Marka hore waxaad u baahan tahay inaad fahamto in xanuunka maalmaha muhiimka ah uu yahay natiijada dheelitir la'aanta hoormoonka. Laakiin tani macnaheedu maaha in dhibaatada loo baahan yahay in lagu xalliyo hormoonnada kiimikada. Waa ku filan tahay in la xasuusto in jidhkeenu yahay nidaam aad u caqli badan oo laftiisa dib u cusbooneysiin kara, is nadiifin kara oo dib u soo celin kara, ilaalinta dheelitirka. Sidaa daraadeed, shaqadeenu waa kaliya inaan ka caawino jirka hababka dabiiciga ah, iyo in la tirtiro arrimaha ku xadgudbaya dheelitirka gudaha. Si tan loo sameeyo, waxaan si miyir leh ugu dhowaan doonnaa nafaqada, qaab nololeedka, ku dhaqanka iyo dabeecadda nafteena.
1) Decoction of abuurka fenugreek, ama shamballa, waxay noqon doontaa elixir sixir xanuunka maalmaha muhiimka ah. Cabitaankani kaliya ma dejin doono dabka ka kacaya gudaha, laakiin sidoo kale wuxuu siinayaa tamar, noolayn, caddayn. Fenugreek waxa ku jira maadadda diosgenin, kaas oo jidhkeenu ka soo saaro hormoonnada ka maqan dheelitirnaanta.
Waxaa habboon in la qooyo shaaha oo ah iniinaha fenugreek habeenkii. Laakiin haddii decoction-ka si degdeg ah loogu baahan yahay, waxaad samayn kartaa adigoon qooyayn. Ku shub miraha hal galaas oo biyo ah, isku kari oo kari ilaa 5-7 daqiiqo. Ku raaxayso midabka jaalaha ah ee hodanka ah iyo urta ciidda leh ee cabitaankan! Seeds ka dib karinta waa la tuuri karaa, ama waxaad ku dari kartaa salad ama waxaad cuni kartaa malab - saameynta faa'iidada leh ayaa kordhin doonta oo kaliya. Dareen sida tamarta dabiiciga ah ay noloshaada uga dhigi doonto mid fudud oo aad la saaxiibto dabeecadaada.
2) Ka diid maalmahan sonkorta la safeeyey (Buunsyada, nacnaca, shukulaatada, keega) iyo, tan ugu muhiimsan, kafeega, dabiiciga ah iyo kuwa la qaboojiyey. Marka hore, waxay kordhisaa foosha ilmo-galeenka, kaas oo kaliya ka dhigi kara casiraad aad u xanuun badan, iyo dheecaanka aad u badan. Intaa waxaa dheer, qaxwaha ayaa ka sii daraya shucuurteena dareenka, waxaanan u baahanahay kaliya saameyn lid ku ah. Iyo tan ugu muhiimsan, cabitaankani wuxuu carqaladeeyaa dheelitirka hormoonnada. Ka fakar, miyaad cabtaa qaxwo badan maalintii? Ma laga yaabaa in tani ay tahay mid ka mid ah sababaha keena caadada xanuunka badan? Samee tijaabo oo iska daa kafeega 7 maalmood ka hor bilowga caadada, ama aad noolaato la'aanteed bil dhan oo is barbar dhig sida ay kuugu fududdahay inaad bilawdo wareeg cusub. Haddii aadan weli diyaar u ahayn calool-xumada daran, ka dibna cab wax ka badan 1 koob maalintii.
3) Dhanka cuntada guud ahaan, Swami Muktananda ee Nava Yogini Tantra waxay ku talinaysaa in la cuno muuska, liin ama liinta bislaaday xilliga caadada si ay uga soo kabato la'aanta potassium iyo ilaalinta dheelitirka dareenka. Isticmaalka casiirka rummaanka ama rummaanka waxa uu kiciyaa habka hematopoietic-ka iyo xaaladaha qaarkood waxa uu ka badbaadiyaa dawakhaad, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah dhiig-yarida. Waxa kale oo ay faa'iido u yeelan doontaa in la cuno khudrado badan, miraha iyo miraha, ha iloobin lawska, sarreenka baxay iyo saliidaha khudradda aan la sifeynin, cabbitaanka biyo badan iyo shaaha dhirta. Xanuunka xanuunka caloosha hoose, omega-3 fatty acids ayaa si gaar ah loogu baahan yahay. Waxaad ka heli kartaa, haddii aysan ku jirin kalluunka cas, ka dibna ka mid ah kaabista cuntada ama, tusaale ahaan, iniinaha chia.
4) Waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho nasashada murqaha ilmo-galeenka. Tani waxay kaa caawin doontaa, sida aad ogtahay, suuf diirran, iyo sidoo kale dhaqanka "neefsashada ilmo-galeenka." Raadso fursad aad ku jiifsato 15-20 daqiiqo meel xasilloon oo xasilloon. Indhaha xidh oo nasi jidhkaaga oo dhan. U fiirso dhowr wareeg oo neefsasho ah, ka dibna qiyaas in neeftaadu u guurto caloosha hoose. Bal qiyaas sida neefsashada ilmo-galeenkaagu uu u nafaqeeyo, oo uu ka buuxo iftiin liin ama casaan ah, iyo neefsashada, welwelka, xanaaqa, cabsida iyo dhammaan dareenka xun ee urursan ay uga baxaan qulqulka cawl. Uurkaaga waa la nadiifinayaa, waa la sii dayn doonaa, si ay tamar cusub uga buuxsato neef cusub. Markaad neefsato, si miyir leh u sii wad nasashada, adoo sii deynaya bararka iyo xanuunka. Fiiro gaar ah leh, waxaad caawisaa jidhkaaga, kor u qaad hababka dabiiciga ah, iswaafajinta tamarta xarumaha hoose. Ku-dhaqanka shavasana iyo yoga nidra ayaa sidoo kale waxtar yeelan doona.
5) Waqti ka dib, maalin kasta (marka laga reebo saddexda maalmood ee ugu horreeya ee wareegga) dhaqanka yoga wuxuu gacan ka geysan doonaa soo celinta dheelitirka hormoonnada iyada oo lagu daro:
a) dhabarka dambe: nnajasana (booska boqorka qoob-ka-ciyaarka), rajakapotasana (booska xamaamka boqortooyada), dhanurasana ( qaansada), iwm.
b) asanas oo ka caawiya nadiifinta xarumaha tamarta hoose: malasana (garland pose), utkatakonasana (xagal xagal xoog leh ama goddess pose) oo leh mula bandha oo garaaca,
c) isku dheellitirnaanta hal lug: archa-chandrasana (goob nus dayax ah), garudasana (geeska gorgorka), virabhadrasana III (dagaalyahanka III),
d) muuqaalada leexsan ee iswaafajiya qanjidhada tayroodhka: salambasarvangasana (booska shumaca), halasana (booska xaaqida), viparitakaranimudra (qaabka ficilka rogan),
iyo e) shavasana waajib ah dhamaadka.
Waxaan ku nuuxnuuxsaday in kuwani ay yihiin talooyin ku saabsan dhaqanka guud mana khuseeyaan saddexda maalmood ee ugu horreeya ee wareegga. Inta lagu jiro caadada iyo marka aan dareemeyno caafimaad darro, waan nastaa ama, haddii aan rabno, waxaan sameynaa oo kaliya dhaqan dabacsan oo loogu talagalay nasashada, fududeynta dhammaan asanaha iyada oo la kaashanayo suunka, barkimooyinka iyo bustayaal.
6) Inta badan xanuunka dumarka ee joogtada ah waxa ay salka ku hayaan cilmi nafsiga. Sababta asalka u ah ayaa ah diidmada dumarka ee dabeecadeeda, dhedignimadeeda dhalanteed iyo habka caadada. Dhageyso naftaada: ma ku mahadsantahay inaad naag ku dhalatay? Ma aqbashaa naftaada, jidhkaaga, shucuurtaada, khaladaadkaaga? Miyaad u ogolaataa naftaada inaad daciifto oo aad dareento naag jilicsan - ma aha mid lab ah - xoogga naftaada? Miyaad si fudud u aqbashaa jacaylka iyo daryeelka koonka oo si deeqsinimo leh u siisaa jacaylkan iyo daryeelka naftaada, kuwa aad jeceshahay iyo dhammaan noolaha? Waxaan jeclaan lahaa in haweeney kasta ay uga jawaabto "HAA" qalbigeeda dhammaan su'aalahan, ilaa markaas waxaan aadi doonaa aqbalaadda dumarkeena iyada oo loo marayo is-aqoon, fekerid, yoga iyo dhaqanka haweenka. Aad bay muhiim u tahay in si sax ah loo daweeyo, oo ay ku jirto caadada. Tani sinaba habaar iyo ciqaab toona uma aha, dabeecad ahaanna looguma talogelin inay silica sinaba u dhacdo. Maalmaha ugu horreeya ee wareegga waa habka nadiifinta, ka takhalusida xumaanta la ururiyey. Tani waa hadiyad dib u cusboonaysiinta dhiigeena, ilaalisa caafimaadka jidhka oo dhan, dib ayaanu u kicinaa bil kastana waxay la mid tahay in aan ka soo bilowno eber. Aqbal habkan nadiifinta iyo cusboonaysiinta adoo mahadsan! Ogow sida ay muhiim ugu tahay wanaagga, caafimaadka iyo farxadda, ka dibna caadada ayaa kuu noqon doonta mid sahlan oo bacrin ah.
7) Waxa kale oo mudan in laga fikiro waa hab nololeedka guud ahaan. Qiimee heerka walbahaarka iyo kacsanaanta ee aad taqaanid. Ka digtoonow xawaaraha aad ku dabaalanayso ama aad nolosha kula tartamayso. Raad raac meesha aad ku sawirto diidmada iyo sida aad u daadiso. Mise waxaa laga yaabaa inaad si buuxda u caadaysatay inaad wax walba ku haysato naftaada oo aadan siinin meel xun? Xaqiiqdu waxay tahay in inta badan fikradaha xun iyo dareenka aan ururinay bisha, ay sii adkaanayso maalmahayaga nadiifinta. Waa macquul, sax? Isku day inaad hab-nololeedkaaga hagaajiso si aad si tartiib tartiib ah ugu dhaqaaqdo, si aad si qoto dheer u neefsato oo aad u dejiso, aad u buuqdo oo aad u yaraato culayska, oo aad u socotid dabeecadda, wakhti u hel quruxdaada iyo hawlaha aad jeceshahay, la kulan saaxiibo. Ma waxaad tidhaahdaa hawshu aad bay ugu habboon tahay? Laakin waxaa haboon in aad ka fikirto muhiimadaada dhabta ah iyo waxa aad maanta geliso meesha ugu horeysa, ka dibna hawshu waxay noqon doontaa mid dhab ah.
Maalinta ugu xanuunka badan, waxaa si gaar ah muhiim u ah inaad u ogolaato naftaada inaad daciifto. Ladnaantaadu waxay ku jirtaa meesha ugu horeysa, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa inaad nasato oo aad jiifsato wax badan, si aad uga tagto dhammaan waxyaabaha "primary" ee loo maleynayo in qofna uusan xamili karin adiga la'aanteed. Maalintan, waxaad si gaar ah u nugul tahay jir ahaan, dareen ahaan iyo tamar ahaanba, waxaanad xaq gaar ah u leedahay inaad nabad ku noolaato, adiga oo aan naftada si xad dhaaf ah u bixin, isla markaana aanad faragelinin habka gudaha ee nadiifinta. Dhammaan guulaha iyo guulaha ayaa sugi doona. Hurdo wanaagsan seexo oo sariirta seexo ilaa intaad rabto. Ha werwerin, kuwa aad jeceshahay si fiican ayay u gudan doonaan shaqadooda guriga. Marka aad aqoonsato xaqa aad u leedahay in aad arrimaha oo dhan dib uga noqoto oo aad wakhtigan u hibayso caafimaadkaaga iyo dheelitirnaantaada gudaha, markaas qoysku aakhirka wuu aqbali doonaa oo kuula dhaqmi doonaa daryeel iyo ixtiraam dheeraad ah.
La saaxiib dabeecadaada, ka dibna maalin kasta waxaad ku mahadsan tahay inaad ku dhalatay Naag.