Cudurada qaarkood way fududahay in laga hortago, sababtoo ah markaad hesho calaamadaha ugu horreeya, ma awoodid inaad si buuxda u daaweyso. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa sonkorowga mellitus, kaas oo laftiisa ku jira dhibaatooyin caafimaad oo badan - cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, buurnaanta. Si aad uga hortagto cudurkan, waa inaad raacdaa cunto, ku dar dhaqdhaqaaqa jidhka wakhtiga firaaqada oo aad bilawdo inaad jeclaato alaabtan oo kale:
digirta
Digirtu waxa ay qani ku tahay fiber-ka, kaas oo yareeya heerka kolestaroolka, waxa uu caadi ka dhigaa dareenka dheregnaanta iyo xasilinta heerka sonkorta dhiiga. 100 garaam oo digir ah ayaa ka kooban 10 boqolkiiba heerka maalinlaha ah ee kalsiyum - waxay ka qaybqaataa dheef-shiid kiimikaad waxayna caawisaa dhimista miisaanka. Digirta sidoo kale waa isha borotiinka, halka aysan ku jirin dufan, taas oo macnaheedu yahay inaadan khatar ugu jirin sclerosis arterial.
berry
Dhammaan miraha waxay ka kooban yihiin polyphenols iyo fiber. Tusaale ahaan, blackberries waxay ka kooban yihiin 7.6 garaam oo fiber ah 100 g, iyo blueberries-3.5 garaam. Haddii aad si joogto ah u cunto berry, cadaadiska dhiiggu waa caadi, heerka kolestaroolka wanaagsana wuu kordhaa.
tuna
Kalluunku waxa uu qani ku yahay omega-3 fatty acids iyo Vitamin D.Tuna waxa kale oo ku jira meerkuri,kaas oo sun ku ah jidhka iyo gaar ahaan hab-dhiska neerfayaasha,sidaa awgeed waxa aad cuni kartaa tuna wax ka badan 350 garaam todobaadkii.
Alaabta caanaha
Isku darka kalsiyumka iyo fitamiin D-ga ayaa ka dhigaya wax soo saarka caanaha si aad u faa'iido leh si looga hortago cudurka macaanka - khatarta ah in lagu bukoodo boqolkiiba 33.
oatmeal
Boorashkan ayaa qani ku ah fiber-ka, kaas oo ka caawiya hoos u dhigista kolestaroolka iyo hagaajinta caabbinta insulin. Fiberku wuxuu hoos u dhigaa nuugista karbohaydraytyada, iyo boodboodka insuliinku aad uma xoog badna.
Lentils
100 garaam oo digir la kariyey ah, 16 garaam oo fiber ah iyo 360 mg oo folic acid ah ayaa ficil ahaan ah caadada maalinlaha ah ee qofka weyn. Lentils waa isha borotiinka khudradda.
Tijaabi luul
Shaciir Pearl wuxuu qani ku yahay fiber-ka beta-glucan, kaas oo jabinta rikoodhada hoos u dhigaysa heerka dufanka waxyeelada leh kana ilaalinaysa in la nuugo. Hal qaadasho oo ah boorash shaciir luul ah ayaa hoos u dhigi karta heerka kolestaroolka ku dhawaad 10 boqolkiiba.
Greens
Koob cagaar ah ayaa ka kooban ilaa 6 garaam oo fiber ah iyo ilaa 250 garaam oo calcium ah, iyadoo ku xidhan nooca. Cagaarku waa isha folic acid, taasoo yarayn karta heerka homocysteine. Amino acid Tani waxay kicisaa sclerosis vascular.
Walxaha
7 lowska diiray waxa ku jira 2 garaam oo fiber ah iyo 2.6 garaam oo alfa-linolenic acid ah. Waxaa habboon in la tixgeliyo maadada kalooriyada sare ee lowska, gaar ahaan dadka isku dayaya inay lumiyaan miisaanka.
khamri Red
Khamriga cas waxaa ku jira resveratrol. Kani waa iskudhis awood u leh inuu nidaamiyo heerka insulinta ee dhiiga. Isticmaalka dhexdhexaadka ah ee khamriga cas wuxuu si weyn u yareeyaa xaaladda wuxuuna yareeyaa khatarta cudurka macaanka.
Flaxseed
Khudradu waxay qani ku tahay alfa-linolenic acid, taas oo yaraynaysa khatarta wadne xanuunka iyo cudurrada kale ee wadnaha, waxay caadi ka dhigtaa heerka sonkorta iyo kolestaroolka xun ee dhiiga.
Qoraxda
Qorfaha, marka lagu daro hantideeda kale ee waxtarka leh, waxay yaraynaysaa gulukooska dhiigga iyo heerarka triglyceride waxayna kordhisaa dareenka insulinta.
timirta
Turmeric kama caawin doono ka hortagga horumarinta cudurka, laakiin waxay si weyn hoos u dhigtaa horumarkiisa. Turmeric sidoo kale waa mid ka mid ah wakiilada antitumor ee ugu waxtarka badan.
Shukulaatada madow
Shukulaatada madow waxay ka kooban tahay bioflavonoids, taas oo yaraysa cadaadiska dhiigga iyo heerka kolestaroolka xun ee dhiigga. Iyo sidoo kale kaliya kicin niyadda - furaha caafimaadka wanaagsan.