Cunto - isha tamarta. Waxaana muhiim ah in tamarta ay bixiyaan, aynaan u dareemin raaxo la'aan qaab gaajo, daal, iyo caajisnimo. Dhammaan alaabooyinka waxaa u nuuga jidhka bini'aadamka si aad u kala duwan. Maaddooyinka qaarkood waxay ka dhigaan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Oo haddii aad u baahan tahay dhereg degdeg ah, u fiirso iyaga.
Tofu
Alaabooyinka soygu waxa ay ka kooban yihiin borotiin sare waxayna noqon karaan beddelka hilibka. Isla mar ahaantaana, borotiinka soygu si dhakhso leh ayaa loo nuugaa. Si aad u buuxiso la'aanta borotiinka ee jidhkaaga, cun tofu, taas oo iyaduna noqon karta mid la socota borotiinka xayawaanka.
Siriyalka
Boorashka ama isha badarka bariiska ee fiber iyo borotiinka. Dhammaan miraha waxaa ku yar kalooriyeyaasha waxayna leeyihiin saameyn sun-saarid ah. Si aad u soo ceshato xoogga oo aad u macsalaamayso sunta, badarka waa in lagu cunaa cunto kasta.
Cheese
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa il kale oo borotiin ah oo xoog siiya. Caanaha saafiga ah waxaa ku jira casein, kaas oo hoos u dhigaya habka nuugista borotiinka. Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, marka la eego aragtidan, ayaa si fiican u nuugaya oo ka kooban borotiin badan.
Cheese
Jiiska adag waxa uu leeyahay dufan yar iyo kalooriyo yar, laakiin borotiinkiisu aad ayuu uga badan yahay noocyada jilicsan. Iyada oo halsano, farmaajo ayaa si fudud u dheefshiida waxyaabaha caanaha ama hilibka.
ukun
Tani waa badeecada borotiinka ugu fiican ee aadanaha. Ukuntu si degdeg ah ayaa loo dheefshiidaa mana ku jiraan hal-abuurkooda wax isku-dhisyo waxyeello leh. Waxaa muhiim ah in la isticmaalo ukun iyo jaallo, haddana waa shey ka kooban hal gabal oo iskiis ah oo jaallo ah iyo caddaanku ay is dhammaystirayaan.
Chicken
Hilibka digaaga waxaa ka buuxa borotiinno si fudud loo dheefshiido, kuwaas oo aan ku jirin hilibka kale. Qaybta ugu qiimaha badan ee digaaga waa hilibka naaska, kaas oo ka kooban xaddi badan oo fiitamiino iyo macdan ah.
Beerka
Beerka lo'da waa isha laga helo birta iyo borotiinka lagama maarmaanka ah. Beerka waxaa ku yar kalooriyeyaasha waxaana ku jira dufan yar, isla markaana wuxuu jirka siiyaa nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah. Waxayna si fiican u nuugtaa iyada oo loo marayo enzymes gaar ah oo ku jira hilibka.