Contents
Jirkeenu wuxuu u baahan yahay dufan, karbohaydraytyo, borotiino, fiitamiinno, macdan iyo biyo. Protein, oo sidoo kale loo yaqaan borotiinka, waa shay dhisme u ah murqaha, lafaha, xubnaha gudaha iyo saldhigga dheefshiidka habboon.
La'aanteed borotiinka, sidoo kale suurtagal maaha in la sameeyo habka wareegga dhiigga iyo difaaca, iyo borotiinku wuxuu sidoo kale qayb firfircoon ka qaataa hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka - dheef-shiid kiimikaadka, taas oo muhiim u ah nafaqada habboon iyo isku dayada in la lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah.
Borootiinku waxa uu caawiyaa in uu unugyada u keeno nafaqooyinka muhiimka ah waxa aanu jidhka ka ilaaliyaa arrimo dibadeed.
Halka laga helo borotiinka
Barootiinku iskii uma soo saaro jidhku, sidaa awgeed waxa loo baahan yahay in laga helo dibadda, waxana la doorbidaa in la xakameeyo, sababtoo ah dadka intiisa badani ma helaan xitaa kala badh gunnada borotiinka ee maalinlaha ah.
Sidee buu u dhacaa dheef-shiid kiimikaad
Barootiinka cuntada waxa uu ku jabaa mareenka caloosha iyo mindhicirka ilaa amino acids. Cuntada xayawaanku waxay ka kooban tahay dhammaan amino acids-ka lagama maarmaanka ah ee jidhku ka soo saari karo borotiinka, iyo ilaha dhirta ayaa leh qaab aan dhammaystirnayn.
Laga soo bilaabo xiidmaha, amino acids waxay galaan dhiigga waxayna u qaybsan yihiin dhammaan unugyada jidhka. Unugyadu waxay ka samaysan yihiin unugyo borotiinno lagama maarmaan ah oo laga helo amino acids, kuwaas oo jidhku u isticmaalo baahidiisa.
Waa maxay caadada borotiinka maalintii
Qofku wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo 0.45 garaam oo borotiin ah halkii kiilo ee miisaanka maalin kasta, haddii aad leedahay jimicsi ama qaab nololeed firfircoon, markaa waxaad si badbaado leh u kordhin kartaa heerka borotiinka ilaa ugu yaraan 1 garaam.
Waa maxay cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka
Borootiinka waxaa laga helaa alaabta xoolaha - hilibka dufanku ku yar yahay, kalluunka, ukunta, caanaha. Khudaartu waxay kasban karaan la'aanta borotiinka iyagoo cunaya qayb ka mid ah digirta, soy, lawska, miraha.
Sida saxda ah ee loo kariyo oo loo cuno
Way fiicantahay in la diyaariyo suxuunta borotiinka adigoo karkarinaya ama dubay-iyada oo aan saliid lagu darin. Waa inaad si gooni ah u cuntaa waxyaabaha borotiinka ah oo ka soocan boorash, rooti iyo baradho. Ku dar salad khudaar ah kalluunka ama hilibka. Cuntada borotiinka waxaa la cuni karaa ugu dambeyn 18 saacadood, si aan loo dhaafin habka dheef-shiidka ee dheefshiidka borotiinka habeenkii.
Maxaa dhacaya haddii aysan jirin borotiin ku filan
La'aanta borotiinka, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, tirada muruqa ayaa hoos u dhacda, iyo baruurta ayaa kordhisa. Maqaarka, timaha, ciddiyaha ayaa ku dhowaad gebi ahaanba ka kooban borotiin, sidaas darteed xaaladdoodu waxay si toos ah ugu xiran tahay nafaqada borotiinka.
La'aanta borotiinka, hargabku wuxuu noqdaa mid soo noqnoqda, habka difaaca jirka ayaa daciifa.
Xaqiiqooyin xiiso leh
– Unugyada kolajku waxa uu ka kooban yahay 2000 oo acids amino ah, haddii dheef-shiid kiimikaad borotiinku khalkhal galo, markaa wax labeen ah ma soo noolayn doono maqaarkaaga.
– Haddii aad ka soo kabsan waydo la’aanta borotiinka, jidhku waxa uu ka soo jiidayaa asiidhyada amino acids ee xubnaha gudaha, kuwaas oo si lama filaan ah u horseedi doona burburkooda.