Contents
Waa maxay soonka dopamine
Dhab ahaantii, kani waa analoogga soonka oo si ku -meel -gaar ah loo diido raalli ahaanshaha caadiga ah iyo wax kasta oo sababa deg -degga adrenaline. Khamriga, macmacaanka, cuntooyinka dufanka leh iyo basbaaska leh, galmada, daawashada filimada, samaynta isboortiga xad -dhaafka ah, dukaamaysiga, sigaarka, internetka iyo telefishinka waa in gebi ahaanba laga saaraa nolosha in muddo ah. Taa baddalkeeda, waxaa lagu talinayaa in aad wax badan lugayso, la xidhiidho dadka aad jeceshahay, la ciyaarto carruurta, sawirto, waraaqaha ku qor warqadda, ka fiirso, ka shaqayso waddanka iyo guriga. Taasi waa, inaad ku noolaato nolol dhab ah oo caadi ah oo aan lahayn shabakadaha bulshada, farriimaha deg -degga ah, raadinta isbeddellada iyo wararkii ugu dambeeyay iyo xanaaq kale. Waxay u egtahay corny iyo waxoogaa caajis ah? Laakiin samaynta sidaas waxay u gayn kartaa caafimaadkaaga shucuureed iyo maskaxeed heer sare, sidoo kale waxay si togan u saamayn kartaa awooddaada inaad ku fikirto meel ka baxsan sanduuqa oo aad noqoto mid wax soo saar leh.
Qoraaga habka, borofisar ku takhasusay cilmu -nafsiga bukaan -socodka ee Jaamacadda California Cameron Sepa ayaa habkan sanadkii hore ku tijaabiyay bukaanno gaar ah - shaqaalaha shirkadaha waaweyn ee IT -ga ee Silicon Valley waxayna gaareen natiijooyin cajiib ah. Jidadka, hal -abuurka Silicon Valley waxay diyaar u yihiin inay isku tijaabiyaan horumarka ugu sarreeya ee saynisyahannada ee kordhiya wax -soo -saarka - soonka goos gooska ah, farsamooyinka “biohacking”, kaabayaasha cuntada ee cusub. Doofaarrada guinea ee ugu habboon mashaariicda muranka badan leh.
Kadib markii Dr. Sepa uu daabacay natiijooyinka cilmi baaristiisa, kor u kac dhab ah ayaa ka bilaabmay shabakada, moodelkii loo yaqaan 'dopamine soon' ayaa si deg deg ah ula wareegay America ugu horeysay, ka dibna Yurub, Shiinaha, Aasiya iyo xitaa wadamada Bariga Dhexe.
Waa maxay Dopamine sidee buu u shaqeeyaa?
Kuwo badan waxay u tixgeliyaan dopamine inuu yahay hormoon farxad leh, oo ay weheliyaan serotonin iyo endorphin. Laakiin arintu sidan maahan. Dopamine waa neurotransmitter oo aan siinaynin farxad, laakiin rajada farxadda. Waxay taagan tahay marka aan dooneyno inaan gaarno himilooyin, guul, helno natiijo gaar ah waxayna abuurtaa dareen ah inaan sameyn karno. Waxaan dhihi karnaa dopamine waa dhiirrigeliyaha ugu fiican. Waa dhiirigelinta ficilka iyo rajada abaalmarinta. Waa dawada loo yaqaan 'dopamine' oo inaga caawisa abuurista, sameynta waxyaabo aan caadi ahayn, horay u socono. Isla marka himilada la gaaro, waxaa jira sare u kaca shucuurta wanaagsan, iyo sidoo kale sii deynta endorfin.
Dopamine sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nidaamka barashada, maxaa yeelay wuxuu na siiyaa dareen ku qanacsanaanta markaan sameynay wax naga caawinaya inaan sii noolaano. Waxaan cabnay biyo maalin kulul - waxaan helnay qaddar loo yaqaan 'dopamine' - waan ku faraxsanahay, jirkiina wuxuu xusuustay inay tani tahay waxa saxda ah in la sameeyo mustaqbalka. Markii naloo ammaano, maskaxdeena waxay ku soo gabagabeyneysaa in dabeecada wanaagsan ay kordhiso fursadaheena badbaadada. Wuxuu tuurayaa dawada loo yaqaan 'dopamine', waxaan dareemeynaa wanaag, waxaana dooneynaa inaan mar kale amaan helno.
Marka qofku ka maqnaado dawada loo yaqaan 'dopamine', wuxuu ku sugan yahay xaalad murugo leh, gacmihiisu way quusanayaan.
Laakiin marka ay dopamine aad u badan maskaxda ku jirto, taasi sidoo kale way xun tahay. Xaddiga xad dhaafka ah ee 'dopamine' wuxuu farageliyaa gaaritaanka yoolka. Wax walba waxay umuuqdaan kuwo hagaagsan, laakiin howsha caalamiga ah waa sugi kartaa.
Guud ahaan, waa in jirka uusan ku jirin wax ka yar ama ka yar, laakiin waa sax. Waana halka ay dhibaatadu ka timaado.
Jirrabyo badan
Dhibaatadu waxay tahay in bulshada casriga ah ay noqotay wax aad u fudud in la helo shucuur wacan. Ate donut - wuxuu helay dillaac dopamine, wuxuu helay boqolaal jecel shabakadaha bulshada - qarxin kale, wuxuu kaqeyb qaatay iib - Dopamine wuxuu ku siinayaa dareenka ah in himiladaada qaaliga ah ay dhow dahay waxaadna heli doontaa gunno. Dadku waxay ku mashquulsan yihiin raaxaysiga si fudud loo heli karo waxayna joojiyaan himilooyinka muhiimka ah ee u baahan waqti iyo dadaal badan. Laakiin heerka raaxada degdegga ah ee degdegga ahi ma aha mid aad u sarreeya, sidaa darteed, ku-tiirsanaanta geeddi-socodka laftiisa ayaa inta badan soo ifbaxa, dadku waxay noqdaan kuwo balwad ku leh cayaaraha kombiyuutarka, waxay cunaan cunnooyin aad u tiro badan, mana noolaan karaan la'aanteed shabakadaha bulshada. Wax walba way soo kordhayaan, oo sida ugu dhakhsaha badan natiijada, ayaa sii xoogeysata balwadda.
Cilmi-nafsiyaadka cilmu-nafsiga waxay aqoonsadaan dhowr ka mid ah daandaansiyaasha ugu awoodda badan ee keena sii deynta degdegga ah ee dopamine iyo qabatinka ugu dhaqsiyaha badan
· Ciyaaraha kombiyuutarka. Kordhinta joogtada ah ee ciyaartoyda, gaareysa heerar cusub, baacsiga dhibcaha, dhibcaha, kiristaalo.
· Ka raadi macluumaadka internetka. Sheeko caadi ah - raadinta wax aad u baahan tahay, ka dibna "hover" saacado ka badan xiriiriyeyaal iyo qoraallo kale oo xiiso leh.
· Tartan loogu talagalay like iyo comments. Waxaan rabaa inaan ka helo aqoonsi "saaxiibada" shabakadda.
· Sawirro qurux badan oo shabakadda ahEnd Waxaad si aan dhammaad lahayn u eegi kartaa sawirrada gabdhaha quruxda badan, eeyaha iyo bisadaha qurxoon, cunnada macaan iyo gawaarida ugu casrisan. Waxba lagama qaban, laakiin waa wax fiican. Daalacashada boggaga lulataaye waa xamaasad xoog badan.
· Ugaarsiga isbeddellada. Dharka la isku qurxiyo, waxyaabaha la isku qurxiyo, agabka, makhaayadaha. Waxaan si degdeg ah u ogaaday badeecooyin cusub, waxaadna "la socotaa." Dareen lahaanshaha.
· Iibinta, qiimo dhimista, rasiidhada - waxaas oo dhami waxay ka qaybqaataan reyn reyn.
· Taxanaha TV-ga. Waa wax xiiso leh in la daawado, gaar ahaan marka qof kasta oo hareerahaaga ahi u maleeyo in bandhigani qabow yahay.
· Cuntada. Gaar ahaan macmacaanka iyo cuntada degdegga ah. Maandooriyaha ayaa si dhakhso leh u soo baxa. Had iyo jeer rabto wax ka macaan ama gabal buurbuuran.
Maxay tahay barta soonka dopamine
“Sep” “cuntada” ujeedadeedu waa inay ka caawiso qofka inuu ka warqabo baahidiisa aan loo baahnayn iskuna dayo inuu ka takhaluso ama ugu yaraan hoos u dhigo saameyntooda. Diidmada ku meel gaarka ah ee raaxada la heli karo waxay ka caawineysaa in nolosha laga eego dhinac kale, si dib loogu qiimeeyo qiyamka. Si miyir leh oo loo qiimeeyo balwadaha, dadku waxay helaan fursad ay ku xakameeyaan. Tanina waxay u horseedaa qaab nololeed aad u sax ah, kaas oo hagaajiya caafimaadka isla markaana kordhiya waxqabadka.
Maxaan diidayaa?
· Laga soo bilaabo internetka. Qoondee ugu yaraan 4 saacadood inta lagu jiro saacadaha shaqada adigoon qadka ka galin. Tani waxay ka hortageysaa feejignaanta inay ka beddelaan hawl muhiim ah. Gurigana, ka saar internetka noloshaada in muddo ah.
Ciyaaraha - kombiyuutarka, guddiga iyo xitaa isboortiga, haddii ay waqti dheer qaataan. Iyo gaar ahaan khamaarka.
· Laga soo bilaabo cuntada qashinka ah: macmacaanka, jajabyada, iskudar kasta oo kaarbohaydraytyada iyo dufanka.
· Laga bilaabo farxad - daawashada filimada cabsida leh, soojiidashada xad dhaafka ah, wadista degdegga ah.
· Laga bilaabo galmada joogtada ah iyo daawashada filimada iyo goobaha dadka waaweyn.
· Laga bilaabo maaddooyinka kala duwan ee ballaadhiya miyir-qabka iyo saameynta maskaxda: khamriga, nikotiinka, kafeega, daawooyinka nafsaaniga ah iyo daroogada.
Ugu horreyntii, ku koobnaw rabitaankaas kuwa adiga dhib kugu ah. Ma noolaan kartid la'aan taleefannada casriga ah - ugu horreyntii, dib u dhig in muddo ah.
Muddo intee le'eg ayaad "gaajoon kartaa"?
Waxaad ku bilaabi kartaa wax yar - 1-4 saacadood dhamaadka maalinta. Kadib u qoondee hal maalin oo fasax ah usbuucii shaqo joojinta dopamine. Wayna fiicantahay in inta badan maanta lagu qaato dabeecadda. Heerka ku xiga - rubuc mar, diyaarso dhammaadka usbuuca ka soo dejinta raaxada. Maalmahan, waxaad reerkaaga u raaci kartaa safar magaalo kale ama ugu yaraan dalka. Hagaag, dadka horumarsan - usbuuc dhan sanadkii. Waa macquul in la isku daro fasax.
Waxay yiraahdaan ka dib “fasaxa dopamine” farxadaha nolosha waxay bilaabaan inay si muuqata u dareemaan, yoolalka kale way muuqdaan, tan ugu muhiimsanna, waxaad bilaabeysaa inaad qadarin ku hesho isgaarsiinta tooska ah ee nolosha dhabta ah.