Contents
Macalimiin badan oo ku jira barnaamijyadooda ayaan fiiro ku filan siin fidin jimicsi kadib. Haddii aad raadinayso fidinta koorsada tayada leh, u fiirso barnaamijka Kate Friedrich - Stretch Max.
Sharaxaada barnaamijka Kate Friedrich – Stretch Max
Kate Friedrich waa abuuraha koorasyo jimicsi oo caan ah oo badan. Stretch Max waa jimicsiga iskala bixinta, kaas oo kaa caawin doona inaad horumariso dabacsanaan iyo caag. Barnaamij 60 daqiiqo ah si aad u soo saarto dhammaan murqaha jidhkaaga oo aad u keento dhawaaq. Kate Friedrich waxa ay casharkan ku soo dartay sida curiyeyaasha jimicsiga, iyo canaasiirta yoga iyo Pilates.
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood oo mid kastaa uu soconayo 20 daqiiqo. Waad samayn kartaa iyaga beddelka, ama wadajir si ay u doortaan mid jecel. Si loo dhamaystiro qaybaha labaad iyo saddexaad waxay u baahan yihiin qalab dheeraad ah: kubbadda jirdhiska iyo xargaha laastikada. Haddii aadan haysan sifooyinkan fayoqabka, waxaad samayn kartaa kaliya 20 ka daqiiqo ee ugu horreeya: iyada, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa Mat jimicsiga ama daboolka kale ee dhulka.
Haddii aad samaynayso xoogga ama barnaamijyada aerobic, markaa hubaal waxaad u baahan tahay iskala bax ka dib jimicsiga. Max Stretch oo si fiican ugu habboon. 20 daqiiqo oo kala bax ah waxaadna dejin doontaa murqahaaga, yaraynta halista dhaawaca, yaraynta murqaha xanuunka ka dib jimicsiga. "Stretching Max" waxay u noqon doontaa door weyn oo loogu talagalay barnaamijyada madaxbannaan, gaar ahaan haddii aad raadinayso jimicsi deggan sida yoga.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka fasallada, "Stretching Max"
Faa'iido:
1. Tababarka si ku habboon ayaa loo qaybiyaa 3 qaybood 20 daqiiqo. Waad beddeli kartaa dhexdooda ama dooran kartaa mid aad jeceshahay.
2. Iskala bixinta joogtada ah ka dib jimicsiga ayaa ku caawin doona si loo horumariyo caagga iyo dabacsanaanta, iyo hagaajinta booska.
3. Barashada sida ku cad barnaamijka Kate Friedrich, waxaad u horseedi doontaa murqaha oo kaa caawin doona inaad qaabayso muuqaal caato ah oo qurux badan.
4. Inta lagu jiro fasalka waxaad kala baxdaa dhammaan kooxaha murqaha, iyada oo aan laga reebo.
5. Walxaha yoga iyo Pilates waxay saameyn faa'iido leh ku leeyihiin laf dhabartaada iyo habka muruqyada guud ahaan.
6. Layliga noocaan ah ee iskala bixinta sida Stretch Max caawimo inaad barato neefsashada habboon. Waxay kaa caawineysaa nolol maalmeedka markaad u baahan tahay inaad nasato ama liddi ku ah inaad diirada saarto.
7. Muruqyada oo la kala bixiyo ka dib jimicsiga waxa ay yaraynaysaa halista dhaawaca.
Qasaarooyinka:
1. Si loo dhamaystiro qaybaha labaad iyo saddexaad waxay u baahan yihiin kubbadda fiicnayd iyo xadhig laastikada ah.
2. Iyadoo loo marayo barnaamijyadan oo kale, aad bay u fududahay si aad murqaha u jiidato ama u dhaawacdo kala-goysyadaada. U hubso inaad diiriso ka hor inta aanad iskala bixin, iyo xataa si ka sii fiican, samee iskala-bixin kaliya ka dib jimicsiga.
3. Fiidiyowga waxaa loo sameeyay kaliya ku-jilida codka Ingiriisiga.
Jawaab celinta barnaamijka Max Stretch Waxaa qoray Kate Frederick:
Barnaamijka Keith Frederick waxaad hagaajin doontaa dabacsanaantaada waxayna siin doontaa murqahaaga murqaha. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow taas waxaa fiican in la sameeyo jimicsiga iskala bixinta ka dib jimicsiga.
Sidoo kale akhri: iskala fidinta ka dib jimicsiga Olga Saga - 4 fiidiyoow ah oo loogu talagalay.