Contents
Riboflavin, lactoflavin, fitamiin G.
Astaamaha guud ee fiitamiin B2
Faytamiin B2 waxaa iska leh flavins - walax jaalle ah (midab jaalle ah). Waxay ku xasilan tahay deegaanka dibedda, si fiican ayey ugu dulqaadataa kuleylka, laakiin si fiican uma dulqaadato iftiinka qoraxda, iyadoo luminaysa sifooyinka fiitamiin ee ay saamaynta ku leedahay.
Jirka aadanaha, riboflavin waxaa lagu soo saari karaa dhirta xiidmaha.
Vitamin B2 cuntooyinka hodanka ah
Helitaan qiyaas ah oo kujira 100 g oo shey ah
Baahida loo qabo fiitamiin B2 waxay ku kordheysaa:
- jimicsi weyn oo jireed;
- uurka iyo nuujinta;
- culeys.
Dheefshiidka
In kasta oo riboflavin uu ku jiro cagaarka, waxay u baahan yihiin in la kariyo si ay u nuugaan wanaagsan.
Faytamiin B2 jirku sifiican ayuu u nuugaa hadii ay jiraan cunno caloosha iyo mindhicirada, sidaa darteed way fiicantahay in la qaato u diyaar garowga fiitamiinka cuntada isla markaaba ama kadib.
Guryaha waxtarka leh iyo saameynta ay ku leeyihiin jirka
Faytamiin B2 (Riboflavin) wuxuu si firfircoon uga qayb qaataa sameynta hormoonnada qaarkood iyo erythrocytes, isku-darka ATP (adenosine triphosphoric acid - “shidaalka nolosha”), wuxuu ka ilaaliyaa qaybta dambe ee retina inay si xad-dhaaf ah ugu soo dhacdo shucaaca UV, wuxuu siiyaa la-qabsiga mugdiga, kororka aragga indhaha iyo aragtida midabka iyo iftiinka.
Faytamiin B2 wuxuu door muhiim ah ka ciyaara burburka borotiinka, dufanka iyo kaarboohaydraytka. Waxay lagama maarmaan u tahay shaqada caadiga ah ee jirka guud ahaan, maxaa yeelay waa qayb ka mid ah in ka badan dersin enzymes iyo flavoproteins - walxo khaas ah oo bayoolaji ah
Riboflavin waxaa looga baahan yahay koritaanka iyo cusboonaysiinta unugyada, waxay saamayn togan ku leedahay xaaladda habdhiska neerfaha, beerka, maqaarka, xuubka. Waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka caadiga ah ee uurjiifka inta uurka leh iyo koritaanka carruurta. Wuxuu ilaaliyaa maqaarka, cidiyaha iyo timaha caafimaad.
Isdhexgalka waxyaabaha kale ee muhiimka ah
Faytamiin B2 oo ay weheliso hubinta aragga caadiga ah. Ka qaybgalkiisa ,, una gudub foomamka firfircoon ee jirka.
Fiitamiin la’aan iyo xad-dhaaf
Calaamadaha Fitamiin B2 yaraanta
- diirka maqaarka bushimaha, afka ku wareegsan, baalasha sanka, dhegaha iyo laalaabka nasolabial;
- dildilaaca geesaha afka, waxa loo yaqaan qalal;
- dareemid in ciid ay indhaha gashay;
- cuncun, casaan iyo indho ilmo;
- carrab guduudan ama guduud ah;
- bogsiinta nabarrada;
- photophobia, xaako;
- leh yaraanta laakiin muddada dheer ee fiitamiin B2, dildilaaca bushimaha ayaa laga yaabaa inaanay muuqan, laakiin dibnaha sare ayaa hoos u dhacaya, taas oo si muuqata loogu arki karo waayeelka.
Waxyaabaha saameeya waxa ku jira Vitamin B2 ee cuntooyinka
Inta lagu jiro daaweynta kuleylka, waxa ku jira fitamiin B2 ee cuntada ayaa guud ahaan hoos u dhacaya 5-40%. Riboflavin wali wuu xasilloon yahay heerkulka sare iyo aashitada, laakiin si fudud ayaa loogu burburiyaa bey'adda alkaline, ama uu saameeyo nalka.
Maxaa Sababa Yaraanshaha Faytamiin B2
Faytamiin B2 oo jirka ku yar ayaa sababa cuduro ku dhaca mareenka caloosha iyo caloosha, kaasoo carqaladeeya nuugista nafaqada; yaraanta cuntada ee borotiinnada dhameystiran; qaadashada daawooyinka kahortaga fitamiin B2.
Kordhinta isticmaalka riboflavin, oo ku dhaca cudurada faafa ee faafa, cudurada tayroodhka iyo kansarka, ayaa sidoo kale keena yaraanta fiitamiin B2.