Contents
Markaan dejisanay yool, waxaan dareemeynaa koror tamar: waxaan sameyneynaa qorshooyin waaweyn, waxaan u qoondeynaa waqti aan ku dhameystirno howlo gaar ah, waxaan baranaa xeerarka maareynta waqtiga… Guud ahaan, waxaan isku diyaarineynaa inaan ka adkaano meelaha ugu sarreeya. Laakin isla marka aan bilowno fulinta qorshayaashayada, ciidamadeenu meel bay ku baaba'aan. Waa maxay sababta ay u dhacdo?
Gaaritaanka yoolalka ayaa nagu dhex jira heerka hidaha. Haddaba sidaas darteed waa la fahmi karaa sababta aan u dareemeyno inaan hooseyno oo aan u lumino kalsoonida nafteena marka qorshayaasha ay niyad jabaan. Laakiin sida loo gaaro waxa aan rabno, haddii mararka qaarkood aynaan haysan awood jireed oo aan tallaabo qaadno?
Waqtiyadan oo kale, waxaan ku aragnaa nafteena dib u dhac maskaxeed: waxaan bilaabeynaa inaan jahawareegno, samayno khaladaad qosol leh, jebin waqtiyada kama dambaysta ah. Sidaa darteed, qaar kale waxay yiraahdaan: "ma aha nafteeda" ama "uma eka nafteeda."
Oo haddii ay dhammaan ku bilowdaan waxyeello la'aan, jaleecada hore, calaamadaha aan u nisbaynno beriberi, daalka ama culeyska shaqada ee shaqada iyo guriga, ka dib markii ay xaaladdu sii xumaato. Way nagu sii adkaanaysaa inaan xallino mashaakil kasta la'aanteed gargaar dibadda ah.
Marxaladdan, ma haysanno xoogga aan ku dhaqmo, laakiin caanka ah "Waa inaan" ku sii wadaa inuu ka dhawaajiyo madaxyadayada. Kala duwanaanshiyahani waxa uu kiciyaa khilaaf gudaha ah, dalabaadka adduunkuna waxa uu noqdaa mid aad u sarreeya.
Natiijo ahaan, waxaan tusnaa dalabaadka xad dhaafka ah ee kuwa kale, xanaaq gaaban. Niyadayadu inta badan way isbedeshaa, waxaan si joogto ah ugu dhex rogrognaa fikradaha waswaaska ah ee madaxeena, dhib ayaa naga haysata. Cunto-la'aan ama, taa beddelkeeda, dareen gaajo joogto ah, hurdo la'aan, gariir, gariirka addimada, dareenka neerfaha, timo lumis, difaac daciif ah ayaa sidoo kale soo gala nolosheena. Taasi waa, jidhku sidoo kale «ogaysiis» in aanu ku jirno xaalad cakiran.
Waxaad ka fogaan kartaa burburka guud iyo dhibaatooyinka caafimaadka haddii aad raacdo xeerar fudud.
Naso
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa hilmaan yoolal iyo qorshayaal muddo ah. U ogolow jidhkaaga iyo maskaxdaada inay ku nastaan adigoo isticmaalaya ugu yaraan hal maalin sida aad rabto. Xataa haddii aanad waxba samayn, ha canaanan oo ha isku garaacin naftaada wakhtigaaga "aan faa'iido lahayn". Waad ku mahadsan tahay nasashadan lama filaanka ah, berrito waxaad noqon doontaa mid faraxsan oo firfircoon.
Banaanka u soco
Socodku maaha talo guud oo keliya. Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in socodka uu ka caawiyo in si dhakhso ah loola qabsado xaalad niyad-jab ah, maadaama ay hoos u dhigto heerka cortisol - hormoonka cadaadiska.
Hel hurdo kugu filan
Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu soo saaraa hoormoonka melatonin, kaas oo xakameynaya laxanka wareegga, ka hortagga samaynta burooyinka, kicinta habka difaaca iyo saameyn antioxidant ah. La'aanteedu waxay keentaa hurdo la'aan iyo niyad-jab.
Sidaa darteed, waa muhiim ma aha oo kaliya inaad seexato tiro saacado ah, laakiin sidoo kale inaad ku dhegto jadwalka: seexo hal maalin oo mid kale kac. Jadwalkan waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in wax soo saarka ugu firfircoon ee melatonin uu yimaado 12-ka habeenimo ilaa 4ta subaxnimo.
La soco heerka fitamiinkaaga
Inta badan dadka ka cawda hoos u dhac aan la xakameynin ee xoogga, baaritaanka dhiigga biochemical ayaa muujinaya yaraanta fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Iyada oo ku saleysan natiijooyinka falanqaynta, dhakhtarkaagu wuxuu qori karaa fiitamiinada A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc ama iodine. Iyo sida therapy dheeraad ah - walxaha ka qayb formation weyn ee serotonin. Taasi waa, "hormoonka farxadda."
"Serotonin waa kiimiko gaar ah oo uu jidhkeenu soo saaro si uu u xakameeyo niyadda, galmada iyo habdhaqanka cuntada. Nidaamka 'endocrine' iyo habka difaaca jirka ayaa si toos ah ugu xiran hormoonkan," ayuu yiri Denis Ivanov, borofisar, dhakhtarka cilmiga caafimaadka. - Deficiency Serotonin waa cillad madax-bannaan oo lagu ogaan karo iyada oo lagu salaynayo baaritaanka dhiigga shaybaarka iyo tilmaamayaasha kale. Maanta, fiiro gaar ah ayaa la siiyaa, maadaama la'aanta "hormoonka farxadda" ay ka xanaajiso dhacdooyinka cudurrada halista ah.
Marka la xaqiijiyay yaraanta serotonin, khabiirku wuxuu qori karaa isticmaalka dawooyin kala duwan, tusaale ahaan, kaabisyada cuntada ee ay ku jiraan fiitamiinada B, iyo sidoo kale amino acid tryptophan iyo kuwa ka soo jeeda.
Tabobar maskaxdaada
Dhaqdhaqaaqa kelida ahi waxa uu caajisiyaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, sidaa awgeed hawsheenu waa in aan kicino "maaddada cawl". Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad nolosha ku soo bandhigto dhaqammo aan caadi ahayn: tusaale ahaan, haddii aad tahay gacanta midig, ka dibna caday ilkahaaga oo ku buuxi warqadaha carruurta gacantaada bidix. Waxaad sidoo kale dhageysan kartaa noocyada muusiga ee aan caadiga ahayn ama waxaad ku baran kartaa ereyo af shisheeye oo cusub.
Joog Active
Muhiim ma aha in aad naftaada ku qasbid in aad jimicsi samayso haddii aad ka fogaato ciyaaraha. Had iyo jeer waxaad heli kartaa wax aad jeceshahay: qoob ka ciyaarka, yoga, dabaasha, socodka Waqooyiga Yurub. Waxa ugu weyni maaha in la fadhiisto, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu soo saaraa serotonin, waxaanan heleynaa ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale nasasho shucuureed.