1. Kalluun qolof leh
Shellfish waxaa ku jira zinc, kaas oo muhiimad gaar ah u leh jirka labka: shaqeynta saxda ah ee wadnaha iyo muruqyada, iyo waliba nidaamka taranka oo ku tiirsan (cillad yaraanta zinc waxay u horseedi kartaa madhalaysnimo ragga).
Intaa waxaa dheer, zinc wuxuu caawiyaa isku dheelitirka heerarka sonkorta dhiigga wuxuuna xoojiyaa difaac.
Haddii ninkaagu uusan jeclayn kalluunka qolofleyda, waxaa lagu beddeli karaa cuntooyin sidoo kale hodan ku ah zinc, sida lohod ama bariis bunni ah.
2. Yaanyada
Waxaa soo baxday in yaanyada ay muhiim u tahay caafimaadka ragga. waxay ka kooban yihiin maaddada loo yaqaan 'lycopene', oo ah maado si weyn u yareysa halista kansarka qanjirka 'prostate' kana ilaaliya kansarka ganaca. Intaa waxaa sii dheer, iyadoo ururin badan ay kujirto jirka 'lycopene', way u fududahay ragga inay la qabsadaan cudurada wadnaha iyo xididada.
Marka lagu daro suxuunta leh yaanyada, cuntada nin la jecel yahay waxaa lagu kobcin karaa isticmaalka maalinlaha ah ee casiirka yaanyada iyo / ama ku beddelka ketchup -ka tamaandhada yaanyada.
3. Hilibka
Qof kastaa wuu ogyahay in hilibku ku jiro xaddi badan oo borotiin ah - qalab dhisme oo muruqyada ah. Sidoo kale, hilibku wuxuu hodan ku yahay birta iyo walxaha raadraaca ee lagama maarmaanka u ah in lagu qanciyo unugyada jirka oksijiin. Mar labaad, badeecadani waa mid ka mid ah kuwa loogu jecel yahay ragga dhexdooda, ma jiro fasax aan lahayn suxuunta hilibka ee nus xoog leh oo aadanaha ah oo aan la malayn karin. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaad siiso dookha hilibka lo'da - waa dufan yar yahay.
4. Kalluunka dufanka badan
Laakiin kalluunka ayaa ka wanaagsan dufanka, kalluunka noocaas ah waxaa ku jira polyunsaturated Omega-3 acids fatty, oo aad muhiim ugu ah shaqada saxda ah ee wadnaha, habka difaaca jirka iyo wareegga dhiigga. Ragga, sheygan sidoo kale waa muhiim maxaa yeelay kalluunka wuxuu yareeyaa halista kansarka qanjirka 'prostate'.
By habka, tuna, salmon, salmon iyo trout waxaa ku jira fiitamiin D, kaas oo aad ugu yar jirka dhammaadka jiilaalka. Faytamiinkani wuxuu muhiim u yahay xoojinta unugyada lafaha iyo soo saaridda borotiinka kor u qaada koritaanka murqaha.
5. Celery
Celery iyo noocyada kale ee cagaarka ayaa ah cuntooyin caafimaad u leh ragga. Xaqiiqdu waxay tahay in celery ay ku jiraan analogues-ka dhirta ee hormoonnada. Isticmaalka maalin kasta ee khudradda xididka aphrodisiac, libido labka ah ayaa sii kordheysa (gaar ahaan ragga ka weyn 40). Celery ayaa sidoo kale gacan ka geysata sidii loo nooleyn lahaa jirka labka, caadi u ahaanta cadaadiska dhiigga iyo kordhinta difaac.
6. Brokoli
Broccoli wuxuu leeyahay sifooyin badan oo faa'iido leh: wuxuu nidaamiyaa shaqada nidaamka wadnaha iyo neerfayaasha, wuxuu caawiyaa kahortaga kansarka qanjirka 'prostate' iyo kansarka mindhicirka (sababo la xiriira phytoelement sulforaphane), wuxuu yareeyaa halista kansarka kaadiheysta wuxuuna xoojiyaa nidaamka difaaca jirka.
7. Boorash
Boorashku waa bakhaar ay ku jiraan nafaqooyin iyo waxyaabo raadraac ah: wuxuu ka kooban yahay manganese, vitamin B1, fiber, fosfooraska, magnesium, protein… Waana tan liiska oo dhan! Boorashku wuxuu hagaajiyaa difaaca jirka, wuxuu hoos u dhigaa heerka baruurta ee dhiiga, wuxuu ka ilaaliyaa sameynta xinjirowga dhiigga wuxuuna siiyaa kor u kaca firfircoonida.
Intaas waxaa sii dheer, nafaqada saxda ah, boorashku waa lama huraan ragga iyo dumarka labadaba: boorashku waa kaarbohaydrayt tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u qaata dareen dheer oo buuxa, sidaa darteed waxaa badanaa lagu taliyaa quraacda. Diyaargarowga ugu habboon ee boorashka, kaas oo ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa dhammaan nafaqooyinkiisa, wuxuu uumi baxayaa 15-20 daqiiqo.
8. Baabuurta waaweyn
Khabiirada ku takhasusay cilmiga dawooyinka waxay cadeeyeen in boqoshaadaani ay kujiraan androsterone, hormoon dhir ah oo udhaw testosterone oo lagu sameeyo jirka labka, waana malaha sababta tarffles mararka qaar loogu yeero “aphrodisiacs of the key.” Ogsoonow in truffles cusub ay kakooban yihiin laba jibaar androsterone sida kuwa qasacadaysan.
By habka, truffles sii daayo pheromones oo mas'uul ka ah shucuurta iyo dareenka.
9. Caanood
Sanjabiilku wuxuu leeyahay astaamo anti-bararka oo jirka labku ubaahanyahay inta lagu jiro sii deynta tamarta buuxda. Intaa waxaa dheer, sinjibiilku wuu codeeyaa, isagoo firfircoon dabiici ah, waxay ka caawineysaa la qabsiga shucuurta sare iyo culeyska jirka. Haddii ninkaagu ciyaaro isboorti, wuxuu kaloo u baahan yahay sinjibiil xagga cunnadiisa: isticmaalka maalinlaha ah sanjabiilku wuxuu ka caawiyaa inuu muruqyada ka ilaaliyo dhaawaca isla markaana uu yareeyo xanuunka ku jira.
10. Caano
Marka lagu daro borotiinka, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira amino acid oo lagama maarmaan u ah xoojinta murqaha - leucine. Sida habka, borotiinka qayb ka ah curd ayaa si tartiib ah u nuugaya, taas oo kordhisa dulqaadka ku salaysan tamarta muruqa. Taasi waa sababta curdku ay lagama maarmaan u tahay dhisidda jirka, feerka iyo ciyaartoyda legdinta.
Intaa waxaa dheer, farmaajo (gaar ahaan noocyada jilicsan) waxay siisaa dareen dheer oo dhereg ah waxayna kordhisaa adkeysiga lagama maarmaanka u ah isboortiga iyo shaqada jireed ee adag labadaba.