Contents
Superman waa jimicsi weyn oo lagu xoojinayo muruqyada dhabarka iyo dhabarka hoose isla markaana ka soo shaqeeyay caloosha iyo badhida, qaabka saxda ah. Layligani wuxuu aad ugu fiicanyahay tirada caatada ah iyo lafdhabarta caafimaad leh. Maqaalkani waxaan ka hadli doonaa isticmaalka "Superman", sifooyinka iyo farsamada saxda ah, iyo qaabka Superman.
Superman: farsamada iyo astaamaha hirgelinta
Haddii aad rabto inaad xoojiso muruqyada dhabarka si badbaado leh oo wax ku ool ah, ku dar qorshahaaga tababarka jimicsiga Superman. Kani waa jimicsi fudud laakiin aad ufiican oo caawiya in laga shaqeeyo muruqyada si loo hagaajiyo qaabka, loo xoojiyo dhabarka hoose loona saaro qanjidhada dhabarka. Jimicsiyada badankood ee dhabarka waxay noqon karaan kuwo aad u xun - tusaale ahaan, dhimista khaladaadka xagga farsamada ayaa dhaawici kara dhabarkaaga. Superman kaliya ma dhaawici doono caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale wuxuu gacan ka geysan doonaa fidinta lafdhabarta, hagaajinta muuqaalka iyo xoojinta muruqyada dhabarka lumbar ee ka hortagga xanuunka dhabarka hoose.
Jimicsiyada farsamada Superman:
1. U jiifso calooshaada dabaqa, wejiga hoos u dhig, madaxa wax yar kor u kac. Gacmaha horay u kala qaad, calaacalaha waxay u jeedaan sagxadda dhulka, iskuday inaad kala qaaddo jirka oo dhan. Tani waa booska bilowga.
2. Qiiqa neefta, ka qaad gacmaha, laabta iyo lugaha sagxadda oo si tartiib ah kor ugu qaad sida ugu sarreysa ee suurtogalka ah. Jidhku waa inuu sameeyaa foorar yar gadaashiisa, jirka oo dhami waa cidhiidhi oo wuu hayaa. Isku day inaad kor u qaaddo gacmaha iyo lugaha sida ugu sarreysa ee suurtogalka ah beddelkan si uu u shaqeeyo muruqyada caloosha iyo badhida. Qoorta gadaal ha u tuurin, waa inay noqotaa sii wadashada dhabarka. Ku hay booskan 4-5 ilbiriqsi.
3. Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig sagxadda si aad u bilowdo booska oo xoogaa u nasato. Ku samee 10-15 ku celcelis 3-4 hab ah.
Sida loo sameeyo Superman:
Sidaad arki karto, booska ka soo baxa wuxuu u eg yahay Superman duulaya, markaa magaca jimicsigan dhabarka hoose iyo kan hoose ee waxtarka leh. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah xiisadda joogtada ah ee lugaha waa culeys wanaagsan oo ku saabsan muruqyada muruqyada iyo muruqyada. Superman wuxuu jimicsi heer sare ah u noqon doonaa dhammaan muruqyada qeybta dambe ee jirka. Sidoo kale Superman waa layli diyaargarow ah oo loogu talagalay fulinta dilka - mid ka mid ah jimicsiyada ugu waxtarka badan dhabarka iyo badhida, laakiin wuxuu u baahan yahay muruqyo tababbaran si looga fogaado dhaawac.
Sidoo kale eeg: Sida loo saxo POSTURE
Shaqada muruqyada inta lagu jiro Superman
Ujeedada jimicsiga Superman waa daraasad ku saabsan dhabarka iyo xoojinta lafdhabarta, laakiin waxaa sii dheer fasalka waxaa sidoo kale lagu daray shaqada muruqyada barida, dhabarka bowdada iyo muruqyada garabka.
Marka, markaad fulineyso Superman waxay ku lug leedahay muruqyada soo socda:
- fidinta lafdhabarta
- Maximus gluteus
- muruqyada
- muruq-xasiliyeyaasha
- muruqa deltoid
Muhiim maahan in la sameeyo jimicsiga inta lagu jiro xanuunka daran ee daran ama dhabarka. Sidoo kale, waa inaadan sameyn Superman inta aad uurka leedahay.
Superman bilowga ah
Jimicsi Superman, in kasta oo ay u muuqato mid fudud marka jaleecada hore laga eego, laakiin dhammaantood maahan, xitaa khibrad shaqo oo bilaa cillad ah ayaa la tacaali doonta Si loo dhamaystiro Superman wuxuu ubaahan yahay inuu yeesho muruqyo muruqyo iyo xoog leh oo dhabarka hoose ah. Haddii aadan awoodin inaad ku qaadatid Superman cabbir buuxa iyo tiro badan oo soo noqnoqasho ah, markaa waa inaadan walwelin. Layligani waa nooc la fududeeyay, kaas oo u diyaarin doona muruqyadaada inay "buuxiyaan" Superman.
Sidee loo sameeyaa Superman bilowga ah? U jiifso caloosha wejigaaga hoos, madaxa ka soo qaad dabaqa. Gacmaha horay u kala qaad Sare u qaad gacantaada midig iyo lugta bidix sida ugu sareysa ee suurtogalka ah, hayso 4-5 ilbidhiqsi ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig dhulka. Kadib kor u qaad gacantaada bidix iyo lugta midig sida ugu sareysa ee suurtogalka ah, hayso 4-5 ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig dhulka. Ku celi 15 jeer oo ku celcelis ah dhinac kasta, iyaga oo ku kala beddelaya. Samee 3 nooc.
Superman: 10 isbeddello kala duwan
Mid ka mid ah faa'iidooyinka Superman waa noocyo badan oo dil ah. Marwalba waad fududeyn kartaa ama adkeyn kartaa layligan iyadoo kuxiran heerka jir dhiskaaga.
1. Superman oo leh gacmo la furay
Noocani jimicsiga Superman wuxuu waxtar badan u leeyahay joogsiga iyo ka takhalusidda foorarsiga.
2. Superman waa la fududeeyay
Haddii aad dhibaato ku qabtid inaad ku ordo Superman gacmo fidsan, waad ku kala bixin kartaa jirka. Meeshan marka la joogo way fududaan doontaa in jirka laga jeexo sagxadda.
3. Superman oo qaloocan
Layligani wuxuu kaa caawin doonaa inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso muruqyada caloosha iyo caloosha oo foosha.
4. Superman oo leh dumbbell
Wixii khuseeya aad u horumarsan, waxaad ku sameyn kartaa Superman miisaanka dheeriga ah, qaabka, tusaale ahaan, dumbbell qoortaada gadaashiisa. Kuwa bilowga ah, waxaad qaadan kartaa culeys ah 1-2 kg. Waxaad sidoo kale ku sameyn kartaa Superman miisaanka lugaha, xaaladdan, tan ka sii daran ayaa loo soo jiidan doonaa qaybta hoose ee jirka.
5. Superman oo wata kursiga keydka
Haddii aad leedahay kursi, kursi raaxo leh ama saxar, waad fulin kartaa noocyadan kala duwan ee Superman. Degganaansho ahaan cagahaaga derbiga dul dhig.
6. Superman oo kubbadda leysku dhejiyo
Haddii aad leedahay kubbadda kubbadda cagta, waa waxtar badan oo faa'iido leh in jimicsi loogu sameeyo dhabarka dushiisa.
7. Superman leh feeraha balaadhiye
Expander waa mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan ee dhabarkaaga. Waxaad la sameyn kartaa jimicsi Superman ah isaga.
8. Superman oo wata koox fayodhowrka badhida
Laakiin haddii ujeeddadaadu tahay inaad ka shaqeyso muruqyada barida iyo muruqyada, markaa waxaad iibsan kartaa koox jir dhis ah. Tani waa aaladaha ugu waxtarka badan muruqyada jirka hoose.
9. Superman leh giraan
Ku habboon oo waxtar leh in lagu sameeyo Superman oo leh qalab gaar ah oo loogu talagalay giraanta jimicsiga Pilates. Kaliya ku naso gacmihiisa oo laabtaada kor uga qaad dhulka.
10. Ey ugaarsi
Layligani waa la samayn karaa kuwa ay ku adag tahay inuu sameeyo jimicsiga Superman iyo wax ka beddelkiisa dhibaatooyinka xagga sinta. Waxay sidoo kale ka caawisaa xoojinta murqaha muruqyada si loo hagaajiyo muuqaalka iyo adkeynta caloosha.
Wixii gifs ah mahadsanid kanaalka youtube , Gabar sifiican ufiican iyo FitnessType.
Kadib sameynta Superman waxaa suurtagal ah in laga nasto muruqyada dhabarka jimicsiga "bisad", taas oo ku taal sagxadda iyo dhabarka dhabarka. Si tartiib ah ugu celi jimicsigan 10-15 jeer ka dib orodka Superman.
Faa’iidooyinka uu leeyahay socodsiinta Superman
- Jimicsiga ugu fiican ee lagu xoojinayo muruqyada dhabarka iyo dhexda
- Xooji muruqyada iyo muruqyada dhabarka hoose
- Jimicsi badbaado leh oo leh khatar hoose
- Ku habboon xitaa kuwa bilowga ah
- Waxay kaa caawineysaa hagaajinta muuqaalka iyo ka takhalusida caajisnimada
- Kordhiyaa lafdhabarta waana ka hortag fiican oo xanuunka dhabarka iyo dhabarka hoose
- Waxay ka caawisaa xoojinta muruqyada caloosha iyo adkeynta caloosha
- Si aad u socodsiiso uma baahnid qalab dheeri ah
- Layligani, oo leh dib-u-habeyn badan, markaa waxaad had iyo jeer kala duwanaan kartaa ama adkayn kartaa
Akhri sidoo kale layliyada kale ee wax ku oolka ah si kor loogu qaado tayada jirka:
- Suunka dhinacyada dhexda iyo caloosha: sida loo sameeyo
- Layli Fuula jimicsiga ugu waxtarka badan ee caloosha fidsan
- Weerarada: maxaan ugu baahanahay + 20 sambabada
Caloosha, Dhabarka iyo dhexda