Fidinta saddexagalka lumbar

Fidinta saddexagalka lumbar - jimicsiga farsamada:

1. Dhabarka u jiifso. Geli roller-ka dhabarkaaga sare hoostiisa. Ku laab gacmahaaga laabtaada, qanjaruufo garbaha. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Kor u qaad miskahaaga, ku dhaqaaji miisaanka rollerka. Dhinac kasta u leexo si beddel ah, una dhaqaaq miisaanka bidix iyo midig, sida ka muuqata shaxanka. Dhammaadka daahid kasta 10-30 ilbiriqsi