Contents
Xanuunka dhabarka, dabacsanaan la'aanta dhabarka, muuqaalka - dhibaatooyinkaan ayaa caan ku ah dad aad u tiro badan. Fadhiga kaliya ayaa kicin kara raaxo la'aanta dhabarka. Maanta waxaan baran doonaa layliyo kaa caawin doona horumariyo dabacsanaanta dhabarka maxaase muhiim u ah in si joogto ah loo sameeyo.
7 sababood oo jimicsi loogu sameeyo si loo horumariyo dabacsanaanta dhabarka
Xitaa haddii aadan waligaa ka cabanin dhibaatooyinka dhabarka ama dhabarka hoose, waxaa jira dhowr sababood oo muhiim ah oo aadan u iloobin inaad ka shaqeyso dabacsanaanta dhabarka:
- Dabacsanaanta dhabarka waxay hagaajineysaa xaaladda kala-goysyada iyo dabacsanaanta maqaarka 'intervertebral disc'.
- Lafdhabarku waa aasaaska jirkeena. Jimicsi joogto ah ayaad ku sameyn doontaa xoog leh oo caafimaad qaba.
- Waxaad hagaajin doontaa booskaaga.
- Waxaad ka takhalusi doontaa dhabar xanuunka iyo dhabarka hoose ee xanuunka.
- Waxaad awood u yeelan doontaa inaad si xirfad leh oo sax ah u sameyso jimicsi xoog leh oo isticmaala muruqyada lumbar, tusaale ahaan squats, deadlifts, Superman.
- Waxaad awoodi doontaa inaad la qabsato asanas-ka yoga, badankooduna waxay u baahan yihiin dabacsanaan dhabarka ah.
- Jimicsiyo loogu talagalay horumarinta dabacsanaanta dhabarka kaa caawin doonta inaad nasato, yare xiisadda oo la soco inta kale.
Daaweynta ugu fiican waa ka hortagga. Haddii si joogto ah waxaa lagaa siiyaa jimicsiga fidinta ugu yaraan 15 daqiiqo, waxaad heli doontaa jir caafimaad qaba oo ka badbaadi naftaada dhibaatooyinka dhabarka ee mustaqbalka.
Tababar tayo leh oo ka yimaada dhabarka iyo dhabarka hoose ee guriga
Markaad sameyneyso jimicsi jilicsanaanta dhabarka?
Khubarada kuma talinayaan jimicsi si ay u horumariyaan dabacsanaanta dhabarka subaxa hore ama xitaa in ka badan si loogu daro jimicsiga. Qeybta hore ee maalinta, muruqyada dhabarka waa la dabacsan yahay, taasoo si weyn u kordhineysa halista dhaawacyada iyo murgacashada. Fikrad ahaan, si looga qaybgalo dhismaha fiidka ka hor sariirta, markasta oo uusan waqti badan kaa qaadan doonin.
Isku day inaad tababar joogto ah ugu yaraan 3-4 jeer usbuucii si loo gaaro natiijooyin muuqda. Si kastaba ha noqotee, ha ku dhaafin tan oo ku kala bixin xanuunka, adoo raba inaad ku gaarto calaamadaha dhabarka waqti gaaban. Ha ku qasbin culeyska, waxaa fiican inaad xoogga saarto fasalada caadiga ah.
Jimicsi guriga ku ool ah oo loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka ee Olga Saga
Mid ka mid ah nidaamyada ugu wax ku oolka badan si loo kordhiyo dabacsanaanta fiidiyowga birta ah ee gadaasha ah Olga Saga. Waxay bixisaa fasallo gaagaaban oo 15-daqiiqo ahtaasi waxay kaa caawin doontaa inaad toosiso booskaaga oo aad xanuujiso xanuunka dhabarka iyo dhexda. Olga Saga waa macallin khibrad u leh jimicsiga-yoga iyo fidinta, kaas oo aad uga shaqeyn karto hagaajinta fiditaanka jirka.
Barnaamijka loogu talagalay dadka bilowga ah: Is bedbeddeli kara oo xoog badan 15 daqiiqo gudahood
Waxaad ku bilaabi doontaa tababarka jimicsi fudud oo 5-daqiiqo ah oo ku yaal qaabka Lotus. U hubso inaad raacdo dhabarka inta lagu jiro wax qabadkooda, waa inay noqotaa gabi ahaanba toosan Haddii aadan si toos ah dhabarkiisa ugu toosin karin booskaan, barkin dhig dabadaada badhidiisa.
Marka xigta, waxaad ka heli doontaa jimicsi dabaqa ah sida loo yaqaan 'Cobra'. Waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin horumarinta dabacsanaanta dhabarka iyo dabacsanaanta lafdhabarta. Samee jimicsiyada tartiib ah oo feejignaan leh. Muhiim ma aha in la sameeyo dhaqdhaqaaq fiiqan iyo in la foorariyo xanuunka.
Fiidiyowyada tababarka:
Barnaamijka horumarsan: horumarinta dhabarka jilicsan oo xoog leh - Intensiv
Haddii jimicsigii hore u muuqdo mid aad u fudud, iskuday nooc ka sii horumarsan ka Olga Saga. Tababarku wuxuu ku bilaabmaa si la mid ah jimicsi dhabarka booska Lotus. Waxay diiradda saari doonaan kal-fadhiyada 5-ta daqiiqo ee ugu horreysa.
Qeybta labaad ee fiidiyowga waxaad jimicsi ku sameyn doontaa caloosha, laakiin aad u adagka badan kalfadhigii koowaad. Tusaale ahaan, waxaad ka heli doontaa Purna-salabhasana, fuliya taas oo suurtagal ah oo keliya dabacsanaanta wanaagsan ee dhabarka. Haddii aadan wali si xirfad leh u soo jeedin karin inaad ku celiso layliyada Olga Saga, waxaa fiican inaad barato barnaamijka koowaad. Ka dib markaad dib u hesho dabacsanaanta, waxaad awoodi doontaa inaad wax ka qabato ikhtiyaarka sare.
Fiidiyowyada tababarka:
Barnaamijyada la soo bandhigo ee fidinta dhabarka dusha hore ee lafdhabarta, wuxuu hagaajiyaa neefsashada iyo wareegga dhiigga, wuxuu dib u soo celiyaa oo dib u cusbooneysiiyaa muruqyada muruqyada dhabarka iyo caloosha. Si kastaba ha noqotee, laguma talinayo in la sameeyo kakan inta lagu jiro uurka iyo maalmaha muhiimka ah, iyadoo ay jiraan dhaawacyo ku dhaca lafdhabarta iyo qoorta.
Labada jimicsiba waxay kaa caawin doonaan inaad horumariso dabacsanaanta dhabarka, hagaajinta caafimaadka iyo ka hortagga cudurrada lafdhabarta. Video looga hadlay Ruushka, sidaa darteed waxaad si fudud u fahmi kartaa dhammaan tilmaamaha iyo faallooyinka tababaraha.
Sidoo kale akhri: Jimicsiyo loogu talagalay dabacsanaanta, xoojinta iyo nasashada oo lala laabo Katerina Buyda.
Yoga iyo jimicsiga jimicsiga saamaynta hoose