Top 10 jimicsiga wadnaha ee gaaban 15-20 daqiiqo

Waqti malahan in la sameeyo tababarka wadnaha? 15-20 daqiiqo maalintii ayaa heli kara! Waxaan kuu soo bandhigeynaa 10ka ugu sareysa ee wax ku oolka ah jimicsiga wadnaha ee tababarka guriga. Waxaad awoodi doontaa inaad ka shaqeyso miisaanka oo yaraada iyo horumarka adkeysiga si wax ku ool ah, dhakhso leh oo hufan.

Tababbarka wadnaha oo gaaban 15-20 daqiiqo

1. Qoob ka ciyaarka Cardio ee bilowga ah Tracy c Anderson

Tracy Anderson wuxuu abuuraa barnaamijyo gebi ahaanba u gaar ah oo si muuqata uga duwan koorsooyinka kale ee fiidiyowga ah. Saldhigga jimicsiga wadnaha ee wadnaha ma aha jimicsiga aan caadiga ahayn, iyo qoob ka ciyaarka qaafiyadda. Gaar ahaan kuwa bilowga ah Tracy waxay abuurtay iskuxirnaanta miisaanka luminta Bilowga Qoob-ka-ciyaarka Cardio. Waxaa ku jira afar jimicsi gaagaaban oo kaa caawinaya inaad gubto kalooriyada iyo dufanka. Fiidiyowga 15-daqiiqo ah ayaa wax weyn ku kordhin doona waxqabadyada maalinlaha ah. Barnaamijku wuxuu bixiyaa afar heer oo dhib ah sidaa darteed waxaad tallaabo tallaabo ugu qaadi kartaa si aad ugu dhex gasho hababka waxbaridda ee tababaraha.

• Qoob ka ciyaarka Cardio ee bilowga: Heerka 1 (16 daqiiqo)
• Qoob ka ciyaarka Cardio ee bilowga: Heerka 2 (15 daqiiqo)
• Qoob ka ciyaarka Cardio ee bilowga: Heerka 3 (15 daqiiqo)
• Qoob ka ciyaarka Cardio ee bilowga: Heerka 4 (17 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Qoob ka ciyaarka Cardio ee bilowga ah ..

2. Tababbarka HIIT ee ka socda Turbo Fire oo uu weheliyo chalene Johnson

Haddii aad jeceshahay barnaamijku inuu kulul yahay, ka dib isku day tababar heerkiisu sareeyo (HIIT) oo ka socda Turbo Fire. Chalene Johnson runtii kaa dhigo inaad ku shaqeyso 100%. Waxtarka 15-20 daqiiqo ee tababarka barnaamijka HIIT marka la barbar dhigo shaqaalaynta waqtiga buuxa. Waxaad sugeysaa kala-goynyo xoog leh oo leh xoogga ugu badan, oo ku beddelanaya waqtiyo nasasho oo gaagaaban. Tababbarka waxaa lagu dhisay boodboodka naxdinta leh, kakanaanta ayaa ka sarreysa celceliska.

• HIIT 15 (15 daqiiqo)
• HIIT 20 (20 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) oo ay la socoto Jillian Michaels

Haddii aad leedahay aragti qumman oo lagula dagaallamo isboortiga tababarka, iskuday inaad laad ku laado Jillian Mykes. Fasalladeeda waxay ka kooban yihiin dharbaaxo culus iyo laad - natiijada, adiga daadiya baruurta oo adkee muruqyada lugaha, gacmaha, iyo caloosha. Barnaamijka Kickbox FastFix wuxuu ka kooban yahay 3 jimicsi: jirka kore, jirka hoose iyo caloosha. Waad sii joogi kartaa mid ka mid ah fiidiyowyada (iyada oo ku xidhan meelaha aad dhibaatada ka haysato) ama aad u beddelato dhammaan saddexda. Isku-dhafka adag ee fudud oo ku habboon xitaa kuwa bilowga ah.

• Kickbox FastFix: Jirka Sare (daqiiqado 20)
• Kickbox FastFix: Jirka Hoose (daqiiqado 20)
• Kickbox FastFix: Abs (21 daqiiqo)

Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan Kickbox FastFix ..

4. Cardio oo ka socda barnaamijka 22 Minute Hard Corps oo uu weheliyo Tony Horton

Markii la abuurayay 22 Minute Hard Corps Tony Horton wuxuu adeegsaday hababkii tababarka ee milatariga. 22 daqiiqo oo wadno xanuun ah waxaadna awoodi doontaa inaad qaab ciyaareed fiican kuhesho. Dhismaha waxaa ka mid ahaa jimicsiga wadnaha saddex heer oo dhib ah. Iyo haddii Cardio 1 uu ku habboon yahay xitaa tababarka heerka dhexe, Cardio 2 iyo Cardio 3 - koorsooyin heer sare ah. Tababbarka 22 Daqiiqo Hard Corps waxaa ka mid ah wadnaha iyo jimicsi xoog leh oo lagu soo celiyo saddex wareeg.

• Cardio 1: 23 daqiiqo
• Cardio 2: 23 daqiiqo
• Cardio 3: 23 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 22 Daqiiqado Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira oo ka tirsan 20 Daqiiqo Jirka oo uu weheliyo Brett Hebela

Capoeira waa farshaxan dagaal oo reer Brazil ah oo isku dhafan waxyaabo ka mid ah qoob ka ciyaarka iyo acrobatics. Brett Hebel ma ahayn oo kaliya trenerom taam ahaansho caan ah, laakiin sidoo kale mid ka mid ah kuwa ugu caansan ee capoeira. Tababarkiisa wadnaha ee barnaamijka, 20 Minute Body uma badna inuu adkaado, laakiin shaqadiisa aasaasiga ah ayey qabataa. Adiga ayaa garaacaya garaaca wadnaha oo daaraya dheef-shiid kiimikaadka gubanaya. Ha ka baqin farshaxanka dagaalka ee reer Brazil ee aan la aqoon, Brett wuxuu muujinayaa dhaqdhaqaaq aad u fudud, sidaa darteed tababarka si fudud ayaa loo wareejiyaa.

• Cardio Capoiera (20 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Cardio Capoiera ..

6. Tababbarka wadnaha ee Cardio Denise Austin oo deg deg ah

Haddii aad doorbideysid qaab dhaqameed dhaqameed, isku day 20 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah Denise Austin. Ku gubo baruurta kuna dardar dheef-shiid kiimikaad dhexdhexaad ah oo deg deg ah Cardio. Denise waxay bixisaa jimicsi Rockin ah oo ku lug leh boodbood fudud iyo walxaha feerka. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay bilowga iyo heerka dhexe ee tababarka, iyo kuwa aan jeclayn rar culus. Waxaad kor u qaadeysaa garaaca wadnaha oo aad ka takhalusaysaa culeyska xad dhaafka ah, laakiin aan jirdil jidh lahayn.

• Degdeg ah Cardio: Tababbarka Kala-baxa (20 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Quick Burn Cardio ..

7. Tababbarka Cardio ee laga bilaabo Bilowga Cardio & Xoog leh nalka Zuzka

Zuzka light waa khabiir dhab ah oo ku saabsan berrinka jimicsiyo wax ku ool ah oo gaagaaban. Barnaamijkeeda oo kooban kana kooban wax soo saar badan. Barnaamijka bilowga ah waxaa ka mid ah 10 jimicsi oo wadnaha ah oo leh dhib horusocod ah taasoo kaa dhigi doonta inaad caato noqoto xitaa 15-20 daqiiqo. Zuzka waxay u isticmaashaa culeys naxdin leh koorsada waa boodbood plyometric, burpees, push-UPS, layliyo suunka. Ha ku kadsoomin magaca barnaamijka, kakoobana looma nisbeyn karo heerka bilowga dhibaatada. Laakiin haddii aad horay uga sii horumarsaneyd tababarka, si fudud u xulo casharrada dambe ee koorsada.

• Cardio Beginner: 1-10 (15-20 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Bilowga Cardio & Xoog ..

8. Barnaamijyada Cardio ee Xeerarka Maqaarka by Bob Harper

Bob Harper si dhib leh looma nisbeyn karo kooxda tababarayaasha bixiya culeyska fudud. Barnaamijkeeda waxaa ka buuxa jimicsi xoog leh miisaan lumis degdeg ah oo wax ku ool ah. Dhismuhu wuxuu ka mid ahaa jimicsiga wadnaha ee 'Skinny Rules' oo ah afar heer oo dhib ah. Muddada koorsada 15-20 daqiiqo, culeyska waxaad heli doontaa wax weyn. Bob wuxuu isticmaalaa kaliya dhowr barnaamij oo jimicsi ah, laakiin tani way kufilan tahay inay kor uqaado heerka garaaca wadnahaaga qiimaha ugu badan.

• Cardio WOD 1 (16 daqiiqo)
• Cardio WOD 2 (19 daqiiqo)
• Cardio WOD 3 (19 daqiiqo)
• Cardio WOD 4 (13 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 20 Minute Body ..

9. Baro & Guba: Ka gubo Turbo Jam adoo leh chalene Johnson

Laakiin haddii aad dhawaan bilowdo inaad sameyso jimicsi, markaa culeysyada sida Bob Harper uma badna in lagu tusi doono. Kuwa bilowga ah waxaa fiidiyoow weyn kahelaya barnaamijka isku-dhafan ee gubashada ee Turbo Jam. Tani waa jimicsi wadnaha oo gaaban, oo ku saleysan kickboxing. Dhaqdhaqaaqyo fudud oo la heli karo oo socon kara, muddo gaaban - waxaa kaliya loo sameeyay kuwa bilowga ah. Dabcan, waqti kadib, waa lagaa maqnaan doonaa culeysyo, laakiin markii ugu horeysay Gubashadu waxay kuu noqon doontaa tababar aad muhiim u ah.

• Baro & Guba: Guba (17 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Turbo Jam ..

10. Tababbarka wadnaha ee Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria naxariis laawe wuxuu abuuray nidaam loo sameeyo qaab jir dhismeed cufan oo xoog leh. Barnaamijku wuxuu ka koobnaa 20 jimicsi oo kala duwan kuwaas oo leh hal tayo oo guud - waxay soconayaan ilaa 20 daqiiqo. Steve maahan mid si gaar ah hal abuur leh marka loo eego xulashada layliyada, badankood waxaa lagu celceliyaa cashar ilaa cashar. Laakiin waxtarka dhismaheeda lama weydiinayo: jimicsi xoog leh, Weider Ruthless ayaa kaa dhigi doonta dhidid. Mid kasta oo ka mid ah barnaamijyada wadnaha ee Steve Uria wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad isbarbar dhigto dhammaan si aad isugu daydo inaad doorato ikhtiyaarka ugu fiican.

• Waqtiyada Fasaxa (19 daqiiqo)
• Nitro gub (21 daqiiqo)
• Daadinta (21 daqiiqo)
• Tiro 10s (21 daqiiqo)
• Xawaare, Awood, Dhidid (21 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Weider Ruthless ..

Si aad u hesho barnaamijka saxda ah, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad isku daydo dhammaan xulashooyinka. Sidaad u aragto, jimicsiga wadnaha maahan inuu ahaado mid dheer oo caajis badan. 20 daqiiqo maalintii jirka awood u yeelan doonaa inuu helo mid kasta.

Arag sidoo kale:

• Top 10 jimicsiga wadnaha ee guriga 30 daqiiqo: qaybta koowaad