna ku qasban yihiin inay cabbaan diyaargarowga ay ku jirto iodine waxayna isticmaalaan cusbo iodized ah. Iodine aad ayey muhiim ugu tahay shaqada caadiga ah ee ma aha oo kaliya qanjidhada tayroodhka, laakiin sidoo kale maskaxda: yaraanteeda ba'an ee caruurnimada, tusaale ahaan, waxay keentaa dib u dhac ku yimaada horumarinta garaadka. Omega-3 iyo omega-6 fatty acids, immunostimulants-dabiiciga ah iyo dawooyinka niyad-jabka ah, ayaan aad muhiim ugu ahayn caafimaadkeena.
Waxaan raadineynaa faa'iidooyin: halkee iyo waa maxay?
Kelp ee sirdoonka
Seaweed, sida geed-badeedkan inta badan loo yaqaan, waa muuqaal aan qoraal lahayn iyo dhadhankiisa, sida Arkady Raikin uu sheegay, waa mid gaar ah. Laakiin waa faa'iido weyn: 30 g oo keliya ayaa ka kooban qaadashada maalinlaha ah ee iodine, taas oo aad uga maqan inta badan dadka deggan gobollada ka fog badda. Oo waxaa jira macdano badan oo fitamiino ku jira marka loo eego khudaarta "dhulka" - mid kasta oo ka mid ah kaabajka, karootada ama bagalka.
Krill ee xididdada dhiigga iyo maskaxda ee caafimaadka qaba
qolof yar, ilaa 0,5 cm, kuwaas oo tiro ahaan, oo ay la socdaan plankton, ku dabaalan oogada sare ee badda. Krill waa mid aad u nafaqo leh isla markaana waqti isku mid ah cunto: borotiinku si fudud ayaa loo dheefshiidaa, dufankuna wuxuu ku jiraa qaabka omega-3 dufanka dufanka leh ee polyunsaturated, kaas oo ka caawiya, gaar ahaan, in laga takhaluso xididdada dhiigga ee kolesteroolka. Jid ahaan, asiidhyadan krill waxay qaab ahaan ka duwan yihiin kuwa ku jira saliidda kalluunka: iyagoo aan ahayn triglycerides, laakiin fosfoolipids, waxay yihiin kuwa ugu muhiimsan dhismaha maskaxda, xuubabka unugyada iyo beerka. 1-2 garaam oo krill ah maalintii subaxdii ka hor quraacda - wadnuhu wuu adkaan doonaa, maskaxdu waa caqli badan tahay, maqaarku wuxuu noqon doonaa mid yar oo jilicsan.
Shilinka u adkeysiga walbahaarka
Itamine B12 – taasi waa waxa aan leeyahay waad ku mahadsantahay qolofyadan. Waa fitamiinkan aan lagama maarmaanka u ah habdhiska dareenka, gaar ahaan haddii shaqada iyo nolosha ay jiraan dhibaatooyin joogto ah. Waa B12 ka na siiya iska caabbinta walbahaarka iyo hurdo fiican. Iyo tan ugu muhiimsan, uma baahnid wax badan - kaliya cun hal saxan oo shrimp ah wiiggii: maahan wax khasaara, sax?
Mussels caafimaadka dhiigga
Molluscs-yadani waxay leeyihiin "khiyaamo" kale - maaddo sare oo cobalt ah. Dhab ahaantii lagama helo cuntooyinka kale. Cobalt waa curiye ka mid ah fitamiin B12; la'aanteed, fitamiinkan lama soo saari karo ama lama nuugi karo. Iyo sidoo kale waa isku xirka ugu muhiimsan ee hababka hematopoiesis: iyada oo yaraanteeda, unugyada dhiigga cas ee yar ayaa la sameeyay, kuwaas oo qaada ogsijiinta marinnadayada. Yaraanta way fududahay in la iska ilaaliyo - waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah ugu darto mussel cuntada.
Squid ee raaxada habeenkii
Xayawaankan qariibka ah ayaa lagu naaneeso "ginseng badda" sabab: cunista joogtada ah ee hilibka jilicsan ee cuntada ayaa saameyn aad u faa'iido leh u leh awoodda ragga. Walxaha ay ku faantaa squid waxay guud ahaan xoojiyaan muruqyo kala duwan - marka lagu daro kuwa ugu dhow, tusaale ahaan, sidoo kale wadnaha - iyo dhammaan mahadnaqa nuxurka weyn ee potassium. Waxaa intaa dheer, waxaad ka heli kartaa taurine, taas oo hagaajinaysa xaaladda retina - waxaan bilaabeynaa inaan si fiican u aragno mugdiga. Guud ahaan, squid waxay leedahay sifooyin adag oo gabowga ka hortagga. Tusaale ahaan, waxay ka hortagtaa timaha hore ee cawl inay koraan: tan waxaa ka hortagaya naxaas, taas oo sidoo kale aad ugu badan mollusks.
Oysters si kor loogu qaado tamarta
Haddii squid uu yahay aphrodisiac miisaaniyad, lohodka waxaa loogu talagalay gourmets qani ah iyo kuwa kharriban. Laakiin yeynan iloobin in iyaga lagu sumoobo ay ka sahlan tahay in lagu sumoobo isla musalsalka ama saqafka. Haddaba, waa maxay sababta mollusc-yadani ay u yihiin kuwo soo jiidasho leh? Xaqiiqda ah in zinc, oo aad ugu badan iyaga, waxay kicisaa wax soo saarka testosterone - hormoonka jinsiga ugu muhiimsan ee ragga. Dumarkana, "cuntada ilaahyada" waxay kordhisaa libido (waxayna ku daraysaa soo jiidashada, sababtoo ah waxay siisaa maqaarka maqaarka, timaha - cufnaanta waxayna fududeysaa koorsada duufaan kasta oo hormoon ah). Waxa kale oo si cilmiyeysan loo caddeeyey in cunista lohodku ay ka hortagto muuqaalka kansarka, gaar ahaan qanjirka naasaha. Iyo haddii kansarka mar hore la ogaaday, ka dibna maaddooyinka ku jira lohodka ayaa xakameynaya afka burooyinka.
Aargoosatada, carsaanyo iyo aargoosatada ee lafaha adag
Qiyaasta ka-hortagga lafo-jileecu, khubarada nafaqeeyayaasha waxay kugula talinayaan cunista hilibka milkiilayaasha cidiyadaha xooggan 2-3 jeer toddobaadkii (oo bariiska lagu daro saxan dhinaceed ah). Dadkan ku nool sariirta badda waxay aad qani ugu yihiin fosfooraska, la'aanta taas oo ka dhigaysa qalfoofkayaga mid jilicsan. Calcium, copper, zinc, potassium - waxaas oo dhami waa "dhismaha" unugyada lafaha, iyo farabadan oo fiitamiino ah oo ku jira hilibka jilicsan ayaa caawiya in ay milmaan microelements.
Ha iloobin in cuntooyinka baddu ay ka mid yihiin xasaasiyadaha ugu xoogga badan, markaa waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah u taxaddarto haddii aad ka shakisan tahay cunto-la'aanta alaabtan.