Waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca marka birta la sheego waa haemoglobin, ama unugyada dhiigga cas, ee samayska birtu ku jirto. Ha iloobin midabka muruqa - myoglobin, oo aan la abuuri karin caawimo bir ah. Sidoo kale, birtu waa hagaha ugu muhiimsan ee oksijiinta unugyada, waa sheyga ugu weyn ee hematopoiesis waxayna saamayn weyn ku leedahay shaqaynta nidaamka difaaca aadanaha.
Yaraanta birta
Xadi bir ah oo aan ku filnayn waxay u horseedi kartaa marxaladda hore inay hoos u dhacdo xoogga, dabacsanaanta iyo caajisnimada, laakiin haddii geedi socodka aan la joojin, markaa miyir beelidda, xusuusta oo luntay iyo hababka aan laga soo kaban karin ee xubnaha iyo unugyada badan ayaa la dammaanad qaadayaa. Si looga hortago yaraanta birta, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u cuntid cuntooyinka hodanka ku ah birta. Waa in la xusuusnaado si birtu si buuxda u nuugto, waxay u baahan tahay kalkaaliyeyaal ahaan fitamiin C iyo naxaas.
Ilaha Birta
Alaab-qeybiyeyaasha ugu muhiimsan ee qalabka had iyo jeer waxay ahaayeen:
- Beerka lo'da iyo kelyaha
- Gawraal
- ukun
- Miraha qalalan
- Digir cagaaran oo qasacadaysan
- garaaca wadnaha
- Sare cagaaran oo madow
- Cuntada badda iyo algae
Dabcan, waxaa jira xaddiga ugu yar ee birta ee beerka la qaboojiyey, waxaad u baahan tahay inaad wax ka cuntid tan si aad u hesho heerka caadiga ah ee curiyaha raadraaca. Sidaa darteed, waa inaad doorataa cuntooyinka la qaboojiyey. Iyada oo ay ka maqan tahay birta, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato daawooyinka birta ku jirto.
Muddo intee leeg ayuu birtu jirku u baahan yahay?
Haweenku waxay u baahan yihiin bir ka badan ragga. Haddii ninku u baahan yahay 10 mg oo bir ah maalin kasta, markaa haweenku waxay u baahan yihiin qiyaastii 18 mg, maaddaama caadada kasta ay keento lumis weyn oo birta ah. Laakiin haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waxay u baahan yihiin xitaa bir ka badan - 33 mg / maalin iyo 38 mg / maalin, siday u kala horreeyaan. Si kastaba ha noqotee, xaddiga ugu badan ee birta ayaa looga baahan yahay jirka cunugga koraya - 4-18 mg / maalin carruurta ka yar 14 sano iyo 11-15 mg / maalin carruurta ka yar 18 sano.
Waxaa habboon in la xusuusto hal shay oo muhiim ah - maadada birta ah ee jirka ku jirta oo ka badan 200 mg waxay keentaa sumow daran, in ka badan 7-35 garaam. - dhimasho.
Bir iyo israac
Dhammaan cuntooyinka ay ku jirto birta waxaa lagu daraa cuntooyin badan iyo nidaamyada cuntada ee loogu talagalay kuwa miisaankooda iska ilaaliya. Waxaa soo baxday in adiga oo soo saaraya birta waxtar u leh jirka, waxaad awood u yeelan kartaa, adigoon culeysin, inaad saxdo tiradaada. Xusuusnow inta lagu jiro wakhtiyada dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda, iyo sidoo kale inta lagu jiro xilliga hargabka iyo cudurada faafa, xaddiga birta ee jirka ayaa hoos u dhacda. La soco fayoobaantaada, talaabo ku qaado waqtiga oo caafimaad qabo.