Contents
Wanaagga, foolxumada, iyo xumaanta ku saabsan soonka kala go'a
Nolosha
Ma aha cunto laakiin waa istaraatijiyad ka kooban in la sameeyo wakhti soon waqti go'an ka dibna la cuno cunto waqti go'an
La-tashiga dhakhaatiirta nafaqada-nafaqeeyayaal waxaa jira fikrad caan ku noqotay labadii sano ee la soo dhaafay oo mararka qaarkood hadhka hoos u dhigta "Cunto". Fikraddanina waa Soomalidu way isdifaacaysaa. Ma aha cunno sidaa ah laakiin waa istiraatiijiyad cunto oo ka kooban in la sameeyo waqti soon ah waqti cayiman (waxaa jira qaabab kala duwan) si hadhow loo cuno cunto waqti go'an, sida ay sheegtay Elisa Escorihuela, nafaqada-nafaqeeyaha, farmashiistaha iyo qoraaga ABC Bienestar blog «Fasalka Nafaqada».
Google ayaa baaraysa si ay u ogaato “waa maxay soonka goos -gooska ah”, “waa maxay faa’iidooyinka soonka goos -gooska ah” iyo “sida loogu dhaqmo soonka goos -gooska ah” ayaa soo batay tobankii sano ee la soo dhaafay, in kasta oo ay ahayd saddexdii sano ee la soo dhaafay ayaa la ogaaday, kulaylka kuwa caanka ah ee ku dhawaaqay inay raacaan istaraatiijiyadan cuntada sida xaalku yahay Kourtney Kardashian, Nicole Kidman, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Jennifer Aniston o Elsa Pataky. Dhab ahaantii tan dambe ayaa ah tii dhiirrigelisay raadinta ugu dambeysay ee Spain oo ku beegan maalinta, waxay sharraxday intii ay ka qeybgaleysay barnaamijka telefishanka "El Hormiguero" in iyada iyo ninkeeda, Chris Hemsworth waxay ku dhaqmaan soon maalinle ah oo ah 16 saacadood, taas oo ah, waxa loo yaqaan soonka kala go ' 16/8, taas oo ku lug leh 16 saacadood oo soon ah iyo qaadashada qiyaasta cuntada 8da saacadood ee soo hadhay. Mid ka mid ah suurtogalnimada in la fuliyo qaacidadan, sida uu qabo nafaqeeyaha Nazaret Pereira, oo ah aasaasaha Nafaqada Pereira, waxay noqon kartaa in la quraacdo oo la cuno ka dibna aan dib loo cunin ilaa maalinta ku xigta.
Noocyada soonka goos gooska ah
Laakiin waxaa jira siyaabo kale oo loogu dhaqmo soonka goos gooska ah. Kan ugu fudud ayaa la dhahaa 12/12, kaas oo ka kooban soonka 12 saacadood taasina waxay sii wadi kartaa inay sii hormariso wakhtiga cashada (siddeedda galabnimo) iyo dib -u -dhigid, haddii quraacda sida caadiga ah hore loo cuno, wakhtiga quraacda (sideeda subaxnimo).
Qaab kale oo adag, sida lagu sharraxay Nazaret Pereira, waa soonka goos gooska ah 20/4, taas oo ay ku cunaan cunto maalinle ah (iyagoo raacaya qaaciddada “hal mar maalintii”) ama laba cunto oo ku faafay ugu badnaan 4 saacadood iyo waqtiga intiisa kale waxay sii ahaan doonaan soon.
Soonka saacadood 24, ka soonka maalmo kale iyo qaacidadii la magac baxday PM5: 2. Midda hore waxay ka kooban tahay, sida khabiirka Elisa Escorihuela ay tilmaamayso, in lagu bixiyo guud ahaan 24 saacadood iyada oo aan la cunin cunto taasina waa la samayn karaa, tusaale ahaan, haddii Isniinta aad wax cuntid 13: 5 pm oo aadan dib u cunin ilaa Talaadada waqti isku mid ah. saacad. Soonka maalmo kale ayaa loo qorsheeyey in la fuliyo muddo toddobaad ah waxayna ka koobnaan doontaa in la soomo maalin kasta. 2: 300 soonku wuxuu noqon doonaa qaab kale oo soonka toddobaadlaha ah wuxuuna ka koobnaan doonaa cunista shan maalmood si joogto ah oo laba ka mid ah waxay yareynayaan qaadashada tamarta illaa 500-25 kcal, XNUMX% shuruudaha uu jidhku caadi ahaan u baahan yahay.
Noocyada la sharraxay ayaa noqon doona kuwa ugu caansan, laakiin waxaa jira qaabab kale oo soon oo goos-goos ah oo, sida kuwii hore oo kale, ay tahay inay lahaadaan, sida ay khubaradu sheegeen, kormeerka iyo xakamaynta dhaq-nafaqo-yaqaan.
Waa maxay faa'iidooyinka soonka goos gooska ah?
Saynisyahannadu waxay baranayeen soonka goos gooska ah dhowr iyo toban sano, laakiin qaar ka mid ah farsamooyinka ka dambeeya istiraatiijiyadan cuntada si fiican looma fahmin. Dib -u -eegis dhowaan lagu sameeyay daraasaddan mawduucan oo ay daabacday “The New England Journal of Medicine” oo uu saxeexay dhakhtarka neerfaha Mark Mattson ayaa ku soo gabagabeeyey in furaha faa’iidooyinka qaacidadani ay ku jiri doonto hab la yidhaahdo isbeddel dheef -shiid kiimikaad iyo in ay tahay dhab ahaan xaqiiqda ah in si joogto ah la isweydaarsado dawlado dheef -shiid kiimikaad ah oo soo saara faa'iidooyinka caafimaadka leh ee soonka goos -gooska ah.
Faa'iidooyinkan, sida lagu sharraxay falanqaynta la sheegay, waxay ku xirnaan doontaa a hagaajinta cadaadiska dhiigga, garaaca wadnaha ee nasashada, ee yareynta dufanka ka hortagga cayilka iyo dhimista dhaawaca unugyadas.
Waxa dib-u-eegistu soo jeedinayso ayaa ah in hababka quudinta ee xaddidan ay bixin karaan faa'iidooyin caafimaad iyada oo aan la gaarin 24 saacadood oo soonka guud ah, iyadoo qaacidada 16/8 ay tahay tan ugu fudud ee la fulin karo. Ma aha wax la yaab leh, daraasad kale oo dhowaan la daabacay “Sayniska” ayaa lagu ogaaday in soonka 14-ka saac ah uu durba keeni karo faa’iidooyin caafimaad.
Sidoo kale, dib-u-eegid kale oo dhowaan lagu sameeyay waraaqaha iyo maqaallada ku saabsan xaddidaadda kalooriga ee ku-meelgaarka ah iyo kuwa aan kala go 'lahayn oo la yiraahdo "Saamaynta quudinta waqtiga xaddidan ee culeyska jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka. Dib-u-eegis nidaamsan iyo falan-qayn »ayaa daaha ka qaaday in soonka goos gooska ahi uu gacan ka geysto yareynta waxyaabaha halista u ah cudurrada sida dheef-shiid kiimikaadka, cudurada wadnaha iyo neerfaha, ama xitaa kansarka.
Faa'iidooyinka kale ee ku taxan dib -u -eegiddan kale ayaa ah wanaajiyay dareenka insulin, nidaaminta cadaadiska dhiigga, yaraynta dufanka jirka iyo kordhinta cufnaanta muruqa. In kasta oo ay muhiim tahay in la caddeeyo in gunaanadka dib -u -eegistani ay sidoo kale ku jirto talo ka timid saynisyahanno arka baahida loo qabo in la sii wado baadhitaanka hababka la dhaqaajiyo inta lagu guda jiro dhaqanka soonka kala -goynta ah si loo xaqiijiyo adkaynta muddada dhexe iyo muddada dheer ee faa'iidooyinkan .
Baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay
Gabagabadii baaritaannadan, si kastaba ha ahaatee, waxay ka soo horjeeddaa kuwa mashruuca Nutrimedia, ee Kormeeraha Isgaarsiinta Sayniska ee Waaxda Isgaarsiinta ee Jaamacadda Pompeu Fabra, oo fulisay qiimeyn saynis ah oo ku saabsan runnimada adeegsiga soonka goos gooska ah si loo yareeyo ama hagaajinta miisaanka. caafimaadka.
Daraasadani waxay ku soo gabagabaysay, ka dib markii la falanqeeyay caddaymaha maanta la hayo, ku dhaqanka soonka goos -gooska ah ama goos -gooska ah sababo caafimaad awgeed ma laha qiil cilmiyeed. Intaa waxaa dheer, warbixintooda waxay ku xusuustaan in Ururka Cunto -yaqaanka ee Boqortooyada Midowday iyo Machadka Maraykanka ee Cilmi -baarista Kansarka ay isku beegmaan garashada in, in kasta oo ay jireen faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah soonka, dhaqankani wuxuu sababi karaa waxyeelo xun xanaaqa, isku-mashquulka oo dhib ah, carqalado hurdo, fuuq-bax, iyo nafaqo-yari, iyo cawaaqibka caafimaad ee mustaqbalka fog aan la garanayn.
Talada nafaqada, lama huraan
Waxa ay khubaradu isku raacsan yihiin ayaa ah in soonku uusan noqon karin oo uusan noqon marmarsiiyo si xun loogu cuno ama si aan caafimaad lahayn, taas oo ah, haddii la fuliyo waa in lagu fuliyaa kormeer xirfadeed mana lagu taliyo kuwa dhibtu gaadhay ama ay la ildaran yihiin cunto xumo ama cunto xumo, midna carruurta, waayeelka ama haweenka uurka leh.
Furaha ayaa ah in dhaqankan, mar la kontoroolo lana taliyo, lagu daro cunto dheelitiran oo kala duwan, hodan ku ah miraha, khudaarta, miraha oo dhan, digiraha, lowska iyo borotiinka iyo cuntooyinka aadka loo farsameeyo, sonkorta ku badan iyo dufanka buuxa.