Contents
Karbohaydraytyadu waa qaybo bixiya tamartaada hoggaamineed maalintii oo dhan. Waxay sidoo kale caawiyaan soo saarista glycogen, taas oo muhiim u ah jimicsiga wax ku oolka ah ee jirka iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Markaa inaad iska indhatirto oo aad si weyn uga tirtirto cuntadaada, waa inaadan.
Laakiin isticmaalka xad-dhaafka ah ee karbohaydraytyadu waxay ku timaadaa qaybta lama huraanka ah ee rodolka dheeraadka ah. Heerkoodu waa inuu noqdaa 40 boqolkiiba wadarta cuntada, iyo doorbidida waa in la siiyaa karbohaydraytyada gaabis ah - badarka iyo khudaarta.
Maxay tahay sababaha aad ku fahmi karto inaad ku xayirantahay xabsiga karbohaydraytka iyo in heerka kaarbohaydraytka ee cuntadaadu dhaaftay?
1. Gaajo
Haddii cuntada ka dib aad wali dareento gaajo, saacad gudahoodna gacanta loo aado qaniinyada xigta - waxay ka dhigan tahay in saxankaaga ay ku jiraan karbohaydraytyo badan, gaar ahaan dhakhso, iyo in yar oo borotiin ah, fiber, iyo dufan.
Kaarboohaydraytyadu waxay sababeen kor u kac xoog leh oo ku yimid dhiigga sonkorta ka dibna hoos u dhac lama filaan ah, oo mar kale sababa gaajo. Marka la eego saamiga saxda ah ee nafaqooyinka, baahida ayaa u muuqata kaliya 3-4 saacadood kadib.
2. Damaca sonkorta
Sonkorta ayaa ah isha koowaad ee kaarbohaydraytka degdegga ah, jidhkaaguna waxa uu hadda la qabsanayaa "qiyaasta" joogtada ah, isaga oo la kulma dareen qancin iyo raynrayn ah. Sidaa darteed, si loo helo dareen farxadeed waxay u baahan tahay macaan, cunto fudud oo karbohaydrayt ah oo adigu mar kasta oo aad rabto aad iyo aad u badan
Si looga takhaluso riixitaankan waa arrin adag - waa inaan sonkorta ku yareynnaa cuntadeena illaa ugu badnaan, iyo dhowr toddobaad, waxaan u baahan doonnaa dadaal ballaaran oo rabitaan ah oo lagu jebinayo goobtan foosha xun.
3. Culeyska jirka oo kordha
Karbohaydraytyadu waxay dhiirrigeliyaan kororka miisaanka iyo ku haynta dufanka maqaarka hoostiisa. Marka qaadashada karbohaydraytku ay ka sarreyso celcelis ahaan, waxaa si cad u muuqda cellulite.
Sidaa darteed, haddii aad aragto in jidhkaagu noqonayo mid dabacsan, qaab lahayn iyo lambarka miisaanka gurguuranaya, waa inaad dib uga fiirsataa cuntadaada.
4. Daal joogto ah
Si aad ugu faraxdid riyada kadib, waxaad laqabsatay cunista Quraacda carab dhaqso leh, taas oo ku siinaysa koronto dhaqso leh. Laakiin dhowr saacadood kadib markale, waxaad rabtaa inaad jiifsatid. Dhammaan heshiiska ayaa sidoo kale ku jira hoos u dhac weyn oo ku yimid sonkorta dhiigga. Waa muhiim inaad bedesho caadooyinkaaga cunista oo aad Quraacda ka dhigto mid runtii qalbi fiican, adoo adeegsanaya karbohaydraytyo adag, tartiib tartiib ah, sida boorashka.
5. Dhibaatooyinka maqaarka
Carbohydratesku, gaar ahaan kuwa degdega ah, waxay saameeyaan xaaladda maqaarkaaga. Sidaa daraadeed, qadarka xad-dhaafka ah ee karbohaydraytyadu waxay keeni kartaa qallayl, finan, finan. Xaaladdan oo kale, way fiicantahay in lagu xiro dufan badan oo laga helo saliidda khudradda, avokado, nuts, iyo si degdeg ah oo loogu beddelo karbohaydraytyada adag - rootiga hadhuudhka, khudradda, iyo badarka.
Caafimaad qab!