Contents
Magnesium (Mg) waa macdan lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee jidhka bini'aadamka. Waxay ka timid qoyska dhulka alkaline.
Waxay u dhigantaa 5g nin 70kg ah (1).
Magnesium-ku waxa uu ku lug leeyahay hab-dhiska borotiinka, shaqada murqaha, garaaca wadnaha, lafaha, iyo guud ahaan dheef-shiid kiimikaadka. Waxa ay tamar ka soo saartaa cuntada aan isticmaalno si ay ugu qaybiso dhammaan jidhka bini'aadamka.
Haddii ay dhacdo yaraan, waa maxay calaamadaha magnesium la'aanta iyo sida loo daweyn karo?
Calaamadaha la'aanta magnesium
Daal joogta ah
Magnesium waxay caawisaa soo saarista iyo qaadista tamarta jidhka. Sidaa darteed waa muhiim in la isticmaalo xaddi ku filan oo magnesium ah si loo ilaaliyo kalluumeysiga.
Waxay ku jirtaa cuntooyinka aan cunno. Jidhkeenu ma soo saaro inkasta oo ay lama huraan u tahay shaqada jidhkeena. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah magnesium.
Magnesium oo aan ku filnayn waxay keentaa daal joogto ah, feejignaan la'aan… (2)
Neerfaha, walbahaarka, niyad-jabka
Maadaama magnesium uu kor u qaado hawlaha habdhiska dareenka, waxaad fahamsan tahay in habka dareemayaashaagu uu ka maqnaan doono dheelitirka haddii aad ku yar tahay magnesium. Dadka la ildaran yaraanta magnesium-ka ayaa si fudud u xanaaqa, waxayna yeeshaan walaac sabab la'aan.
Daraasad lagu sameeyay Mareykanka ayaa muujisay xiriirka ka dhexeeya la'aanta magnesium ee jirka iyo xaaladda niyad-jabka ee bukaanka.
Si aad u akhrido: sida si dabiici ah loogu daweeyo niyad-jabka
Xabashooyin
La'aanta magnesium, waxaad inta badan la kulantaa casiraad iyo xiirid xagga addimada. Dhab ahaantii, magnesiumku wuxuu ogolaanayaa, waxyaabo kale, murqaha murqaha (3)
Xaaladda cilladaha, inta badan waxaad dareemeysaa jidhicyo, casiraad. Lugaha iyo gacmaha inta badan waa kabuubyo, xanuun.
garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn
Arrhythmia waa garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Magnesium waxay siisaa tamarta lagama maarmaanka u ah muruqyada jidhka. Si kastaba ha ahaatee, wadnuhu waa muruqa ugu weyn ee leh baahiyo tamar oo aad muhiim u ah. La'aanta Magnesium waxay sababtaa garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Magnesium guud ahaan waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha wanaagsan.
Calool
Waa run in calool-istaagga uu yahay sababta cudurro badan. Yaraanta magnesium, calool-istaagga sidoo kale waa calaamad muhiim ah. Calool-istaagga inta badan waxaa raacda cunto-la'aan.
Dawakhaad, madax-furnaan
La'aanta Magnesium waxay sidoo kale keentaa dawakhaad. Jirku dhab ahaantii waa ka baxsan yahay dheelitirka. Daalka jidhkaaga ayaa ka falcelinaya dawakhaadkan.
Hurdo la'aan, nasasho la'aan, hurdo la'aan
Magnesium guud ahaan waxay kor u qaadaa hurdo wanaagsan. Marka hurdadaadu aad u sii xumaato, waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay yaraanta magnesium. La'aantani waxay badanaa keentaa hurdo la'aan.
Nasasho la'aan, maanka mashquulay
Marka aad leedahay yaraanta magnesium, waxaa kugu adkaata inaad xoogga saarto, waxaad ku mashquulinaysaa qaylada yar, sawirka ugu yar. Aad bay muhiim u tahay in diirada la saaro si loo dhamaystiro mashruuca ama loo gudbo imtixaan, markaa muhiimada ay leedahay isticmaalka magnesium si joogto ah.
Lalabbo iyo matag
Dadka qaarkood, la'aanta magnesium waxay keentaa lallabbo iyo xitaa matag.
Daalka guud, kabuubyo
Muruqyadaadu ma helaan tamarta lagama maarmaanka ah, way kabuuboobaan, way culus yihiin waxaadna dareemaysaa xanuun jidhka oo dhan ah. Ka fikir qaadashadaada magnesium, maadaama daalka guud uu yahay mid ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee magnesium la'aanta.
Madax xanuun badan
Madax xanuunka inta badan waa natiijada dhibaatooyinka nidaamka dareenka. Maadaama magnesium uu yahay macdan aad muhiim u ah koritaanka habdhiska dareenka, waxay ku socotaa iyada oo aan la sheegin in aad inta badan la kulanto dhanjaf haddii ay dhacdo yaraanta magnesium.
Haddaba, dhakhtarka Dr. Alexander Mauskop oo ka tirsan Akademiyada Maraykanka ee Neurology ee New York ayaa daraasad ku muujiyey xidhiidhka ka dhexeeya yaraanta magnesium iyo cudurro dhowr ah oo hoos u dhaca sida sonkorowga nooca II iyo dhiig-karka. Waxa kale oo uu intaa ku daray in magnesium aan la isticmaalin oo kaliya si loo bogsado laakiin gaar ahaan ka hortagga madax-xanuunnada, madax-xanuun iyo kuwa kale.
osteoporosis
Korodhka yaraanta magnesium waxay u horseedi kartaa lafo-jileeca muddada dheer. Caadi ahaan maadaama magnesium ay hagaajiso tamarta lafahayaga, waxay u ilaalisaa habkan.
hypertension
Haddii aad u nugul tahay cadaadis dhiig oo sarreeya, cadaadiska dhiiggaagu wuu sarreeyaa haddii aad ku yar tahay magnesium. Markaa fiiro gaar ah u yeelo qaadashadaada magnesium si aad uga ilaaliso cadaadiska dhiiggaaga inuu kordho.
Waa maxay shaqooyinka magnesium ee jirkaaga?
Ficil lagu dejiyo
Mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee magnesium ee jirka waa la dagaallanka diiqada (4). Waxay dejisaa murqaha, neerfaha. Waxay u ekaan kartaa wax aan fududayn, laakiin aad bay muhiim ugu tahay dheelitirnaanta jidhkaaga. Thanks to shaqadan, waxaad si wax ku ool ah ula dagaallami kartaa walbahaarka, walaaca, madax-xanuun, casiraad, gariir.
Samaynta lafaha
Thanks to magnesium, calcium waxay geli kartaa lafaha si ay u xoojiso oo ay u ilaaliso. Sidaa darteed waxay muhiim u tahay samaynta lafaha iyo koritaanka iyo sidoo kale ilaalinta ilkaha.
Ilaali murqaha oo dhis DNA
Waxay caawisaa nasashada murqaha. Waxay kaloo u ogolaataa DNA-da inay ku dhegto lafaha (5).
Magnesium iyo dhibaatooyinka wadnaha
Sida laga soo xigtay daraasad la daabacay (6), xaaladda wadnaxanuun myocardial, magnesium u dhaqmo ka soo horjeeda calcium xad-dhaaf ah ee lafaha. Markaa waxay ka hortagtaa kalsiyumku inuu galo unugyada myocardial.
Magnesium dhab ahaantii waxay nidaamisaa gelitaanka kaalshiyamka gudaha iyo inta u dhaxaysa unugyada. Tani waxay kaa caawinaysaa isu dheellitirnaanta qadarka kaalshiyamka jidhkaagu u baahan yahay.
Intaa waxaa dheer, magnesium wuxuu leeyahay saameyn vasodilator kaas oo u oggolaanaya inuu ballaariyo xididdada dhiigga iyo ka hortagga dhibaatooyinka wadnaha.
Magnesium iyo xagjirrada xorta ah
Magnesium waa antioxidant ka caawisa la dagaalanka xagjirka xorta ah. Kuwaas waxa ay ka soo jeedaan ogsijiinta aynu neefsano. Xagjiriinta xorta ah ayaa mas'uul ka ah cudurrada xumaaday. Waxay kaloo masuul ka yihiin gabowga. Isticmaalka qadarka magnesium ee maalinlaha ah, waxaad siinaysaa jidhkaaga hubka uu u baahan yahay si uu ula dagaallamo xagjirnimada xorta ah iyo gabowga unugyadaada.
Xalka lagula dagaallamo yaraanta magnesium
Qaadashada magnesium ee lagu taliyay
Dumarka, qaadashada lagu taliyey ee magnesium waa:
- 360 mg oo loogu talagalay gabdhaha da'doodu tahay 14 ilaa 18
- 310 mg dumarka da'doodu u dhaxayso 19 ilaa 30 sano
- 320 mg dumarka 31 sano iyo ka weyn
- Dumarka uurka leh, baahida ayaa ka weyn.
Ragga, qaadashada lagu taliyey ee magnesium waa:
- 410 mg ragga da'doodu tahay 14-18
- 400 mg ragga da'doodu tahay 19-30
- 420 mg ragga 31 sano iyo ka weyn
Magnesium kaab cunto ahaan
Kaabayaasha Magnesium ayaa kaa caawin doona marka lagu daro cunto wanaagsan. Waa kuwan xulashadayada kaabayaasha waxtarka leh ee lagu daweeyo la'aanta magnesium:
Wax alaab ah lama helin.
Maxaa la cunayaa
Qadar badan oo cunto ah ayaa ka kooban magnesium (7). Si kastaba ha ahaatee, qaarkood waxay ku jiraan tiro badan iyo kuwa kale tiro yar. Haddii ay jiraan cillado, waxaa aad u xiiso badan in la isticmaalo cuntooyinka ay ku jiraan qadar wanaagsan oo magnesium ah. Waa kuwan:
- Khudaarta cagaaran sababtoo ah waxay ka kooban yihiin chlorophyll. Si kastaba ha ahaatee, chlorophyll waxaa ku jira xaddi badan oo magnesium ah
- Miraha saliidda sida hazelnuts (8)
- Chocolate. Waxaad haysataa sabab aad ugu soo noqoto dembigaaga
- Khudaarta la qalajiyey sida lentil
- Miiraha oo dhan
- Muuska, prunes
- Miraha qallalan
- Pips-ka
- Biyaha macdanta ah (6 ilaa 8 koob maalintii) oo ay ku jiraan magnesium, tusaale ahaan Contrex ama Hépar
- Casiirka khudradda guriga lagu sameeyo
- Miraha iyo miraha (9)
Cunnooyinka looga fogaado
Si loola dagaallamo yaraanta magnesium, iska ilaali isticmaalka:
- Cuntooyinka la qaboojiyey sababtoo ah kuma jiraan magnesium.
- Suxuunta lagu sameeyay burka, sida keega, pizzas…
- Hilibka cas
- Kalluunka dufanka leh iyo hilibka
- Soodhaha iyo cabitaan kasta oo macaan sida casiirka
- Khamriga
- Tubaakada
Qaadashada Magnesium waa la buuxin karaa maalin kasta haddii aad cuntid 5ta miraha iyo khudaarta oo aad cabto 6 ilaa 8 koob oo biyo macdan ah maalintii. Dooro biyaha macdanta ah oo ay ku jirto magnesium.
Ma ka heshay maqaalkan? Horey u sii la wadaag asxaabta hana ilaawin inaad comment noogu reebto.