Contents
Waa maxay sonkorowgu?
Sonkorowga mellitus waa cudur uu keeno dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada oo daciifa. Sonkorowga waa nooca 1 iyo nooca 2. Nooca koowaad ee xanuunka macaanka waxaa sabab u ah in Insuliintu waxay joogsatay soo saarista jidhkaUnugyada ganaca ee soo saara insulinta waa la burburiyaa. Natiijo ahaan, ma jiro insulin ku jirta jirka, gulukooskana ma nuugi karaan unugyada. Insulintu waa hoormoon gulukoosta ka soo qaada dhiigga una gudbisa unugga, halkaasoo gulukoosta laga faa'iidaysan doono. Sonkorowga, unugyadu waa gaajo, inkastoo ay jirto sonkor badan oo dibadda ah. Laakiin ma gasho unugga, sababtoo ah ma jiro insulin. Dhakhaatiirta qadiimiga ah waxay qoraa insulin inta lagu jiro maalinta iyo ka hor cunto kasta: ka hor, waxaa lagu duri jiray silingo, sirinjiye, qalimaan, iyo hadda waxaa jira bambooyin insulin ah.
Nooca sonkorowga XNUMX Waxa kale oo ay la xiriirtaa xadgudubka dheef-shiid kiimikaad ee karbohaydraytyada, laakiin habka waa ka duwan yahay - insulin, liddi ku ah, waa mid aad u badan iyo soo-dhoweeyayaasha ay tahay in ay ka jawaabaan insulinta joojiyaan tan. Xaaladdan waxaa loo yaqaan caabbinta insulin. Xaaladdan oo kale, waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah gulukooska iyo insulinta dhiigga, laakiin xaqiiqda ah in receptors aan dareen lahayn, gulukoos ma galaan unugyada waxayna ku jiraan xaalad gaajo. Laakiin dhibka halkan ka taagani maaha oo kaliya gaajada unugyada, laakiin sidoo kale sonkorta badan ayaa sun ah, waxay ka qayb qaadataa dhaawaca xididdada indhaha, kelyaha, maskaxda, neerfayaasha durugsan, murqaha oo istaaga, waxayna keentaa beerka dufan. Xakamaynta xanuunka macaanka ee dawooyinka ma aha mid aad waxtar u leh mana ka hadlayso dhibaatooyinka aasaasiga ah ee keena macaanka.
Waxa jiri doona nooca XNUMXaad ee xanuunka macaanka covid ka dib. Nooca XNUMX-aad ee xanuunka macaanku waa cudur difaaca jirka kaas oo unugyada xameetidu ay bilaabaan inay weeraraan oo ay burburiyaan nidaamka difaaca qofka. Fayrasku wuxuu siiya cadaadis xoog leh nidaamka difaaca wuxuuna kor u qaadaa firfircoonida flora cudur-sidaha shuruudaysan, kaas oo jidhku si xad dhaaf ah uga falceliyo, natiijada, unugyada jidhku waxay bilaabaan inay xanuunsadaan. Sidaa darteed, covid-ku aad ayuu ugu xun yahay dadka cayilan iyo dadka qaba xanuunka macaanka waana u fududahay dadka marka hore ka caafimaad badan. Istaraatiijiyad nafaqo oo-carb-yar ayaa ah arrin kor u qaadaysa difaaca.
Miisaanka xad dhaafka ah waa talaabada ugu horeysa ee xanuunka macaanka
Mar dhow ama hadhow, dhamaanteen waxaan ku dhamaan doonaa cudurka macaanka haddii aan u sii wadno wax u cunista sida aan hadda samayno. Waxaan daciifinay difaaceena annagoo heleyna noocyo kala duwan oo sun ah cunto iyo quudinta microbiota pathogenic leh karbohaydraytyada. Oo waxaan carqaladeynaa dheef-shiid kiimikaad. Cayilka ayaa horeyba ugu soo kordhay carruurta iyo dhalinyarada.
Miisaanka xad dhaafka ah ee qofka ayaa horeyba u muujinaya in karbohaydraytyadu aysan nuugin oo jidhku wuxuu ku kaydiyaa unugyada baruurta. Calaamadaha muujinaya in qofku uu korayo caabinta insulin: miisaanku wuu koraa, maqaarka iyo xusullada way qallalaan, ciribta ciribta, papillomas waxay bilaabaan inay ku koraan jirka. Jid ahaan, dhaqdhaqaaqa jirka, 10 kun oo tallaabo oo isku mid ah, waxay saameyn ku yeeshaan caabbinta insulin si wanaagsan.
Ka saar karbohaydraytyada
Labada nooc ee sonkorowga waxaa lagu daaweeyaa cunto karbohaydrayt la'aan ah: dhammaan burka, macmacaanka, miraha, miraha la qalajiyey, soybeans, nightshades, digirta, khudaarta istaarijka ah iyo dhammaan badarka si adag ayaa looga saaray. Dufanka waa in loo isticmaalo ilo tamar oo kale. Haddii aan cunno dufanka, markaa uma baahnid insulin - lama tuuro, qofku wuxuu leeyahay ku filan insulintiisa, xitaa haddii lagu soo saaro qadar yar. Qofka caafimaadka qaba waxa uu kaga tagi karaa xaddi yar oo karbohaydrayt ah qaab khudaar khamiir leh.
Waxaan diidnay caano
Isticmaalka waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa in la yareeyaa, sababtoo ah casein waa mid ka mid ah kiciyeyaasha nooca XNUMX ee sonkorowga. Barootiinkan ku jira caanaha lo'da wuxuu la mid yahay insulinta oo ay sii korodho qulqulka xiidmaha, jajabyada casein waxay kiciyaan hababka difaaca jirka. Waddamada cuna waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa leh dhacdooyin badan oo nooca XNUMX-aad ee sonkorowga. Guud ahaan, galmada caanuhu waa inay dhammaanaysaa ka dib marka hooyadu joojiso naaska nuujinta ilmaha. Sidaa darteed, caanaha lo'da, gaar ahaan kuwa budada ah, oo dib loo sameeyay, iyo sidoo kale yogurt macaan iyo farmaajo cariish ah oo dufanku ku yar yahay waa in laga saaro cuntada. Ilaa iyo inta uu qofku caafimaad qabo, kaliya qadar yar oo ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanku ku badan yahay - labeenta, labeenta, farmaajada, subagga iyo subagga ayaa noqon kara mid ka reeban.
Qaado Vitamin D
Maqnaanshaha fitamiin D-ga, u nugulnaanta nooca 3 iyo nooca XNUMX ee sonkorowga ayaa si aad ah u kordheysa. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo heerkeeda. Chromium, omega-XNUMX fatty acids iyo inazitol waxay sidoo kale saameeyaan dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada. Haddii ay kugu yar yihiin walxahan, ma buuxin kartid cunto - waxaa fiican inaad sii qaadato. Waxa kale oo aad qaadan kartaa bifidobacteria iyo lactobacilli oo ah qaabka probiotics - xaaladda microbiota-keena ee xiidmaha waxay saameeyaan horumarinta sonkorowga.
Hurdo kugu filan oo ha dareemin
Cadaadiska iyo hurdo la'aanta waxay gacan ka geystaan caabbinta insulin, buurnaanta iyo sonkorowga. Cadaadisku wuxuu saameeyaa hormoonnada kiliyaha adrenal, gaar ahaan, cortisol, oo ku lug leh dheef-shiid kiimikaad carbohydrate, waxay kordhisaa sonkorta dhiigga. Waxay la xiriirtaa rabitaankeena inaan cunno wax macaan marka aan dareemeyno. Si kastaba ha noqotee, heerka ugu sarreeya ee cortisol ee dhiigga wuxuu ku dhacaa 10-ka subaxnimo - waqtigan xaadirka ah hormoonku wuxuu kor u qaadaa gluconeogenesis, soo daynta gulukooska glycogen, heerka sonkorta ayaa kor u kacda si marka aan kacno aan helno wax ku filan. tamarta. Haddii quraacda lagu daro sonkorta dhiiga sare, markaa xameetida ayaa labanlaabmi doonta culeyska. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad quraacdo 12-ka galabnimo, iyo inaad casho 18.
Ka takhalusida caadooyinka xun
Dhammaan maandooriyeyaasha, sida sigaarka iyo cabbitaanka tiro badan, waxay burburiyaan mitochondria, unugyo, xuubabka, markaa waa muhiim in la nadiifiyo.
Guud ahaan, ka saar karbohaydraytyada xad-dhaafka ah ee cuntadaada, ku dheji istaraatijiyad qaab nololeedka karbohaydrayt-yar oo kaa badbaadin doonta sonkorowga oo kaa caawin doonta xakamaynta sonkortaada marka horeba loo ogaado cudurka macaanka. Ma jiro baasto, ma jiro pizza, maya!