Faytamiin D: Cuntooyinkee ayaa tahay inaad doorato?

Faytamiin D waa fiitamiinada "Qorraxda" ugu fiicnaanta. Runtii, inta badan kaydkayaga ayaa la sameeyay iyada oo ay ugu wacan tahay saamaynta fallaadhaha UVB ee qorraxda. Laakin maadaama ay ina yartahay soo ifbaxa (taas oo ah tilmaan wanaagsan oo lagaga hortagayo kansarka maqaarka) oo aynaan kulligeen ku noolayn gobolada qoraxda leh, khatarta ah in yaraantu aad bay u saraysaa. Xitaa ku dhawaad ​​lama huraan. Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Caafimaadka ee Faransiiska (AMF), ku dhawaad ​​80% dadka reer galbeedka ayaa ka maqan fitamiin D! 

Fiitamiin yar oo aad u xoog badan

Hase yeeshee fitamiin D aad ayuu muhiim ugu yahay jirkeena. "Ugu horreyntii, waxay kor u qaadaa nuugista kalsiyumka iyo magnesium si fiican, taas oo gacan ka geysata caafimaadka wanaagsan ee lafaha iyo ilkaha," ayuu yiri Dr Laurence Benedetti, nafaqo-yaqaanka iyo madaxweyne ku xigeenka Iedm. Ugu dambeyntiina, waxay ka caawisaa ka hortagga lafo-jileecu. Faytamiin D waxa kale oo uu kiciyaa hab-dhiska difaaca, kaas oo aad u diiqada jiilaalka. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan xiisaha fitamiin D-gu u leeyahay dhimista khatarta qaadista caabuqa neef-mareenka. Faytamiin D wuxuu kaloo door ka ciyaaraa murqaha murqaha wuxuuna hoos u dhigaa hoos u dhaca garashada iyo garashada " Doorka ka-hortagga ee fitamiin D-ga ayaa sidoo kale lagu sheegay dhibaatooyin gaar ah oo lala xiriirinayo Covid 19. Marka la soo koobo, waxaa wanaagsan inaan nafteena aad u diidin!

Dhaqdhaqaaq maalinle ah oo wanaagsan

Adigoon si xad dhaaf ah isu soo bandhigin qorraxda, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan 3 jeer oo 15 daqiiqo ah usbuucii (cudurka iyo wejiga), inta u dhaxaysa 11 subaxnimo iyo 14 galabnimo laga bilaabo Abriil ilaa Oktoobar. Waxa kale oo aad dib u eegi kartaa saxankaaga oo aad diirada saartaa cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D. Laakiin haddii ay dhacdo yaraanta la xaqiijiyay, kabitaanku waa lagama maarmaan si loo buuxiyo kaydkaaga. Xusuusin ahaan, waxaan kugula talineynaa in la kabo haweenka uurka leh iyo carruurta ilaa da'da… 18!

Laakin ka digtoonow khataraha uu ku leeyahay xad-dhaafka vitamin D ee carruurta! Waa muhiim in la doorto daawooyinka uu ku jiro fitamiin D-ga oo aan ahayn kaabis cunto oo laga yaabo in aad loo qaato.

Faytamiin D: cuntooyinka door bidaaya in lagu shubo

• Cod saliida beerka

Ma aha mid aad u macaan, haddana waa cuntada waxa ugu badan. Sida dhammaan saliidaha kalluunka dufanka leh. Ma aha geesinimada inaad ku cabto shaaha? Waxaan dooranaa beerka dhogorta. Ku macaan toast ama rooti rooti rooti ah.

• Caano dhan

Ilaha ugu sarreeya ee kaalshiyamka, caanaha ayaa sidoo kale bixiya fitamiin D. Waxaa fiican inaad doorato caanaha buuxa, sababtoo ah fiitamiinada waxay ku urursan yihiin baruur. Haddii aan qaadano alaabooyinka dufanku ku yar yahay, waxaan dooranaa iyaga oo ka buuxa fitamiin D.

• shukulaatada

Yum ! Si aad uga faa'iidaysato fiitamiinkan, waxaanu door bidnaa madow, oo leh ugu yaraan 40% kookaha. 

• Herring

Sigaar, dubay ama la dubay, waa mid ka mid ah kalluunka saliidda leh ee ugu wanaagsan. Waxay kaloo bixisaa omega 3, oo muhiim u ah shaqada maskaxda. Waxaan ku kala duwannahay kalluunka kale ee dufanka leh (salmon, sardines, mackerel…). Waxa kale oo aad cuni kartaa kalluunka salmon.

• yogurt

Lafaha xooggan, caano fadhi iyo farmaajo cariish ah oo badan ayaa lagu hodmay fitamiin D. Fiiri calaamadaha!

• likaha

Chanterelles, morels ama shiitakes (boqoshaada Japan) xaqiiqdii waxay leeyihiin waxyaabo hoose laakiin wali waxay ka kooban yihiin waxqabad la taaban karo.

• Egg

Faytamiinkan waxa uu inta badan ku jiraa jaallaha. Waxaa la cuni karaa dhowr jeer wiiggii sababtoo ah ukuntu waa faa'iidooyin badan (protein, iron, iodine, zinc, vitamin B12…).

• Foie gras

Tani waxay ku filan tahay in lagu yareeyo dembiga hortiisa jeexiisa foie gras, maadaama ay ku jirto wax yar.