Contents
Timaha quruxda badan iyo kuwa caafimaadka qaba ma aha oo kaliya mudnaanta alaabta la isku qurxiyo ee si fiican loo doortay. Daryeelka timaha waa in laga bilaabo gudaha. Sidaa daraadeed timuhu si degdeg ah ayey u koreen, cuntadu waa inay noqotaa ilaa inta ay le'eg tahay walxaha lagama maarmaanka ah iyo fiitamiinada kuwaas oo gacan ka geysta habkan.
Xaaladda ugu muhiimsan ee qaybinta degdega ah ee unugyada - joogitaanka borotiinka. Diirada saar liiskaaga, timuhuna way mahadsan yihiin.
Hilibka cas
Hilibka cas waa isha laga helo birta, taasoo jirka siisa heerka caadiga ah ee hemoglobin. Xididdada timaha waxaa lagu quudin doonaa ogsijiin iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah cuntada.
ukun
Ukuntu, marka laga soo tago maadada sare ee borotiinka, waxa ku jira fiitamiino si fiican u nuugo jidhka bini'aadamka. Fiitamiinada kooxda B waxay muhiim u yihiin timaha caafimaadka qaba, cidiyaha iyo maqaarka. Biotin, oo ku jira ukunta, waxay xoojisaa koritaanka timaha, iyo borotiinku waxay saameeyaan samaynta keratin, oo lagama maarmaan u ah Shine iyo dabacsanaanta.
salmon
Kalluunka cas ee dufanku waa isha laga helo omega fatty 3 acids kaas oo ah kicin xoog leh oo kobcinta timaha. Guluubka timaha, helitaanka omega ee mugga ku filan, soo kabsado oo bilaabo inuu ku shaqeeyo hab la dedejiyey. Kalluunka waxa kale oo ka kooban zinc, protein iyo vitamin B12, kuwaas oo lagama maarmaan u ah timaha caafimaadka qaba.
Midhuhu
Miraha waa isha borotiinka khudradda, sidoo kale fiitamiinada E iyo kooxda B waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka bogsashada timaha. Laakin lawska weli waxa ku jira fiitamiin B5, kaas oo ka caawiya in ay timaha ka dhergaan ogsijiin iyo yicibtu waxa ay siin doontaa dhiiga bir dheeraad ah.
Canab
Canab cusub ama la qalajiyey sanadka oo dhan - doorashada adigaa iska leh. Canabka waxaa ku jira antioxidants badan oo ka caawiya in ay iska caabiyaan waxyeelada deegaanka, ka ilaalinta timaha dhaawaca, wanaajiya wareegga dhiigga iyo kor u qaadida koritaanka firfircoon ee timaha.
Lentils
Lentils waxa ku jira xaddi rikoodh ah oo bir ah, kaas oo siinaya jidhka ogsijiin iyo nafaqooyin. Sidoo kale lentil waa isha choline, waxay sidoo kale wanaajisaa socodka dhiigga ee maqaarka, oo uu ku jiro madaxa.
Citrus
Miraha liinta iyo berry, sida strawberries, waxay timaha siin doonaan fitamiin C badan. Waxay xoojisaa xididdada dhiigga waxayna ka ilaalisaa xididdada timaha inay dhaawacmaan. Faytamiin C si dhakhso ah u hagaajiya timaha, qallaji qorraxda ama iyadoo la raacayo saamaynta timaha qalajiyaha.
Abuurka Sunflower
Abuurka gabbaldayaha – isha laga helo fitamiin D, fiitamiin E iyo asiidh dufan ah oo aan saturated ahayn. Sidoo kale waxaa ku jira fosfooraska iyo potassium. Faytamiin E waxa uu timahaaga ku siin doonaa dhalaal caafimaad qaba iyo barti, kama dillaaci doonaan cidhifyada mana dhaawacmaan xilliga shanleysiga.
Alaabta caanaha
Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa kicin doona korriinka timaha iyadoo ay ka baxayaan fiitamiinada b iyo fiitamiin K iyo kaalshiyamka. Caanaha ayaa sidoo kale hoos u dhigaya microflora waxayna hagaajiyaan dheefshiidka, taas oo macnaheedu yahay in timuhu ay heli doonaan nafaqooyin badan. Ka dib oo dhan, caafimaadku wuxuu ka bilaabmaa caloosha.
Khudaarta cagaaran
Khudaarta cagaaran waxay kiciyaan dheecaanka sebum, kaas oo qoyaan oo ka ilaaliya xididdada timaha waxyeellada. Khudaarta cagaaran waxay sidoo kale qani ku yihiin fiber-ka dheefshiidka iyo fiitamiin C-ga goonida ah waxaad rabtaa inaad sheegto kaabajka iyo brokoli. Midka kowaad wuxuu kor u qaadaa nafaqeynta wuxuuna xoojiyaa xididada timaha wuxuuna ka hortagaa cambarka. Midda labaad waxay hodan ku tahay kalsiyum iyo fitamiin A, waxay ku lug leedahay sameynta keratin - qalabka dhismaha ee timahaaga.
Moore oo ku saabsan timaha cuntada cuntada ka daawo muuqaalka hoose:
N / A