20ka cunto ee ugu sareysa miraha iyo khudradda khudradda miisaanka oo yaraada

Khudradda iyo khudradda miraha - waa bakhaar dhab ah oo fiitamiinno iyo macdano leh. Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cuntada sida loo yaqaan 'smoothie' waxay isticmaalaan miraha, miraha iyo khudradda. Ku dar cabitaan qaro leh sidoo kale baraf, caano fadhi, malab, lowska, cagaarka iyo iniinaha.

Nooc ka mid ah is biirsaday ee is biirsaday waxaa ka mid ah fiilooyin la jarjaray oo gacan ka geysanaya fudud u nuugista, baabi'inta sunta, ilaaliya caafimaadka xiidmaha.

10ka miro ee ugu saraysa miisaanka oo yaraada

Waxaan ku siineynaa xulasho kala duwan oo miraha jilicsan oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto, jirkaaga ku soo dallac fitamiino isla markaana aad siiso dareen buuxa Intaa waxaa dheer, smoothies waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay cunnada fudud ee PP.

DHAMMAAN KU SAABSAN QUUDINTA

1. Tufaaxa tufaax leh liinta, mooska iyo karamberriga

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• mooska - 1 gabal weyn;
• tufaax - 2 gogo ';
• oranji - 1/2 xabbo;
• karamberriga - 50 g.

Kahor intaan sifiican loo karin karin miisaanka oo yaraada dhammaan miraha waa in lagu ridaa qaboojiyaha si cabitaanku u noqdo mid qabow. Diirka iyo miraha tufaaxa waa in lagu jajabiyaa qaybo yaryar. Mooska waxaa loo jari karaa siddooyin. Liinta, ka saar filimka cad oo ka saar abuurka. Karanberi horay u dhaq oo qalaji. Isku qas dhammaan miraha iyo berry blender xawaaraha ugu sarreeya. Smoothie miro si loogu shubo galaaska ama galaaska khamriga, lagu qurxiyo karamberriga. Wax soo saarku waa 1 adeeg.

Isticmaal: wuxuu ka caawiyaa inuu ka saaro dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka, wuxuu hagaajiyaa shaqada dheef-shiidka, wuxuu kobciyaa miisaanka oo yaraada, codadka.

Calories: 53 kcal 100 g oo shey ah.

2. Cajiin leh liin, qaraha, reexaanta iyo liinta

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• saxarka qaraha - 250 g;
• lime - qayb 1/4;
• liin - qayb 1/2;
• malab - 5 g;
• reexaanta - 2 geed;
• baraf

Ma u baahan tahay in aad dhaqdo qaraha iyo liinta biyo qabow si ay u sii daayaan iniinaha ka soo xabxabka, jarjar jarjar yar yar. Horay u qaboojinta miro bislaaday qaboojiyaha. Ka saar abuurka lime iyo liin, si aad u nadiifiso saxarka filimada cad. Ku rid blender dhammaan alaabta, ku dar malab. Caleemaha reexaanta la dhaqay ka rux biyo badan, ku dar inta soo hartay. Ku garaac awood buuxda si aad u hesho tiro isku mid ah. Cab ku shub muraayadaha, ku dar baraf, sida qurxinta si aad u isticmaasho liin iyo reexaanta. Maaddooyinka liiska ku jira waxaa laga helaa 2 qaybood.

Faa'iidooyinka: wuxuu xoojiyaa nidaamka wadnaha, wuxuu saameyn ku yeelanayaa jirka, wuxuu hagaajiyaa niyadda.

Calories: 35 kcal 100 g oo shey ah.

3. Cajiib mooska iyo liinta casaanka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• liinta dhiiga - 2 gogo ';
• mooska - 1 gabal;
• casiir liin - 50 ml;
• macaan ama malab dhadhamin.

Mooska la diiray waa in loo kala jajabiyaa dhawr qaybood. Liinta diirka oo googooyo, miraha laga saaray iyadoo la isticmaalayo mindi ama fargeeto. Isku darka miraha isku dar miraha, ku dar casiirka liinta, ku garaac dhammaan walxaha laba daqiiqo. Miro macaan oo diyaar ah ku shub hal galaas, qurxinta waxaad isticmaali kartaa giraan liin ah. Tirada kor ku xusan ee maaddooyinka ah waxaa laga helaa 1 qeyb.

Isticmaal: waxay ka caawisaa inay ka gudubto niyad -jabka, waxay caadi ka dhigtaa sonkorta dhiigga inay ka difaacdo cudurka beerka.

Calories: 51 kcal 100 g oo shey ah (malab ama macaan la'aan).

4. Caleemaha cagaaran oo malab iyo kiwi leh

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• kiwi - 1 gabal;
• liinta - dhadhamin;
• reexaanta - 10 g;
• dhir - 10 g;
• biyo - 100 ml;
• malab - dhadhamin.

Raaci reexaanta iyo dhir, nadiifi afkoda caleemaha. Si loo xoqo loona jaro xaleefyada kiwi. Liinta jarjar xaleefyo. Waxaa lagugu ridayaa weelka kiwika wax lagu qaso, cagaarka, xoogaa xaleef liin ah, ku shub biyo kuna dar malab. Garaac ilaa intaad ka siman tahay. Ku shub smoothie miisaanka luminta galaaska. Tirada kor ku xusan ee cuntada ku filan in lagu kariyo 1 qayb oo ah miraha macaan.

Faa'iidooyinka: waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo dardargelinta habka khafiifinta, gaar ahaan haddii cunto caafimaad leh lagu kabo jimicsiga.

Calories: 23 kcal 100 g oo shey ah (malab ama macaan la'aan).

5. Karanberry smoothie

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 3 jeer:

• sharoobada karamberriga - 200 ml;
• Casiirka tufaaxa - 200 ml;
• mooska - 1 gabal;
• caano fadhi oo aan sonkor lahayn - 100 ml;
• qorfe dhulka - dhadhamin.

Si aad u diyaariso cabitaanka waa in lagu shubaa blender cabitaanka Apple iyo sharoobada karamberriga. Muuska cad oo googo googo, ku dar baaquli. Ku garaac dhammaan maaddooyinka ilaa inta ay le'eg tahay baradho shiidan. Ku shub caano fadhi yoolka ka dhashay, tuur dhir udgoon oo mar kale garaac. Ku diyaari smoothies koobabka waaweyn, ku qurxin sida dhadhankaagu yahay. Wax soo saarku waa 3 qaybood.

Isticmaal: waxaa ku jira xaddi badan oo nafaqooyin ah, ma sababo culeys caloosha, waxay nidaamisaa nidaamka hormoonka.

Calories: 49 kcal 100 g oo shey ah.

6. Berry smoothie by honeysuckle

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 4 jeer:

• caano - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - 3 gogo ';
• macaan ama malab dhadhamin

Berry-ka malabku waa inuu ahaadaa kala sooc, ku dhaq biyo socda si uu si fiican u qallajiyo. Nectarines dhaqday oo la qalajiyey waa in la diiriyaa. Ka dib markaad ka saarto lafaha, u kala jar hilibka qaybo. Waxaa lagugu ridayaa weelka qalabka wax lagu kariyo ee malableyda, nectarines iyo macaaneeyaha, ka dibna ku shub caanaha, horay loogu qaboojiyey qaboojiyaha. Ku garaac dhammaan walxaha illaa inta u dhexeysa laba daqiiqo gudahood. Cunnooyin diyaarsan oo miisaan lumis ah ku shub muraayadaha, soo saarida cuntada - 4 jeer.

Faa'iidooyinka: waxay caadi ka dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay leedahay saameyn tonic ah, waxay yareysaa daalka.

Calories: 50 kcal 100 g oo shey ah.

Top 20 khudaarta ugu fiican iyo miraha loogu talagalay PP

7. Smoothi ​​leh fersken iyo Jasmine

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• Jasmine - 15 g;
• biyo - 70 ml;
• yogurt - 200 ml;
• muuska - ½ qayb;
• qaybta miro guduudka ama nectarine;;
• malab - 10 g.

Bilowga, waa inaad shaaha ku karsatid Jasmine adoo isticmaalaya tiro cayiman oo biyo ah 10 daqiiqo. Muus cad, diiray, jarjar xaleef. Maydh fersken, ka saar maqaarka, ka saar abuurka. Waxaa lagugu ridayaa weelka miraha isku dhafka ah, shaaha iyo caano fadhi, rux dhammaan maaddooyinka ilaa ay ka siman yihiin. Macaan ahaan waa inaad ku dartaa malab, ka dibna markale, waa la wada garaacay. Neefsado miisaanka oo yaraada, waa suurad wacan in loogu adeego muraayadda, ku qurxiso dhadhankaaga. Qaddarkan maaddooyinka ah ayaa ku filan inuu sameeyo 2 jeer.

Faa'iidooyinka: wuxuu hagaajiyaa dheef-shiidka, wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, codad aan ka liidan kafeega dabiiciga ah mana kordhiyo cadaadiska dhiigga.

Calories: 52 kcal 100 g oo shey ah.

8. Khudrad macaan leh cananaaska iyo manjooyin

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• bur - 2 gogo ';
• cananaaska - 230 g.

Burcad, ku shub biyo diirran oo ku daa qaboojiyaha habeenkii. Haddii horay loogu sii diyaariyo walax aan la bixin, miro la qalajiyey waa in loo kala googooyaa dhawr qaybood, ku rid baaquli yar oo ku shub biyo karkaraya. Waxaad u baahan doontaa qiyaastii 15 daqiiqo si aad ugu dheregto iyaga qoyaan.

Ka jar cutubka cananaaska waa in laga nadiifiyaa maqaarka iyo qayb adag oo dhexda ka mid ah, hilibka waa in loo jarjaro xaleefyo. Si loogu wareejiyo weelka brunnder iyo cananaaska. Cufnaan isku mid ah oo la jarjaray waa in lagu shubaa galaas, markaad u adeegayso waxaad ku qurxin kartaa xaleef miro ama miro ah. Qeybaha uu ka soo baxo 1 adeeg oo cabitaan ah.

Faa'iidooyinka: wuxuu leeyahay astaamo anti-bararka, wuxuu ka caawiyaa inuu ilaaliyo dheelitirka dareeraha, wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga.

Calories: 62 kcal 100 g oo shey ah.

9. Smoothie of plum, plums iyo yogurt

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• tubta weyn - 6 gogo ';
• tubta - 6 gogo ';
• yogurt dabiiciga ah - 300 ml;
• qorfe dhulka - 1 qanjaruufo.

Miraha waa in la dhaqaa, kala badh la gooyaa oo laga nadiifiyaa abuurka. In baaquli of blender ku shub yogurt, ku dar qayb ka mid ah miraha iyo xawaash. Ka fuji maaddooyinka ilaa inta ay shiidayaan oo dhan. Khudradda miraha ayaa, haddii la doono, kala saari kara shaandho ganaax ah oo ku shubi kara muraayadaha. Qurxinta waxaad u isticmaali kartaa qaybo xabagta ah. Soo saarida tirada cayiman ee maaddooyinka - 2 koob. Tani waa jilicsanaan weyn oo loogu talagalay luminta miisaanka, fudud oo nafaqo leh.

Faa'iidooyinka: wuxuu hagaajiyaa dheef-shiidka, wuxuu xoojiyaa xididdada dhiigga, wuxuu jirka ku yeeshaa firfircooni-kiciya iyo tonic.

Calories: 52 kcal 100 g oo shey ah.

10. Canabka iyo tufaax macaan oo leh physalis

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• Tufaaxa - 1 gabal;
• Berry dahab ah - 5 gogo ';
• canab cagaaran (abuur lahayn) - 100 g

Tufaaxu waxay u baahan yihiin in la diiriyo, laga saaro xudunta oo la jarjaro. Canab, lagu maydhay biyo socda, laga soocay laamaha. Si aad u furto daahyada oo aad u jeexdo berry. Ku rid tufaax, tufaax iyo miro berry emerald oo shiid ilaa ay ka siman yihiin. Ku shub dhalada hufan, qurxin physalis furan. Laga soo bilaabo qaybaha la diyaariyey si aad u hesho 1 qaadasho oo miro macaan ah oo dhadhan fiican leh.

Isticmaal: waxay ka caawisaa hagaajinta dheef-shiidka iyo ka takhalusidda rodol dheeri ah.

Qiimaha caloric: 42 kcal 100 g oo shey ah.

10ka cunto ee ugu sareysa ee lagu kariyo khudradda

Xilliga jiilaalka, marka ay jiraan kala duwanaansho ballaaran oo miraha ah, u beddel khudradda khudradda. Ma ahan kuwo nafaqo yar oo caafimaad leh.

1. Smoothiyo leh broccoli

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 gogo ';
• shaah cagaaran - ½ Koob;
• miraha flax - p tsp

Shaah cagaaran oo la kariyey waa inuu soosaaraa 10 daqiiqo heerkulka qolka, markaa waa inuu kaga tagaa qaboojiyaha si uu u qaboojiyo. Smoothie waxaa loo isticmaali karaa broccoli, labadaba kuwa cusub iyo kuwa la qaboojiyey. Broccoli waxay ku kala baxdaa ubaxyada, iyo diirka miraha kiwi. Xaleef kiwi oo jarjaran iyo ubax broccoli waa in lagu jajabiyaa isku dar.

Shaaha cagaaran ku cadaadi shaandho oo ku shub baaquli inta ka hadhay maaddooyinka. Cocktail la dhammeeyey waxaa lagu shubi karaa galaas oo ku rusheeyaa abuurka flax. Tirada la cayimay ee alaabta ayaa ku filan in la diyaariyo 1 adeeg oo smoothies ah.

Dheefta: wuxuu magdhabaa macdanta iyo fiitamiinada jirka ku jirta, harraad iyo gaajo kadib jimicsi jimicsi, mindhicirada ka nadiifi sunta.

Calories: 31 kcal 100 g oo shey ah.

2. Cabitaan laga sameeyay karootada iyo dabocase

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• xidid dabocase - ½ qayb;
• karootada - 2 gogo ';
• Casiirka tufaaxa - 100 ml.

Weelka blender, waa inaad ku shubtaa casiirka tufaaxa. Khudaarta la diiray, jarjar yar yar, ku dar baaquli. Looma baahna macaaneeyaha, haddii aad marka hore qaadato khudaar macaan iyo macaan. Ka dib markii si fiican loo shiido dhammaan maaddooyinka, cabitaanka waxaa lagu shubi karaa muraayadaha. Marka la eego tirada alaabooyinka ayaa ku filan in la sameeyo laba qaybood.

Isticmaal: waxay ka caawisaa hurdo la’aanta iyo walbahaarka, waxay jirka ka nadiifisaa sunta, waxay hagaajisaa maqaarka.

Calories: 38 kcal 100 g oo shey ah.

3. Khudrada macaan ee yaanyada iyo basbaaska

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• yaanyo - 5 gogo ';
• basbaas macaan - 1 gabal;
• liin dhanaan - 10 ml;
• saliid saytuun ah - 10 ml;
• dhir udgoon, rosemary, dill - dhadhamin.

Cagaarka iyo khudradda waa in si fiican loogu maydhaa biyaha socda. Si loo yareeyo yaanyada, waa in lagu rido weel biyo karkaraya 5 daqiiqo. Hilibka basbaaska, oo laga soocay miraha iyo qaybaha, waa in loo kala gooyaa qaybo yaryar. Weelka qasacadaysan wuxuu u baahan yahay in lagu daro khudradda la jarjaray, ikhtiyaar ahaan - ku dar dill la jarjaray, iyo rosemary. Markaa waa inaad ku shubtaa waxyaabaha hadhay - casiirka liinta, saliidda saytuunka, basbaas iyo milix si aad u dhadhamiso. Heshay 1 smoothies oo loogu talagalay miisaanka luminta waxaa lagu shubi karaa galaas. Si loo milo biyaha macdanta leh ee macaan iyo barafka.

Isticmaal: wuxuu jirka ka sifeeyaa sunta, wuxuu leeyahay qiimo tamar hooseeya, oo aad u badan.

Calories: 35 kcal 100 g oo shey ah.

4. Macmacaan isbinaajka iyo kaabashka Shiinaha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• kaabash - 150 g;
• isbinaajka - 100 g;
• mooska - 1 gabal;
• kiwi - 1 gabal;
• biyaha macdanta, la doorbidayo kaarboon - 200 ml;
• liin dhanaan - 1 qaado;
• miraha flax - 1 qanjaruufo;
• malab - 5 g.

Kaabashka Shiinaha, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto caleemaha xun iyo inaad biyo raaciso, si yaryar u jar. Ku maydhay isbinaajka biyaha socda waa in lagu qallajiyaa tuwaal, ka dibna gacanta lagu jajabiyaa qaybo yaryar. Cabitaanka waxaa loo isticmaali karaa ma aha oo kaliya caleemo, laakiin dhuuban dhuuban. Kaabashka iyo isbinaajka waa in lagu buuxiyaa weelka qaybta afraad ee biyaha, si tartiib tartiib ah loogu daraa inta hartay si loo helo isku dar isku mid ah. Kiwi diiray iyo mooska waxay u baahan yihiin inay gooyaan kuna daraan cufnaanta cagaaran.

Cajiinta miisaanka oo yaraada waxay noqon doonaan kuwa qabow oo hodan ah, haddii aad moos geliso qaboojiyaha. Ka dib markaad ku darto liin dhanaanta, malab iyo manida flax waa inay karbaashaan dhammaan waxyaabaha ku jira. Cabitaanka waxaa loogu adeegi karaa galaas hufan, oo loogu talagalay qurxinta, sisinta ku habboon. Qeybtaan tirada ka mid ah waxay heli doonaan 2 jeer.

Isticmaal: maadada fiber-ka badan ee ku jirta khudradan khudradda ayaa kaa caawin doonta in jirka laga nadiifiyo sunta, sidoo kale, smoothie waxaa ku jira macdano iyo fiitamiino muhiim ah.

Calories: 48 kcal 100 g oo shey ah.

5. Cab nettle

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• nettles - 1 farabadan;
• karootada - 2 gogo ';
• oranji - 1/2 qayb;
• biyaha macdanta - 100 ml;
• reexaanta - 1 geed;
• baraf

Si looga takhaluso maraboob gubanaya, caleemaha waa in la karkariyo, ka dibna ku raaci biyo qabow oo ku qallaji maro. Dabacasaha la dhaqay waa in la diiriyaa oo la gooyaa. Qaybaha dabacasaha, caleemaha maraboobka ah iyo xaleef liinta iyo reexaanta waa in lagu dhex ridaa baaquli ee blender oo ku dar biyo. Tirada isku midka ah ee la helay in lagu qaboojiyo baraf oo mar kale shiid, ka dibna ku shub galaas. Tiradan alaabooyinka ah ayaa la helay 2 xabbo oo smoothie ah oo miisaan lumis ah. Ku qurxi saxanka sisinta iyo linenka.

Isticmaal: smoothie, kalooriyadu ku yar tahay waxay caawisaa in la ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba iyo unugyada isku xira.

Calories: 35 kcal 100 g oo shey ah.

6. Jilicsan oo leh toon duurjoog ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• leek - 1 farabadan;
• qajaar - 1 xabbo;
• yogurt - 200 ml;
• iniinku - 2 PC.;
• liin dhanaan - 1 qaado;
• cusbo - dhadhamin.

Toonta duurjoogta ah waa in lagu maydhaa biyo socda si dhibcaha looga saaro tuwaal warqad ah, ka dibna gacmaha si loogu kala qaybiyo qaybo yaryar. Qajaar waa in lagu jajabiyaa koobabka. Kernels -ka waxaa lagu burburin karaa Furimaha Qaxwada. In baaquli blender ah waa in lagu shubaa caano fadhi, ku dar qajaar, lowska iyo toonta duurjoogta ah. Cunto karbaash ah ayaa cusbo ku dari karta liin dhanaanta, ka dibna mar kale walaaq. Is biirsaday ee la dhammeeyey si loogu adeego koobabka qayb ahaan. Laga soo bilaabo xaddiga la siiyay ee maaddooyinka ayaa tagaya 2 jeer oo ah khudradda macaan.

Faa'iidooyinka: sifaynta, sifaynta iyo antimicrobial guryaha.

Calories: 59 kcal 100 g oo shey ah.

Top 20 saacadaha smart ka 4,000 rubles

7. Smoothie leh qajaar iyo dhir

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• dhir - 1 farabadan;
• qajaar - 2 gogo ';
• saladh - sida la doonayo;
• basbaaska basbaaska leh iyo cawska - qanjaruufo.

Qajaarka la dhaqay waa in loo kala gooyaa qaybo yaryar, dhir, si fiican u biyo raaci oo u jar. Qaybaha inay ku dhex tuuraan qashin qubka, ku dar digirta oo isku dar 1 daqiiqo, ka dib markaa waxaad ku darsan kartaa cabitaanka saladhka, waqti dheeri ah oo la shiidi karo oo ku shub hal galaas. Si aad u qurxiso is biirsaday cagaarka weyn iyo jajabka basbaaska cas. Soo saarida qaybaha - 1 Koob.

Isticmaal: qayb ka mid ah khudradda khudradda leh waxaa ka mid ah antioxidants iyo fiitamiino, waxay ka caawisaa in cabitaanka laga nadiifiyo sunta, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka.

Calories: 17 kcal 100 g oo shey ah.

8. Cajiib ah digirta iyo saytuunka

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 1 qaadasho:

• digir cagaaran (cusub, qasacadaysan ama barafoobay) - 50 g;
• qajaar cusub - 100 g;
• saytuun cagaaran - 10 gogo ';
• liin dhanaan - 6 qaado;
• miraha flax - qanjaruufo.

Qajaarka waa in lagu dhaqaa biyaha socda hoostooda, googooyaa qaybo yaryar. Digir barafaysan waa in lagu daayo shan daqiiqo heerkulka qolka, qasacadaysan iyo mid cusub ayaa si toos ah loo isticmaali karaa. Qajaar, digir iyo saytuun (dhagaxaan la'aan) waa in lagu dhex ridaa weelka blender oo lagu daraa liin, garaac ilaa 1 daqiiqo. Kadibna smoothie waa in lagu shubaa galaas. Qurxinta ahaan waxaad isticmaali kartaa giraanta qajaarka iyo saytuunka. Marka la eego tirada alaabooyinka loo xisaabiyay 1 adeeg khudaar khudaar ah oo miisaan lumis ah.

Isticmaal: wuxuu taageeraa caafimaadka muruqyada iyo wadnaha, wuxuu gaabiyaa gabowga unugyada jirka, wuxuu ka takhalusaa bararka.

Calories: 47 kcal 100 g oo shey ah.

9. Cajiib oo laga sameeyay Masha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• digirta mung ee soo baxday - 40 g;
• caleemaha salad - 70 garaam;
• dill - 10 g;
• dhir - 10 g;
• mooska - 260 g;
• malab - 5 g.

Salad, dhir iyo dill ku mayr biyo socda, ku qalaji tuwaal. Mashiinka wax lagu qaso, ku rid cagaarka, digir baraf ah oo soobaxay, xaleef muus ah oo la jarjaray, malab iyo biyo la cabbo. Isku darka la shiiday waa in lagu shubaa muraayadaha. Soo saarida cuntada - 2 jeer oo ah cabitaanka khudradda.

Isticmaal: waxay dhexdhexaad ka dhigtaa baruurta xad dhaafka ah ee nuugta sunta, waxay xoojisaa shaqada ilaalinta jirka, waxay hagaajisaa aragga aragga, waxay dejisaa heerka kalastarolka dhiiga.

Calories: 78 kcal 100 g oo shey ah.

10. Smoothie salad La Greek ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay 2 jeer:

• yaanyo - 200 g;
• qajaarka - 200 g;
• dill - 2 geed;
• saytuun - 5 gogo ';
• farmaajo - 70 g;
• saliid saytuun ah - 1 tsp

Khudaarta waa in lagu dhaqaa biyo socda hoostooda, googooyaa qaybo yaryar. cagaarka la jarjaray ee mindida iyo yaanyada la jarjaray, qajaarka waa in lagu wareejiyaa weelka blender, ku dar jiis iyo saliid saytuun ah. garaac ilaa 1 daqiiqo. Isku darka la dhammeeyey waxaa lagu shubi karaa galaas, qurxin leh xaleef qajaar cusub iyo cagaar. Tirada kor ku xusan ee badeecada waxay soo saartaa 2 xabbo oo khudaar khudaar ah.

Isticmaal: waxay ku nafaqeysaa jirka nafaqooyin qiimo leh oo ka caawiya soo celinta awooda jimicsiga ka dib.

Calories: 64 kcal 100 g oo shey ah.

Arag sidoo kale:

• Jimicsiyada yoga ugu sareeya 30 ee caafimaadka dhabarka
• Qalabka wadnaha ee wadnaha: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, astaamaha