Top-14 fiidiyow gaagaaban oo loogu talagalay saxaafadda iyo jilifka kanaalka youtube-ka ee POPSUGAR

Dhawaan boggeena guudmar ku saabsan 10-daqiiqo oo jimicsi ah oo loogu talagalay ciribtirka, kuwaas oo lagu matalayo kanaalka youtube ee POPSUGAR. Laakiin haddii aad rabto inaad hagaajiso badhidaada, laakiin sidoo kale adkee caloosha, ka dibna ku siiso adiga a fiidiyowga ugu sarreeya ee badhida iyo lugaha guriga.

Barnaamijyada sidoo kale waxaa soo diyaariyay kooxda POPSUGAR. Faa'iidada weyn ee tababarka kanaalkan ayaa ah kala duwanaanta tababarayaasha iyo farsamooyinka, Mahadsanid taas oo qof kastaa u awoodi doono inuu helo hantida ugu fiican.

Qeybta ugu weyn ee barnaamijyada soo socdaa waxay horseed u yihiin kanaalka Tababaraha jirdhiska Anna Renderer. Sidoo kale waxaa ku soo biiray tababarayaal kale oo caan ah Hollywood, kuwaas oo badankood yihiin tababarayaal shaqsiyeed xiddigaha ganacsiga. Dhamaan jimicsiga ayaa soconaya 10 daqiiqo. Dooro fiidiyow ku habboon saxaafadda guriga oo bilow jimicsi hadda!

Fiidiyowyada sare ee maqnaanshaha guriga

1. 10-Daqiiqo Flat Abs Workout (Anna Renderer)

Barnaamijkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad xoojiso murqaha caloosha, dhabarka, dhexda. Tababaraha wuxuu bixiyaa 12 jimicsi oo kala duwan, dhammaantoodna waxay ku yaalliin dabaqa. Waxaad ku qaban doontaa tiro badan oo modullo ah meelo kala duwan, maxaa yeelay xargaha ayaa ka mid ah kuwa ugu badan wax ku ool ah macnaheedu waa in la xoojiyo murqaha jirka. Uma baahnid qalab dheeri ah, kaliya daaha dhulka. Fiidiyowgaan waxaa loogu talagalay saxaafadda guriga ayaa ku habboon in la dhammaystiro saacadaha tababarka.

2. Xerada Bootada Caloosha - 10 Daqiiqo ilaa Cod (Anna Renderer)

Xerada Xerada Bootka ee Bikini Barnaamijka waxaa ka mid ah laylisyo wax ku ool ah oo diiradda saaraya caloosha. Waxaad ka heli doontaa jimicsi tiro badan oo ku jira booska looxa, qaybaha wadnaha si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada dufanka, jajabka si loo xoojiyo muruqyada caloosha iyo wiishka lugta ee loogu talagalay culeyska dheeriga ah ee xudunta. Tababarku waa xoog leh, sidaa darteed waa la maamuli karaa xitaa iyadoo ah hawl madax bannaan. Tirakoobka looma baahna.

3. 10-Daqiiqo Tababar Shaqeyn Caloosha ah (Ashley Bordon)

Fiidiyow gaaban oo loogu talagalay saxaafadda guriga iyadoo uu hagayo tababaraha jirdhiska Ashley Bordon ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso xoojinta muruqyada caloosha. Waxaad sameyn doontaa 9 jimicsi oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin loox, Cobra, qallooca, Superman. Kalfadhiyada waxaa lagu qabtay sagxadda dhulka iyadoo lagu cabirayo xawaare iyo waa qumman yahay bilowga ah. Tirakoobka looma baahna.

4. 10-Daqiiqo oo Calool Jilicsan oo Tababar ah si loo adkeeyo oo loo Codeeyo (Anna Renderer)

Fiidiyowgan aad saxaafadda u hayso ma aha oo kaliya inaad caloosha adkayso oo aad xoojiso xuduntaada oo dhan. Fasallada waxaad u baahan doontaa taarikada xaashida ama maro caadi ah oo ku dul siiban doona dusha sare. Iska caabinta dheeraadka ah ayaa kaa caawin doonta inaad isticmaasho murqo badan iyo inaad si firfircoon u jimicsato. Jimicsiyada ”dhaqaaq” kala beddel curls si loo xoojiyo murqaha caloosha.

5. Ku garaac Caloosha Caloosha 10 Daqiiqo oo Yoga ah (Travis Eliot)

Haddii aad jeceshahay yoga, iskuday fiidiyow loogu talagalay saxaafadda guriga, kaas oo loo sameeyay iyadoo lagu saleynayo walxaha yoga. Wuxuu wax ku baraa khabiir ku takhasusay yoga sannado badan oo waayo-aragnimo ah, Travis Eliot, nagala saaxiib saaxiib barnaamijyada Yoga Collective. Intii lagu guda jiray barnaamijkan 10-ka daqiiqo ah, waxaad ka heli doontaa midka ugu caansan uguna waxtarka badan asana si loo xoojiyo jilifka. Tababbarku wuxuu ku dhacaa xawaare deggan oo leh qaabab kala duwan oo joogto ah, tiro aanad u baahnayn.

6. 10-Daqiiqo Ab-farshaxan ah (Idalis Velazquez)

Barnaamijka 10-Daqiiqo Ab-Sculpting Workout waa tababaraha jimicsiga Ameerikaanka ah ee caanka ah Idalis Velazquez. Waxay ku siineysaa kakanaanta tamarta, taas oo marka lagu daro xoojinta muruqyada caloosha iyo dhabarka aad qaban doontid jimicsiga wadnaha si loo gubo baruurta caloosha iyo jirka oo dhan. Waxaad sugeysaa boodbooyin daran, looxaan culeys lagu daray, fadhiisimo iyo qalloocin. Fasallada waxaad u baahan doontaa hal dumbbell.

7. Jimicsiga Jirka, Qeex Suunkaaga Dhexdiisa (Juliet Kaska)

Pilates waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee lagu xoojiyo murqaha jirka. Tababbarkaan 10-ka daqiiqo ah ee ka socda tababaraha “xiddigga” Juliet Kaska ayaa kaa caawin doona caloosha adkee dhinacna yaree. Jimicsiyada oo dhami waxay ku yaalliin sagxadda, casharku wuxuu ku dhammaanayaa fiditaan jilicsan. Barnaamijyada Pilates Ab Workout uma baahnid qalab dheeri ah.

8. 10 Daqiiqad Abs iyo Tababar Muhiim ah oo aan Cudhc lahayn (Anna Renderer)

Fiidiyowgaan 10-ka daqiiqo ah ee loogu talagalay saxaafadda guriga ayaa gebi ahaanba ah madhan maroojin! Tababbarku wuxuu si gaar ah u codsanayaa kuwa aan jeclayn ciriiriga caadiga ah oo raadinaya beddelaad. Barnaamijka oo dhan wuxuu ka dhacayaa Mat, oo ay weheliyaan jimicsiyo xagga dambe ah, waxaad ku qaban doontaa looxaan, Superman, gacmaha iyo cagaha oo kor loo qaadayo dhammaan afarta lugood. Waad adkayn kartaa layliga, haddii qaybta hore ee fasalka ay ku jimicsato kubbado daawooyin ama dumbbells ah. Si kastaba ha noqotee, macallimiintu waxay muujinayaan guriga iyadoon la helin liistada.

9. 10-daqiiqo Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Fiidiyowgaan waxaa loogu talagalay saxaafadda guriga ku hoggaamisa tababarka macallinka barnych Jake DuPree. Barnaamijka waxaa gebi ahaanba lagu hayaa booska suuxinta ee shaqada waa suurad wacan inaad haysato kubad caag ah, laakiin sidoo kale waxay muujineysaa layliyada iyo kubbadda la'aan. Dhismaha ayaa lagu dhisay laylisyada Pilates, waxaa jira wax ka beddello xiiso leh oo asal ah. Tababbarka waxay u badan tahay inuu ku adkaado bilowga.

10. Hubka Ugu Caansan ee Ugu Caansan iyo Tababarka Abs ee loogu talagalay Aroosyada (Anna Renderer)

Qof kasta oo raba inuu "laba shimbir ku dilo hal dhagax", wuxuu dooran karaa barnaamijka 10-ka daqiiqo ah ee hubka ugu wanaagsan ee la xardhay iyo Abs. Waxaad ka shaqeyn doontaa oo keliya cadaadiska laakiin sidoo kale inaad xoojiso gacmaha iyo garbaha, laakiin sidoo kale waxaad gubi doontaa kalooriyada sababtoo ah layli jimicsi oo dufan leh. Waxaad sameyn doontaa U-UPS, waxaad sameyn doontaa qalloocyo iyo gogol, waad boodaysaa oo sambabada ayaad sameyn doontaa. Jimicsigu waa mid tamar badan, laakiin waxtar leh. Tirin alaabeed uma baahnid.

11. Jimicsiyadaha Muhiimka ah ee Yoga (Todd McCullough)

Ikhtiyaar kale ayaa ah awooda yoga ee xoojinta jilifku wuxuu bixiyaa khabiir jimicsiga Todd McCullough. Barnaamijku wuxuu soo jiidan doonaa dhamaan dadka jecel yoga iyo Pilates. Tiro badan oo ka mid ah looxyada iyo jagooyinka taagan kaa caawin doona inaad xoojiso murqaha oo aad abuurto saxaafad adag oo laastik ah. Fasallada uma baahna qalab dheeri ah, oo kaliya Mat.

12. 10-Daqiiqo Tababar Shaqeed (Anna Renderer)

Kani waa kakooban oo ay kujiraan layliyo si loo xoojiyo qolofka oo dhan, maahan kaliya muruqyada caloosha. Fasalka wuxuu ka bilaaban doonaa booska eyga iyo loox hoos u jeeda, ka dib waxaad jimicsi ku sameyn doontaa afarta lugood iyo dhabarka. Qaybta wadnaha oo yar ayaa kaa caawin doonta kor u qaadista garaaca wadnaha iyo gubida kalooriyada. Barnaamijku wuxuu ku dhammaanayaa laabashada dhinacyada iyo wiishka lugta oo taagan. Tirakoobka looma baahna.

13. Tababbarka Ugu Dambeeya ee Loogu Talo Galay Bikini (Anna Renderer)

Kani waa fiidiyow kale oo loogu talagalay saxaafadda guriga aad ubaahantahay a dusha dhaqaaqaysa, tusaale ahaan, gogo 'maro. Waa wax aad u fudud: 10 daqiiqo gudahood waxaad ka heli doontaa 5 jimicsi labada waji. Waxaad sameyn doontaa guntin, wiishka lugaha, duub dhulka iyo layliyo wadnaha ah. Tababarku aad ayuu u firfircoon yahay, casharrada, waxaad u baahan doontaa oo keliya qalabka si aad u rogrogto.

14. Fasalka Muhiimka ah ee Iskuxirka 'Exhale' (Lindsey Arotin)

Fiidiyowga loogu talagalay maqnaanshaha guriga ee macalinka yoga Lindsey Arotin ayaa kaa caawin doonta inaad qaab yeelato iyadoo la kaashanayo wax ku ool ah layliyo ka socda yoga iyo Pilates. Waxaad ka heli doontaa 20 jimicsi 10 daqiiqo gudahood! Adiguna kaliya ma xoojin doontid maqaarkaaga laakiin sidoo kale inaad hagaajiso jirka oo dhan. Fasallada waxaad u baahan doontaa Mat iyo labo dumbbells oo fudud (1 kg).

Si kastaba ha noqotee, xusuusnow inaad lumiso miisaanka caloosha, kuma filna kaliya lagu sameeyo fiidiyow lagu soo bandhigay saxaafadda guriga. Hubso inaad ilaaliso yaraanta nafaqada iyo inaad tababarto jirka oo dhan. Si aad u lumiso miisaanka caloosha oo keliya, jidhku wuxuu si siman uga tuuraa dufanka aagga oo dhan. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan tan maqaalka: Sidee miisaanka loogu lumiyaa gudaha?

Kuwa bilowga ah, khafiifinta, Caloosha