Contents
Khaladaadka kuu horseedaya inaad wax badan cunto oo aad u sii xumaato
Nolosha
Cunista degdegga ah waa mid ka mid ah qodobbada go'aamiya inaadan qiyaasi karin cadadka cuntada aad cunayso
Si aad cunto caafimaad leh u cunto waa inaad hore u sii qorsheysaa menu-ka. Tani waa sida Dr. Nicolás Romero uu u soo koobi lahaa khaladaadka la sameeyo marka la isku dayayo in la dhimo. "Khaladka weyni waa in laga tago saddexda koorso oo la fududeeyo menu-yada cuntooyinka fudud ee miraha inta badan looga tago macmacaan," ayuu muujiyay. Buuggiisa "Haddii aad jeceshahay inaad wax cunto, baro inaad lumiso miisaanka", wuxuu ka faalloodaa in badankeennu raacno cunto aan fiicneyn oo la hagaajiyay, taas oo cuntooyinka aadka u habaysan ay beddelaan cuntooyinka cusub ku dhawaad aan ogaanin. Sidan oo kale, wuxuu sheegay in inta lagu guda jiro wadahadal uu la leeyahay bukaannadiisa, taas oo ay inta badan sameeyaan a tirada liiska liiska bishii u dambaysay, waxaa la ogaaday su'aalo xiiso leh oo ay ka mid yihiin:
- Qaybuhu badanaa way ka weyn yihiin inta aad xasuusato.
– Waxay u yimaadaan cunto aad u gaajaysan, wayna cunaan.
– Si degdeg ah ayey wax u cunaan oo ma awoodaan inay qiyaasaan inta ay cunayaan.
- Waxay cabbaan soodhaha sonkorta leh ama cabitaanka khamriga inta lagu jiro cuntada.
Isku soo wada duuboo, sida Dr. Romero shaaca ka qaaday, qaar ka mid ah bukaannadiisa waxay ku helaan iyagoo tirinaya waxay cunaan maalin kasta Qaado kalooriyo badan oo ka badan inta ay moodayaan. "Marar qaarkood waxaan xisaabiyey in ka badan labaatan pecks isla maalintaas. Cuntooyinka fudud ayaa billaabay wax yar ka dib quraacdii, oo ay ku jireen duub iyo cabitaanno fudud, waxayna dhammaatay labadii subaxnimo, shukulaato iyo qabow. Qaar badan ayaa ku qanacsan in aysan cunin cunto ku filan si ay sidaas u noqdaan, laakiin runta ayaa ah in aysan xisaabtamin cuntooyinka u dhexeeya cuntooyinka ", ayuu ku dooday qoraaga" Haddii aad jeceshahay inaad wax cunto, baro miisaankaaga. "
Furaha, ayuu sharaxay, waa taas Waxay u muuqdaan inay naftooda khiyaameeyaan si ay u dareemaan inay wax yar cunayaan. Qaar ka mid ah "khiyaamada" ee inta badan loo isticmaalo in lagu helo dareenkaas ayaa ku luminaya waqti yar wax cunista, samaynta kor u kaca, ama degdega, qaadashada wax kasta oo ay gacanta ku hayaan, gooyaan qaar ka mid ah cuntooyinka cunto kasta oo muhiim ah, iyo cunista qaybo yaryar cunto kasta. cuntooyinka ugu muhiimsan ee maalinta.
Is-khiyaano kale oo caadi ah ayaa la xiriirta jimicsiga jirka. "Ku socoshada saacada si xawli caadi ah waxay naga dhigi kartaa inaan lumino 250 kalori, si aad lumiso 100-garaam ee bunka ah waa inaad socotaa ku dhawaad laba saacadood. Sidaa darteed waa inaad ka taxadartaa waxaad cunayso. Kuwa yiraahda waxaan ka soo baxnaa diyaafadda labo lugood waa khalad. Sidaa uma sahlana. Jimicsigu ma isticmaalo kalooriyo badan inta aad aaminsan tahay, ”ayuu muujiyay.