Waqti badan ku bixi kuleylka
Sida baabuurka, inta lagu jiro xilliga qaboobaha, jidhku wuxuu qaataa waqti dheer si uu u kululaado. Dayacaadda diirimaadka waxay u horseedi kartaa dhaawac, sababtoo ah waxay u adeegi doontaa dharbaaxo ku dhaca muruqyada, seedaha, seedaha iyo kala-goysyada. Sidaa darteed, kululeeyo muddo dheer. Waa inaad dareentaa diirimaad jidhkaaga oo dhan ah.
Ha iloobin "ku-dhufashada"
Diirinta, kala bixinta, ama si fudud "qaboojinta" ayaa la mid ah muhiim sida kululaynta bilowga jimicsiga. Markaad dhammayso jimicsigaaga, qaado wakhti aad ku fidiso ka hor intaadan u dhaqaaqin kulaylka si aanay muruqyadaadu u adkayn. Dayrta iyo jiilaalka, si dhakhso ah ayay u qaboojiyaan, markaa wax kasta oo ka soo baxa foosha lagama saari karo dhiigga wakhtiga. Tani waxay keenaysaa muruq xanuun iyo xitaa dhaawacyo. Markaa iska hubi inaad sameyso jimicsiyada iskala bixinta!
Ka fakar qalabka
Waxay ku socotaa iyada oo aan la sheegin in tababarka qabowgu u baahan yahay dhar gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, way fududahay in la dhayalsado heerkulka ka baxsan marka aad ku jirto qol diiran. Waxaad u baahan tahay inaad u labisato tababarka wadada sida waafaqsan mabda'a "basal", markaad gashato dhar diiran oo aad si fudud uga bixi karto haddii loo baahdo. Hubi inaad xidhato nigisyada kulaylka ah, galoofyada, koofiyada oo dabool cunahaaga. Iyo hal shay oo kale: kabaha orodka xagaaga kuma habboona dayrta ama jiilaalka, sidaas darteed waxaa habboon in la iibsado kabaha isboortiga ee xilliga qaboobaha.
U fiirso neeftaada!
Marka ay hawadu sii qabowdo, waxa sii kordha boronkiitada, sambabada iyo xuubabka xabka. Qabowku wuxuu keenaa in tuubooyinka boronkiitada ay ciriiri noqdaan oo ay yareeyaan awoodda xuubabka si ay u qoyaan. Gubashada caadiga ah ama xanaaqa cunaha ayaa la dareemaa marka xaddi hawo qabow la nuugo. Xakamee neefsashadaada adiga oo sanka ka neefsanaya oo afkaaga ka soo saaraya. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad xidhato maaskaro gaar ah oo neefsasho ah ama maro-gacmeed oo aad dul saarto sankaaga iyo afkaaga si aad u sii diiriso oo u humiso hawada qabow markaad neefsato. Kuwa neefta qaba ee raba inay jimicsi ku sameeyaan dibadda waa inay la tashadaan dhakhtarkooda.
dibadda ha joogin wakhti dheer
Tababarka iyo iskala bixinta ka dib, u samee jidkaaga guriga sida ugu dhakhsaha badan iyo sida ugu gaaban ee suurtogalka ah. Isla markiiba iska siib dharkaaga tababarka oo xidho dhar guri oo diiran. Isla markiiba ka dib soo-gaadhista nidaamka difaaca, gaar ahaan waa daciif oo nugul, markaa iska illow daaqadaha furan iyo qubayska qabow. Nuska saac ee hore ka dib jimicsiga, jidhku wuxuu si gaar ah ugu nugul yahay hargabka iyo caabuqyada.
Dooro waqtiga saxda ah ee jimicsiga
Haddii ay suurtagal tahay, jimicsi subaxdii ama galabtii marka heerkulku hawadu ka diiran yahay fiidkii. Waxaa intaa dheer, wakhtigan qorraxdu (xitaa haddii cirku daruur yahay) ayaa ugu habboon in ay kiciso soo saarista fitamiin D, kaas oo qaar badan oo ka mid ah ay la kulmaan yaraanta xilliga qaboobaha.
Cun miro iyo khudaar badan
Xusuusnow inaad ku taageerto nidaamka difaacaaga cunto dheellitiran, fitamiin iyo macdan. Miraha iyo khudaarta waa inay noqdaan saldhigga cuntadaada. Khudaar kasta oo xidid ah, dhammaan noocyada kaabajka iyo salaarku waa inay si joogto ah ugu jiraan saxankaaga. Miraha xilliyeedka sida tangerines, rummaanka, isteroberi iyo tufaaxa ayaa ku siinaya xaddi dheeraad ah oo fiitamiino ah si jidhkaagu uga dhigo mid u adkaysta qabowga.
Xasuusnoow in caafimaadkaaga uu mar walba ka horeeyo. Haddii aad dareento cune xanuun, qufac ama hargab kugu dhaco, waxa fiican inaad joojiso jimicsiga dibadda oo aad la tashato dhakhtar. Oo dib uga fikir dharkaaga jimicsiga iyo kabaha.